St. Patrick's Day Keg Workout pentru a arde acele beri

Pentru majoritatea oamenilor, St. Ziua lui Patrick poate să nu fie neapărat cea mai sănătoasă sărbătoare - este, la urma urmei, practic sinonimă cu berea din U.S. și Irlanda, precum și orice pub irlandez în care ați putea da peste tot în lume. Dar asta nu înseamnă că nu poți profita la maximum de resursele tale și zdrobi un antrenament rapid înainte de a te apuca de butoi care probabil va apărea la un moment dat în ziua ta.

Deci, chiar dacă nu ajungeți de fapt la sală, acest St. Paddy's Day, vă puteți rezolva condițiile de fitness cu acest antrenament al antrenorului din Boston și al partenerului Reebok Conor Murphy. Un avocat pentru menținerea rutinei sale de antrenament variate, Murphy încorporează în mod constant obiecte ciudate în antrenamentul său.

„Nu numai că obiectele ciudate continuă să se antreneze unic și distractiv, dar, în plus, fiecare obiect prezintă o nouă provocare”, spune el. „Ei vă testează abilitatea de a utiliza toate componentele fitnessului în moduri noi.”În această perioadă a anului, un butoi pare o alegere destul de potrivită.

Sfaturi Pro

Ghidul pas cu pas al lui Brian Shaw pentru ridicarea unui ..

Iată cum să dominați o jumătate de butoi înainte de a o atinge.

Citiți articolul

„Aruncarea cu butoaie este un eveniment standard într-o competiție puternică. Dar aruncarea este departe de a fi singura mișcare pe care o puteți face cu un butoi ”, spune Murphy. „Respectarea cu doar o aruncare cu siguranță nu va fi favorabilă dezvoltării unui antrenament bine rotunjit, pe tot corpul”, adaugă el.

Murphy a venit cu câteva mișcări pe care le puteți face cu nimic mai mult decât cu un butoi complet, desigur. „Nu vă lăsați confundați - butoiul ar trebui să fie atins doar după finalizarea antrenamentului”, spune Murphy. „Cu siguranță nu faceți asta înainte.”(Pentru înregistrare, probabil că este o idee mai bună să faceți acest antrenament cu un butoi gol, deoarece scuturarea unui butoi de bere este o modalitate bună de a obține un butoi de spumă.)

Iată antrenamentul sugerat de Murphy:

St. Circuitul de butoi de Ziua lui Patrick

3 runde pentru timp:

• 20 de ghemuri de butoi
• 20 leagăne de butoi
• 20 burpee butoi salturi
• 20 propulsoare de butoaie
• 20 de butoaie expulzate

Provocare după petrecere:

• 5 flotări de kegstand (vezi dacă poți chiar să faci 1)

Vedeți mișcările de mai jos, demonstrate de Murphy, care poartă noul Reebok CrossFit Nano 8 Flexweaves chiar în St. Paddy's Day - verde, alb și auriu.

1. Keg Squats

Amabilitatea lui Reebok

2. Keg Swings

Amabilitatea lui Reebok

3. Burpee Keg Jump-overs

Amabilitatea lui Reebok

4. Butoane de butoi

Amabilitatea lui Reebok

5. Keg Lunges

Amabilitatea lui Reebok

6. Kegstand Pushups

Amabilitatea lui Reebok

Știri

Hafthór Björnsson bate recordul mondial Keg Toss

Muntele a lansat un butoi de 24 de picioare în aer, apoi a mers după un spectator.

Citiți articolul