Când priviți comunitatea de fitness și culturism, vedeți două categorii de bază de oameni. Fiecare categorie este definită de faptul că persoana din ea a făcut sau nu „tranziția.”
Acest tip de persoană încearcă să se antreneze și să mănânce corect, dar este în mare parte inconsecvent. Persoana „BT” intră în exerciții fizice, nutriție și suplimente pentru o vreme, dar poate fi distrasă și poate cădea ușor de pe vagon.
BT se face să se antreneze, dar chiar nu-i place sau se simte recompensat pentru eforturile sale. De multe ori „trece prin mișcări” în sala de sport. El se forțează să facă alegeri alimentare mai bune, dar nu-i plac alimentele mai sănătoase și deseori le pierde și porcii pe gunoi.
Practic, fitness-ul sau culturismul nu sunt încă un stil de viață sau un obicei pentru el. Este o corvoadă.
Exercițiile fizice și alimentația bună au devenit un stil de viață pentru persoana „AT”. Nu prea are nevoie să fie motivat; doar îi place să o facă.
El și-a cucerit pofta de mâncare mizerabilă și, de fapt, preferă cele sănătoase. Antrenamentul nu este o corvoadă pentru AT. De fapt, AT se simte anxios dacă îi lipsește un antrenament, nu îl ușurează. Îi place și nici măcar nu s-ar fi gândit niciodată să renunțe.
Evident, categoria # 1 conține majoritatea oamenilor care se interesează să piardă grăsime și să construiască mușchi, în timp ce categoria 2 rămâne foarte mică. Nu mulți oameni fac tranziția.
Deci, cum are loc această tranziție? Ce face o persoană să treacă de la cineva căruia nu îi place să se antreneze și să mănânce corect la cineva care nu poate trăi în alt mod? Cum devine un stil de viață pentru tineprefera mai degrabă decât o pedeapsă pe care simți că trebuieîndura? Și de ce nu își găsesc vreodată mai mulți oameni în categoria „AT”?
În domeniul psihologiei dezvoltării, aflați că anumite probleme din viață sunt perfect naturale și apar aproximativ în același timp pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru este reconfortant pentru că îți dai seama că anumite lupte din viață sunt etape normale de dezvoltare. Același lucru este valabil și în cazul tranziției.
Multe persoane BT sau „înainte de tranziție” se simt pierzătoare. Au încercat și au eșuat, au încercat și au eșuat din nou. Se băteau din cauza slăbiciunilor percepute. Devine un cerc vicios. Luând o pagină din psihologia dezvoltării, primul lucru de reținut este că acest lucru este normal pentru majoritatea oamenilor, în special pentru conceptul de „început fals”.”
Dacă ați încercat și ați eșuat de multe ori într-un efort de a vă forma, de a vă întări sau de a îmbunătăți performanța, atunci felicitări, sunteți perfect normal!
Nimeni nu se descurcă bine prima dată (sau a doua sau a treia oară). Încearcă să se antreneze în mod regulat și apoi le lipsește antrenamentele, uneori săptămâni sau luni. Încearcă să facă alegeri alimentare mai bune și ajung să devoreze o friptură prăjită de pui și o găleată de piure de cartofi. S-a întâmplat. Se poate întâmpla pentruani.
Deși pot exista câțiva oameni care erau sportivi la liceu și practic nu s-au oprit niciodată din antrenament, majoritatea oamenilor nu intră în această categorie. Cariera, școala, familia și viața în general și-au erodat eforturile de fitness. Ori și-au pierdut obișnuința sau nu au avut-o niciodată pentru început. Pentru ei, pornirile false sunt obișnuite și ar trebui chiar așteptate.
Nimeni nu face totul „corect” de la început. Majoritatea bărbaților încep prin antrenament, dar neglijează dieta până când ajung la punctul în care trebuie să acorde atenție nutriției pentru a face progrese suplimentare.
Majoritatea femeilor fac contrariul: fac dietă (adesea până la exces), dar evită metode eficiente de antrenament. Din nou, aceasta face parte dintr-un tipar tipic în procesul de tranziție, nu un semn de eșec. Singurul eșec este să nu înveți din greșelile tale când încerci din nou. Începerea falsă face parte din procesul de învățare.
Suprasolicitarea informațiilor poate fi și ea o problemă. Cititorii T-Nation au atât de multe informații disponibile încât uneori îi copleșesc. Un cartof de canapea sedentar care mănâncă junk food toată ziua poate fi speriat de dietele complexe și de programele „extreme” de formare pe care mulți cititori cu experiență din T-Nation le consideră normale.
În realitate, acesta este un proces pas cu pas. ExperiențiiTestosteron cititorul nu a început cu acel nivel de detaliu și dăruire. Poate că a început pur și simplu prin încălcarea obiceiului de cola zaharat. Asta este. Un pas.
Și acest pas a dus la cinci kilograme de pierdere a grăsimii, ceea ce, la rândul său, l-a făcut pe tip mai entuziasmat de exerciții fizice, așa că a început să facă bucle în garaj. Când și-a observat brațele arătând mai bine, acest lucru l-a încurajat să facă mai multe exerciții și, probabil, să înceapă să acorde atenție aportului de proteine. Apoi s-a alăturat unei săli de sport și a început să cerceteze suplimentarea.
Cu alte cuvinte, calea către categoria # 2, în care toate acestea devin un stil de viață de care vă bucurați, poate dura luni și chiar ani. Acest lucru este normal și nu ar trebui să fie descurajant. Uneori, încercarea de a face totul dintr-o dată duce persoana la eșec.
Gândește-te la pași mici. Gândikaizen: îmbunătățire constantă și fără sfârșit realizată prin pași mai mici.
Definiția psihologică clasică a întăririi merge cam așa:
Întărirea apare atunci când un eveniment care urmează unui răspuns întărește tendința acelui răspuns.
Suntem deseori mai predispuși să repetăm comportamente care ne oferă un fel de recompensă sau de plată. Aceasta este atât cheia ușii, cât și cheia de maimuță aruncată în lucru atunci când vine vorba de transformări fizice și schimbări permanente ale stilului de viață.
Întărirea este esențială dintr-un motiv simplu: dacă nu primim o recompensă pentru ceea ce facem, atunci nu vom mai face asta. Dacă primim o „recompensă”, atunci vom repeta acel comportament (în acest caz, a ne antrena, a mânca corect și a fi în concordanță cu suplimentarea).
Este dificil să faci un tip gras să fie motivat de antrenamentul ab. De ce? Pentru că nu își poate vedea abdomenul, iar acest lucru este mai important pentru majoritatea cursanților decât să aibă un nucleu puternic și stabil (indiferent dacă recunosc sau nu.)
Dar ce se întâmplă când tipul acesta observă că primește un pachet de două pentru prima dată în viața lui păcălită? Deodată, el estefoarte interesat de antrenamentul ab și aportul adecvat de carbohidrați! Dintr-o dată, antrenorul său nu-l poate duceStop antrenament abs! A primit ceva recompense, iar acum motivația nu este o problemă.
Dar necesitatea de bază pentru armare poate fi și cheia de maimuță care distruge mașinile. Când vine vorba de pierderea grăsimii și de a construi mușchi, nu există multă satisfacție instantanee. În ciuda acelor uimitoare fotografii de transformare „înainte și după” care inundă piața de fitness și culturism, majoritatea oamenilor pur și simplu nu pot obține acele rezultate care rapid. Transformări rapidesuntețiposibil, dar majoritatea indivizilor din faza de pre-tranziție nu au încă cunoștințele sau disciplina pentru a o face.
Deci, persoana BT trebuie să accepte că va exista o perioadă de muncă grea care nu va oferi o plată instantanee. De fapt, în loc de recompensă, poate simți că este pedepsit (durere, umilință în sala de sport, cheltuirea aluatului pe suplimente etc.).).
În societatea noastră imediată de satisfacție, acesta este obstacolul care ține BT-urile ferm blocați în categoria lor de antrenament pe jumătate de dietă yo-yo: renunță înainte de a putea vedea rezultate. Folosind exemplul nostru de mai sus, nu mulți băieți grași vor sta destul de mult timp pentru a vedea că acel pachet de șase ia forma. Dacă nu este acolo în două săptămâni, ei renunță.
Conștientizarea este crucială. Știind că va exista o perioadă de „curcan rece” - să mănânci corect și să te antrenezi tare unde rezultatele nu vor fi încă vizibile - este util. Câți începători au renunțat când nu au făcut transformări dramatice ca în revistele de culturism în doar patru săptămâni?
Cunoașterea, în acest caz, este într-adevăr putere. Doar cunoașterea acestei perioade în mare măsură neremuneratoare îl va ajuta pe noul lifter să treacă prin ea. De asemenea, instructorii și antrenorii trebuie să țină cont de acest lucru sau vor pierde clienții. Păstrați-le în jur suficient de mult timp pentru a vedea o recompensă și sunteți aur (și angajați).
Dacă cheia pentru a face schimbări permanente ale stilului de viață este recompensa (întărire pozitivă), atunci persoanele care nu văd rezultate rapide nu sunt foarte susceptibile să facă tranziția căutată. Deci, de ce nu fac progrese? De ce nutu realizând tipul de progres pe care doriți să îl faceți? Iată suspecții obișnuiți:
Poate că eforturile tale sunt pe jumătate; doar treci prin mișcări. Poate că antrenamentelor dvs. le lipsește un element important sau sunt prost concepute.
Soluție: Adoptați orice program de formare T-Nation!
Poate că încercați să antrenați o dietă slabă, ceea ce este aproape imposibil. Poate că dieta dvs. vă menține excesiv de grasă sau prea slabă, deoarece nu este concepută pentru a vă sprijini obiectivul fizic individual.
Majoritatea persoanelor cu această problemă nu au ales un plan de nutriție slabă, mai degrabă, nu s-au gândit deloc la asta!
Soluție: acordați atenție lucrurilor pe care le înghesuiți în gură! Nu fii un regim de dietă: un tip care lovește fierul, dar trage la masă ca o fetiță grasă de 12 ani cu probleme emoționale.
Vă așteptați să se întâmple prea repede sau doar cu un efort minim. Acesta este „efectul publicitar”, ideea falsă că puteți obține ceea ce doriți într-un antrenament ușor care durează patru minute pe zi pe un dispozitiv care se stochează bine sub patul dvs.
Soluție: Nu mai urmăriți reclamele publicitare și nu mai citiți reclame de suplimente. Imbratiseaza realitatea. Nu vei construi corpul viselor tale peste noapte dacă stilul tău de viață este un coșmar de 15 ani. Acest lucru nu este la fel de ușor pe cât de mulți agenți de publicitate v-au dus să credeți.
Acest lucru nu este menit să te descurajeze, ci mai degrabă să te ajute să îți fixezi obiective realiste. Nu ești un eșec dacă nu faci o transformare „Body For Life” în doar opt săptămâni. De fapt, te face normal. Acest lucru ar trebui să fie reconfortant și motivant!
Bine, deci ce știm până acum? Știm că unii oameni se luptă cu adoptarea stilului de viață „T”: munca grea în sala de sport combinată cu o nutriție de calitate și suplimentarea în afara acesteia.
Cu toate acestea, alții nu se mai luptă: antrenamentul este ceva la care așteaptă cu nerăbdare și alegerea alimentelor potrivite le este ușor. A devenit a doua natură. Trecerea de la un tip de persoană la altul se numește „tranziția.”
Știm, de asemenea, că secretul de aici pare să se afle în tărâmul întăririi - tranziția atotputernică pivotează asupra persoanei care vede rezultate, care ar putea dura mai mult decât crede că va depinde de așteptările sale.
Deci, cum putem crește șansele ca această tranziție să se producă, sau poate să o accelerăm? Iată câteva idei:
Căutați întăriri pozitive prin tehnici de măsurare meticuloase și multiple. Cu alte cuvinte, urmăriți scara, luați măsurători ale compoziției corpului și utilizați o măsurătoare cu bandă.
Atunci când pierderea de grăsime este obiectivul principal, scara poate fi înșelătoare. Începătorii pot câștiga mușchi în timp ce pierd destul de ușor grăsime. Acest lucru poate face ca pierderea de grăsime să pară mai lentă dacă scara este singurul instrument utilizat pentru a evalua progresul.
Folosiți o măsurătoare cu bandă în jurul celei mai grase părți a burții și a mai multor alte zone ale corpului. Cu cât mai multe zone, cu atât mai bine. Măsurați o dată pe săptămână. „Inches” va cădea mai repede decât lire sterline, permițându-vă astfel să vedeți o plată în una sau două săptămâni în loc de trei sau patru. Acest lucru funcționează deosebit de bine pentru femei.
Ceea ce facem aici este să ne asigurăm absolut că puteți vedea rezultatele dvs. Acest lucru vă va alimenta întărirea pozitivă și vă va menține pe calea către tranziția completă. De asemenea, este util să faci fotografii pentru a evalua progresul.
Suplimentele au două efecte pozitive. În primul rând, dacă alegeți produse de calitate care se potrivesc obiectivelor dvs., suplimentele pot accelera procesul, îl pot ușura puțin sau pur și simplu pot face lucrurile mai convenabile. Veți vedea că plățile puternice vin mai repede și veți avea mai multe șanse să continuați până când faceți tranziția. Aceasta este latura fiziologică.
În al doilea rând, oamenii care utilizează suplimente tind să lucreze mai mult și să fie mai consecvenți, deoarece nu vor să „risipească” produsele. Aceasta este latura psihologică. Acesta nu este un efect placebo, ci mai degrabă o încurajare să rămâneți la programul dvs. Exemplu: Dacă ați plătit 49 USD pentru o sticlă de Hot-Rox® Extreme, atunci veți avea mai puține șanse să vă luați prietenul cu oferta respectivă pentru pizza și bere după muncă.
Acesta este unul mare și, prin urmare, nu se va întâmpla peste noapte. Majoritatea oamenilor care au făcut trecerea de la exercițiu reticent la stilist de viață hardcore au idei foarte diferite despre mâncare și antrenament.
Mâncare: Mâncarea este combustibil.
Asta este. Nu este o recompensă, nu este un confort și nu este o distracție plăcută de la viața ta stresantă. Este combustibil. Perioadă. Aceasta este atitudinea celor care au făcut tranziția. Asta nu înseamnă că nu se bucură de mâncare; pur și simplu ei o văd pentru ceea ce este: petrol pentru a vă menține mașina în funcțiune optimă.
„Înainte de tranziție” oamenii au o relație aproape sexuală cu mâncarea. Pentru mulți, este singura lor plăcere în viață. Ei o văd ca pe o evadare și mănâncă pe baza dispozițiilor lor, în loc de nevoile lor de energie și nutrienți. Practic, mâncarea le controlează în loc de invers.
Cum poate fi rezolvat acest lucru? Acest lucru depășește sfera acestui articol. Dar primul pas este conștientizarea. Oamenii care nu par să facă tranziția au de obicei probleme cu mâncarea, în timp ce „după tranziție” oamenii au cucerit aceste probleme. Știți-o, credeți-o, reparați-o.
Antrenament: BT urăște exercițiul. AT-urilor le place.
După cum sa discutat, BT probabil că nu vede încă rezultate și nu obține recompensa necesară încă, dar există și un element cognitiv. AT consideră antrenamentul regulat ca o necesitate, precum spălarea dinților și dușul. Face parte din rutina lui. BT nu a dezvoltat încă această atitudine.
Din nou, acest obicei „se exercită ca necesitate” durează ceva timp pentru a se dezvolta și majoritatea oamenilor au mai multe începuturi false. Cheia este să o măcinați până când vedeți rezultate. Apoi, motivația intrinsecă va începe.
Cercetările au arătat că un factor se remarcă printre ceilalți atunci când vine vorba de a face din toate aceste lucruri un mod de viață: oamenii cu care te înconjori.
Un partener de antrenament bun, de preferință unul care este puțin mai departe decât tine sau unul care a atins aceleași obiective pentru care te străduiești, poate parcurge un drum lung. Pentru cei fără un partener de formare, forumurile online pot deveni un grup de suport, care vă ghidează în realizarea tranziției. A-i vedea pe alții să facă ceea ce credeai că nu ai putea face este un lucru foarte puternic. În primul rând, vă ajută să vă ștergeți raționalizările și scuzele.
Cei care au făcut tranziția s-ar putea să nu aibă nevoie de acest tip de „prieteni de înot”, dar pentru cel mai nou ridicator sau persoana care se luptă să-și schimbe stilul de viață, sunt de neprețuit.
Mulți „înainte de tranziționari” suferă de o atitudine totul sau nimic. Ei cred că trebuie să fie perfecți pentru a face progrese, iar în momentul în care nu sunt 100% perfecți au renunțat. Adevărat, nici „după tranziții” nu sunt perfecti tot timpul.
Gândește-te: ce este mai bine, să fii 100% perfect timp de două săptămâni și apoi să renunți sau să fii cu 90% țintă pentru tot restul vieții tale? Cheia este să faci ceea ce trebuiecel mai a vremii. Pe măsură ce faceți tranziția, veți observa cum acest lucru devine din ce în ce mai ușor. Pe măsură ce tranziția are loc, veți găsi procentul de urcare: 92%, 95%, 98%.
Majoritatea experților în sănătate mintală sunt de acord că durează aproximativ 21 de zile pentru a scăpa de un obicei prost și a-l înlocui cu unul mai bun. Dacă nu sunteți dispus să depuneți un efort total timp de 21 de zile, atunci schimbările de comportament pe care încercați să le faceți nu vor avea loc niciodată.
Această perioadă de trei săptămâni este faza „curcanului rece”. Încercând să vă pierdeți pofta de alimente prăjite? Atunci nu mâncați lucrurile acelea timp de cel puțin 21 de zile. Încercând să capătă obiceiul de a se ghemui de două ori pe săptămână? Apoi trebuie să strângi din dinți și să o faci doar trei săptămâni. După aceea, va deveni mai ușor.
Stabiliți un obiectiv, ieșiți din calendar și marcați punctul de 21 de zile. Alegeți doar un obiectiv mare sau câteva obiective mai mici. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată.
Un obiectiv ar putea fi aruncarea cola zaharate și trecerea la băuturi dietetice sau apă. Sau, dacă ați fost incompatibil cu antrenamentul, obiectivul dvs. ar putea fi să vă antrenați patru zile pe săptămână timp de trei săptămâni, fără a pierde niciodată o zi programată. Această perioadă de 21 de zile „rânjește și suportă-te” te va ajuta să intri în modul de tranziție.
Drumul către tranziția completă este unul lung, dar aceste sfaturi vă pot ajuta să vă deplasați pe autostradă și să accelerați lucrurile. Amintiți-vă, este minunat să vă aflați în categoria „după tranziție”. Alăturați-ne!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.