Tradiţie. Funcționează puternic și profund în haltere. Mulți antrenori au folosit exact aceleași exerciții și programe de zeci de ani cu mare succes. Experimentarea este adesea privită cu vederea și, prin urmare, evitată.
Totuși, este o prostie să treci cu vederea o întreagă lume a exercițiilor care au devenit populare în ultimul deceniu. Adăugând mișcări de la o altă greutate, disciplina te poți îmbunătăți în domenii în care nici nu ți-ai dat seama că ești slab. Natura antrenamentului Strongman necesită un echilibru extrem în poziții ciudate și capacitatea de a muta greutatea rapid. Cele mai bune dintre aceste exerciții completează haltere și nu vor avea un impact negativ asupra flexibilității sau atletismului. Vă garantez că, adăugând aceste ascensoare la antrenamentele din afara sezonului, veți vedea mai multe PR și vă veți simți mai încrezători cu greutatea mare.
Reed Tompkins
Regele exercițiilor de rezistență la mâini și aderență oferă o provocare completă a corpului, care vă va crește viteza și stabilitatea piciorului, ca niciodată. Prin greutate și mers (sau alergând) cu greutate mare, fiecare mușchi din corpul tău funcționează unic de fiecare dată. Bărbații și femeile puternice folosesc greutatea corporală sau mai mult pe mână și acoperă sute de picioare în mai puțin de un minut. Prin deplasarea prin spațiu și timp, stabilitatea sportivului este provocată și puterea de bază este îmbunătățită.
Mutarea poate fi efectuată cu mânere speciale, gantere, o bară de prindere sau chiar kettlebells. Greutatea ușoară poate fi provocată pentru timpul maxim și greutatea pentru distanță. Sportivii folosesc chiar și greutăți inegale pentru a oferi provocări suplimentare de stabilitate în timpul antrenamentului. Trei seturi de lucru pe săptămână sunt suficiente pentru a oferi beneficii.
Tony Kalisz
Multe săli de sport au câteva anvelope pentru utilizare acum și, din motive întemeiate: funcționează. Prin coborârea și mișcarea explozivă, puneți un tip unic de stres pe spate și capcane. Un flip adecvat nu este mai puțin atletic decât un curat de putere și încurajează viteza mai mult decât un deadlift tradițional. O sesiune bună de flipping pune un mare stres dinamic pe lanțul posterior și vă va provoca serios sistemul cardiovascular.
Ca toate mișcările omului puternic, acest eveniment necesită câteva considerații speciale la efectuarea acestuia:
Toată lumea este fascinată de această mișcare, iar cei care nu au încercat-o sunt în secret curioși. Am abordat recent elementele de bază ale exercițiului aici. Un butoi sau un sac de nisip poate fi înlocuit cu un efect foarte similar și poate fi puțin mai ușor de dobândit. Aș spune că nu există alt exercițiu care să aibă mai multe beneficii generale pentru orice sportiv în ceea ce privește forța, coordonarea și explozivitatea cuprinzătoare.
Pentru halterofili, aș evita sarcinile maxime și m-aș lipi de repetări de cinci până la zece. Acest lucru asigură o condiționare excelentă și o rezistență sporită a corpului. Pentru distracție, poți chiar să faci o piatră sau un sac de nisip. Urmărește-ți picioarele pe picătură!
Ar trebui să vă așteptați la o curbă de învățare rapidă cu aceste exerciții. Nu ar fi neobișnuit ca un haltere intermediar să ridice cu 25 până la 50% mai mult în doar câteva săptămâni după încercările lor inițiale. Nu uitați să țineți greutățile sub control și să le folosiți ca lifturi de asistență pentru programarea dvs. obișnuită. În plus, se știe că aceste mișcări cresc foarte repede masa musculară. Fii cu ochii pe greutatea cântarului tău dacă ești aproape de vârful clasei tale.
Noroc și bucură-te de câteva provocări unice.
Fotografii, prin amabilitatea lui Michele Wozniak
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.