În 2015, când Katrin Davidsdottir a început să se antreneze cu Ben Bergeron, un fost Ironman devenit antrenor CrossFit de nivel 4 și proprietar al CrossFit New England, ar putea face șase exerciții musculare la rând. Acest lucru este impresionant pentru un sportiv obișnuit, dar pentru un concurent care își propune să câștige jocurile CrossFit și să devină cea mai potrivită femeie de pe Pământ, nu ar fi suficient.
Așa că Bergeron i-a dat o veste dură talentatului islandez CrossFitter: „Sugeți la asta.”
Pentru luna următoare, Davidsdottir a practicat exerciții de balansare pe inele. „Nu s-a ridicat niciodată”, spune Bergeron, adică nu s-a adus niciodată deasupra inelelor. S-a agățat, trecând de la „o poziție goală la un Superman, gol la Superman.”După patru săptămâni, ar putea face zece seturi de zece leagăne, iar Bergeron a lăsat-o să treacă la etapa următoare: trei leagăne într-un singur mușchi. „A durat săptămâni pentru ca musculatura să arate bine”, spune Bergeron, „și apoi am adăugat o secundă.”
Încet, el l-a lăsat pe Davidsdottir să efectueze mușchii în timpul antrenamentelor, dar de fiecare dată când ea obosea și începea să se rupă, el le tăia din nou. Acum, ea poate face 15 neîntrerupt. Cu toate acestea, cele nouă repetări suplimentare „au fost o parte ușoară”, spune Bergeron. „Partea grea a fost să am umilința de a spune:„ Trebuie să rup acest lucru până la oasele goale și să îl construiesc din nou până la capăt.'”
Ești doar tu și fierul - și este timpul să-ți demonstrezi calitatea.
Citiți articolulDrumul spre umilință începuse în prima zi în care Davidsdottir s-a antrenat cu Bergeron, după ce s-a mutat din Reykjavik la Boston din acest motiv. După cum își amintește Ben, „îi lipseau niște ascensoare pe care le făcea în mod normal. Era o fată tânără, imatură, emoționantă, și-a scos centura de greutate, a aruncat-o prin cameră și a strigat ceva - nici măcar nu știu, probabil în islandeză - și a ieșit pe ușă.”
Face o pauză.
„Ce oportunitate pentru un antrenor!”Spune el, încă entuziasmat de moment. „M-am dus în spatele ei, afară, în mijlocul iernii, în Boston, și am privit-o în ochi. Am așteptat să mă privească în ochi și am spus: „Katrin, nu așa acționăm aici.„I-ai putut vedea ochii schimbându-se, fața schimbându-se, schimbându-se postura. Și, din acea zi, ea era o persoană diferită.”La Jocurile din acel an, Davidsdottir a ocupat primul loc. (Bergeron îi antrenează și pe Cole Sager și Brooke Wells, care, la 22 de ani, a concurat deja în trei jocuri CrossFit.)
Bergeron a vândut-o pe Davidsdottir pe marca sa specială de umilință, care subliniază cât de puțin controlează sportivii asupra destinului lor, în special la Jocurile CrossFit. Cu o seară înainte de a începe Jocurile în anul următor, în 2016, sportivii au aflat că va trebui să ia un 3 A.M. zbor din Carson, California către site-ul anterior al Jocurilor, la 300 de mile nord. Acolo, au făcut trei antrenamente și, deoarece zborul spre acea noapte a fost întârziat, au dormit doar câteva ore înainte de înotul notoriu brutal de 500 de metri în aer liber în dimineața următoare.
„De fapt, s-a vorbit printre sportivii despre boicotarea înotului”, spune Bergeron. „Sportivii mei spun:„ Da, perfect, exact asta vrem.„Când devine greu pentru toți ceilalți, dacă vă așteptați să devină greu, este un avantaj.”Trei zile mai târziu, Davidsdottir și-a revendicat al doilea titlu de Fittestest Woman on Earth.
Aceste WOD-uri vă vor ajuta să obțineți acel pachet de șase râvnit.
Citiți articolulBergeron reproduce adesea mingile curbe care sunt aruncate asupra sportivilor săi, cu teste precum aruncarea lor în portul Boston la începutul lunii iunie, când temperatura apei este în medie de 49 de grade și le spune să înoate până la țărm. „A fost nevoie de multă provocare”, spune Bergeron. „Și când au revenit, toți tremură, tremură și se înalță reciproc și am spus:„ Să o facem din nou. Au existat prea multe ezitări.Și data viitoare când au făcut-o, toată lumea a sărit direct.”
Pentru un antrenor care se concentrează atât de intens pe smerenie, poate nu este surprinzător faptul că Bergeron este propriul său critic înverșunat. („Supt ca antrenor”, spune el, fără un indiciu de falsă modestie. „Ca și cum, sunt atât de departe de locul în care vreau să fiu este ridicol.”)
Înaintea Jocurilor din 2017, a redus intensitatea antrenamentelor lui Davidsdottir. „Am crezut că este suficient de talentată și suficient de competitivă și suficient de puternică din punct de vedere mental încât, dacă am putea să o ducem la Jocuri sănătoși, ar câștiga”, spune el. „Și ea a fost. Nu a avut un calus rupt tot anul.”
Dar, imediat ce a ajuns la Madison, și-a dat seama că fusese prea conservator. „M-am înșelat”, spune el. „Nu poți concura cu cei mai buni din lume fără a pune piciorul pe pedala de gaz și a-l ține apăsat cât de tare poți, pe tot parcursul anului.”Davidsdottir a ocupat locul 5.
Vărsați excesul de grăsime cu aceste WOD-uri care alimentează metabolismul.
Citiți articolulAnul acesta, Bergeron și Davidsdottir greșesc în ceea ce privește supraentrenarea, dar găsirea intensității corecte este încă o luptă. „Îi măsurăm recuperarea, analizăm sângele, analizăm somnul, analizăm ritmul cardiac”, spune Bergeron. „Așadar, nu spun doar„ atenție la vânt ”și o zdrobesc în bucăți. Dar suntem pe marginea unui cuțit și ne deranjăm în mod constant în a ne tăia.”
În urmă cu o lună, Davidsdottir a terminat CrossFit Open primul în regiunea sa și, la mijlocul lunii mai, se așteaptă ca ea să se califice la Jocuri, care ar fi a șasea apariție. Odată ajunsă la Madison în august, totuși, este imposibil de prezis ce se va întâmpla. Anul trecut, primele cinci femei au fost separate de mai puțin de 10 la sută din puncte, arătând cât de competitiv este câmpul. Dacă Davidsdottir reușește o victorie, va deveni prima femeie din istorie care va revendica trei titluri de joc. Ar fi o realizare monumentală și oarecum surprinzătoare atât pentru ea, cât și pentru antrenorul ei. Totuși, este ușor să ne imaginăm că Bergeron pleacă din arenă cu aceeași mentalitate pe care o are acum: rupând următoarea provocare până la oase și având smerenia de a merge mai departe de acolo.
Vrei să te antrenezi ca unul dintre sportivii lui Ben? Încercați următorul antrenament:
3 runde de:
Odihnește-te 1 minut între runde
Scorul dvs. este numărul total de repetări finalizate în toate cele trei runde.
AMRAP = cât mai multe repetări posibil
Bărbați: Propulsor / Curăță = 95 lbs, Box Jump Overs = 24 "
Femei: Propulsor / Curăță = 65 lbs, Box Jump Overs = 20 "
Sportivii de la nivel de joc vor primi 350-400 de repetări
Sportivii foarte în formă ar trebui să tragă pentru peste 250 de repetări
Joes mediu ar trebui să filmeze pentru peste 200 de repetări
Împingeți-vă cu aceste WOD-uri CrossFit axate pe piept.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.