Antrenamentul final al vițeilor pentru ridicători avansați
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Edgar Artiga
Majoritatea băieților cred că vițeii sunt ceva cu care te-ai născut sau nu. Dacă bătrânul tău era un tip cu picioare de arc, cu picioare slabe, gândirea merge, nu poți face mare lucru în privința acelor picioare cu lipici care te țin în sus.Ce-i drept, este mai greu să construiești viței decât, să zicem, biceps, quad sau mușchi toracici. Dar, mai degrabă decât să vă gândiți la vițe numai în termeni de estetică în formă de diamant și să vă supuneți mii de creșteri ale vițeilor care pot sau nu să producă rezultate semnificative, gândiți-vă în loc la funcționarea vițeilor și la modul în care le puteți întări cel mai bine pentru acele activități.Indiferent dacă doriți să alergați mai repede, săriți mai sus sau să explodați de pe peretele piscinei în timpul unui viraj, vițeii joacă un rol major în performanța atletică. Cei doi mușchi care alcătuiesc vițeii - gastrocnemius și soleus - sunt responsabili de extinderea gleznei. Gastrocnemiul, umflătura gambei, constă din mai multe fibre musculare care se spulberă rapid, care îți sporesc capacitatea de sărituri și sprinturi. Soleul, situat în spatele gastrocnemiusului, este o fibră mai lentă, excelentă pentru sporturile de anduranță.Efectuând exerciții care construiesc funcția vițeilor dvs., veți crea inevitabil dimensiunea ca produs secundar. Poate că nu vei transforma niciodată picioarele acelor păsări în vițe decât poate produce o verticală de 38 de inci, dar s-ar putea să găsești niște diamante în grosime.
Acest antrenament este un circuit cu șase exerciții. Faceți numărul prescris de repetări pentru fiecare exercițiu, apoi treceți la următorul exercițiu fără oprire - nu vă odihniți între exerciții.Faceți trei circuite în total. Puteți să vă odihniți un minut între circuite.
2 din 7
Ian Spanier / Revista M + F
Acestea se întind și vă întăresc vițeii, în timp ce vă prelungesc ischișorii și mușchii spatelui. Începeți cu picioarele drepte și mâinile pe podea. Ținând picioarele drepte, îndepărtați mâinile. Apoi, ridică-ți picioarele înapoi până la mâini, ținând picioarele drepte. Faceți pași pentru bebeluși folosind doar gleznele și gambele. Evitați să folosiți șoldurile, genunchii și quad-urile - acest lucru va maximiza impactul întinderii asupra vițeilor. Faceți un set de 10.
3 din 7
Acesta este un exercițiu excelent pentru vițel, care creează, de asemenea, rapiditate și stabilitate în partea inferioară a corpului. Stai cu un picior paralel cu o linie din podea și ridică piciorul opus de la sol. Salt peste linie pe un picior cât mai repede posibil, asigurându-vă că vă mențineți șoldurile stabile. Faceți 10 repetări pe un picior, apoi faceți 10 repetări pe celălalt picior.
4 din 7
FatCamera / Getty Images
Acest lucru vă funcționează vițeii, îmbunătățind în același timp rapiditatea laterală. Puneți trei mini obstacole într-o linie, fiecare la 2 metri distanță. (Puteți folosi prosoape, căni sau orice alt obiect care creează un obstacol scăzut.) Începeți prin a parcurge primul obstacol. Aleargă lateral peste obstacole fără să-ți traversezi picioarele. Ieșiți și înapoi de 10 ori.
5 din 7
Aceasta este o mișcare dificilă de realizat fără a utiliza vițeii - ceea ce îl face un exercițiu perfect al gambei. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu tocurile pe o minge de fizioterapie. Trageți degetele de la picioare în sus către tibie și trageți omoplații în jos. Cu șoldurile ridicate, trageți-vă călcâiele spre fesieri. Rulați mingea încet în timp ce vă îndreptați picioarele, menținând șoldurile ridicate. Faceți un set de 10.
6 din 7
Aici vom lua mișcarea de vițel semnată și o vom face mai explozivă și funcțională, îmbunătățind în același timp flexibilitatea gleznei. Stai cu un picior pe o scară cu piciorul în picioare atârnat deasupra scării. Coborâți încet călcâiul, menținând în același timp genunchiul drept. Extindeți-vă glezna cu forța la fel de sus cât vă permite flexibilitatea gleznei. Faceți un set de 10 pe fiecare parte.
7 din 7
Edgar Artiga
Ridicarea gambei așezată pune un accent mai mare pe soleu. Întrucât soleul constă din mai multe fibre cu mișcare lentă, vom alege un set de 25 dintre acestea pentru a termina fiecare circuit. Așezat pe o bancă cu picioarele plate pe podea, flexează-ți gambele cât mai sus posibil înainte de a reveni la poziția de plecare. Strângeți vițeii la extinderea vârfului și efectuați mișcarea încet, fără sări.
Înapoi la introducereMajoritatea băieților cred că vițeii sunt ceva cu care te-ai născut sau nu. Dacă bătrânul tău era un tip cu picioare de arc, cu picioare slabe, gândirea merge, nu poți face mare lucru în privința acelor picioare cu lipici care te țin în sus.
Ce-i drept, este mai greu să construiești viței decât, să zicem, biceps, quad sau mușchi toracici. Dar, mai degrabă decât să vă gândiți la vițe numai în ceea ce privește estetica în formă de diamant și să vă supuneți mii de creșteri ale vițeilor care pot sau nu să producă rezultate semnificative, gândiți-vă în loc la funcționarea vițeilor și la modul în care le puteți întări cel mai bine pentru acele activități.
Fie că doriți să alergați mai repede, să săriți mai sus sau să explodați de pe peretele piscinei în timpul unei răsuciri, vițeii joacă un rol major în performanța atletică. Cei doi mușchi care alcătuiesc vițeii - gastrocnemius și soleus - sunt responsabili pentru extinderea gleznei. Gastrocnemiul, umflatura gambei, constă din mai multe fibre musculare care se spulberă rapid, care îți sporesc capacitatea de sărituri și sprinturi. Soleul, situat în spatele gastrocnemiei, este o fibră mai lentă, excelentă pentru sporturile de anduranță.
Efectuând exerciții care construiesc funcția vițeilor dvs., veți crea inevitabil dimensiunea ca produs secundar. Poate că nu vei transforma niciodată picioarele acelor păsări în viței decât poate produce o verticală de 38 de inci, dar s-ar putea să găsești niște diamante în grosime.
Acest antrenament este un circuit cu șase exerciții. Faceți numărul prescris de repetări pentru fiecare exercițiu, apoi treceți la următorul exercițiu fără oprire - nu vă odihniți între exerciții.
Faceți trei circuite în total. Puteți să vă odihniți un minut între circuite.
Acestea se întind și vă întăresc vițeii, în timp ce vă prelungesc ischișorii și mușchii spatelui. Începeți cu picioarele drepte și mâinile pe podea. Ținând picioarele drepte, îndepărtați mâinile. Apoi, ridică-ți picioarele înapoi până la mâini, ținând picioarele drepte. Faceți pași pentru bebeluși folosind doar gleznele și gambele. Evitați să folosiți șoldurile, genunchii și quad-urile - acest lucru va maximiza impactul întinderii asupra vițeilor. Faceți un set de 10.
Acesta este un exercițiu excelent pentru vițel, care creează, de asemenea, rapiditate și stabilitate în partea inferioară a corpului. Stai cu un picior paralel cu o linie din podea și ridică piciorul opus de la sol. Salt peste linie pe un picior cât mai repede posibil, asigurându-vă că vă mențineți șoldurile stabile. Faceți 10 repetări pe un picior, apoi faceți 10 repetări pe celălalt picior.
Acest lucru vă funcționează vițeii, îmbunătățind în același timp rapiditatea laterală. Puneți trei mini obstacole într-o linie, fiecare la 2 metri distanță. (Puteți folosi prosoape, căni sau orice alt obiect care creează un obstacol scăzut.) Începeți prin a parcurge primul obstacol. Aleargă lateral peste obstacole fără să-ți încrucișezi picioarele. Ieșiți și înapoi de 10 ori.
Aceasta este o mișcare dificilă de realizat fără a utiliza vițeii - ceea ce îl face un exercițiu perfect al gambei. Așezați-vă cu fața în sus pe podea cu călcâiele pe o minge de fizioterapie. Trageți degetele de la picioare în sus către tibie și trageți omoplații în jos. Cu șoldurile ridicate, trageți-vă călcâiele spre fesieri. Rulați mingea încet în timp ce vă îndreptați picioarele, menținând șoldurile ridicate. Faceți un set de 10.
Aici vom lua mișcarea de vițel semnată și o vom face mai explozivă și funcțională, îmbunătățind în același timp flexibilitatea gleznei. Stai cu un picior pe o scară cu piciorul în picioare atârnat deasupra scării. Coborâți încet călcâiul, menținând în același timp genunchiul drept. Extindeți-vă glezna cu forța la fel de sus cât vă permite flexibilitatea gleznei. Faceți un set de 10 pe fiecare parte.
Ridicarea gambei așezată pune un accent mai mare pe soleu. Întrucât soleul este format din mai multe fibre cu mișcare lentă, vom alege un set de 25 dintre acestea pentru a termina fiecare circuit. Așezat pe o bancă cu picioarele plate pe podea, flectați vițeii cât mai sus posibil înainte de a reveni la poziția de plecare. Strângeți vițeii la extinderea vârfului și efectuați mișcarea încet, fără sări.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.