The Sots Press - Cum să beneficiați de formarea dvs

Presa Sots este un exercițiu uimitor de forță și mobilitate pentru haltere, sportivi CrossFit® și chiar powerlifters. Avantajele efectuării unei astfel de mișcări pot depinde foarte mult de sport și / sau obiectiv. Această presare în variația ghemuitului va funcționa, fără îndoială, pentru a crește mobilitatea și rezistența în șolduri, spate și centura umărului, crescând în același timp stabilizarea miezului; toate acestea fiind vitale pentru majoritatea sportivilor. Să explorăm în continuare modul în care Sots Press poate fi un exercițiu de asistență benefic pentru halterofili ȘI alți sportivi de forță și fitness funcționali.

Un videoclip postat de ZACHWATTS (@ zwatts42) pe 29 decembrie 2015 la 13:20 PST

The History Behind the Sots Press

„The Sot Press” a fost numit după halterofilul rus (1981 și 1982 Campionatele Mondiale de haltere 100 kg pentru bărbați), Viktor Sots. „Reclamația faimei” a lui Viktor Sots a fost primul ridicător greu care a folosit în exclusivitate jerk-ul ghemuit în loc de jerk divizat în competiție, adesea văzut apăsând din poziția rack-ului frontal în ghemuit. De-a lungul anilor, „presa Sots” a fost folosită pentru a descrie orice mișcare de apăsare în timp ce era în ghemuit (în spatele gâtului, cremaliera din față etc.), cu toate acestea, varianta originală a fost efectuată de Viktor în față.

Cand:

Acest exercițiu poate fi efectuat pe parcursul seturilor de încălzire pentru a crește mobilitatea și pregătirea pentru lucrul deasupra capului și mișcările ghemuite, sau după ridicări principale ca accesoriu pentru a crește mobilitatea și a întări șoldurile, spatele și umărul.

De ce:

Presa Sots promovează mobilitatea, forța și stabilizarea nucleului, indiferent de sport. Să discutăm recompensa directă pentru următorii sportivi.

Halterofili

Un videoclip postat de Rob Blackwell (@robblackwell) pe 6 septembrie 2016 la 15:40 PDT

Văzând că presa Sots a fost numită după un halterofil campion mondial de elită, are sensul perfect de ce ar putea beneficia halterofilii de o astfel de mișcare. În funcție de variația pe care o alegeți; kettlebell, bara de la cremaliera din față sau chiar în spatele gâtului apasă în ghemuit (adesea denumită „apăsare în ghemuit”), mobilitatea și forța pot fi dezvoltate în pozițiile de primire în smulgere și curățare și smucitură. În plus, acesta este un exercițiu excelent de încălzire și asistență, deoarece permite unui elevator să creeze tensiune și stabilizare maximă în timp ce se află în poziția adânc ghemuit, ceea ce este esențial în ascensoare grele. Acest exercițiu (și foarte asemănător, „apăsați în ghemuit”) a fost folosit pentru a crește rezistența și mobilitatea în pozițiile de primire ale smulgerilor și curățării la toate nivelurile.

Powerlifters

Presa și variațiile Sots pot fi o modalitate excelentă de a adăuga mobilitatea și echilibrarea forței de formare într-un program de powerlifting. Prin creșterea intervalului dinamic de mișcare și control al gleznelor, genunchilor, șoldurilor, lombarei, cavității toracice și centurii umărului, puteți contribui la o mai bună mobilitate și rezistență generală în mișcările ghemuit și apăsat. Deși mișcarea nu este inerentă powerlifting-ului (squat, deadlift, bench press), ar putea spori rezistența ridicatorilor la leziuni și / sau ar putea promova o mobilitate mai mare (în special extensia șoldului și toracică), care ar putea promova un model și o poziționare mai bune în ghemuitul cu bare reduse, presare și antrenament.

CrossFitters și sportivi de fitness

Un videoclip postat de StrongFirst (@strongfirst) pe 1 iulie 2016 la 9:28 PDT

Pe lângă mobilitatea și forța sporite în șolduri, spate și umeri, presa Sots poate ajuta la îmbunătățirea componentelor de haltere găsite în WOD-uri și în programele de antrenament sportiv. Furturile, curățările și scuturele sunt capse de antrenament și, la fel ca halterofilele, mișcările pot fi îmbunătățite direct folosind presa Sots ca exercițiu de grund înainte de antrenament sau ca exercițiu de asistență.

Cum:

1. Desfaceți sau curățați bara / kettlebells în poziția din față a rack-ului și coborâți într-o ghemuit.
2. În timp ce vă aflați în partea de jos a ghemuitului din față, strângeți-vă miezul și partea superioară a spatelui, aducând trunchiul în verticală.
3. Când sunteți gata, conduceți încărcătura pe verticală cu un trunchi rigid, permițându-vă șoldurile să se deschidă, permițându-vă în continuare să stați sub bară. Asigurați-vă că păstrați contactul complet cu picioarele de pe podea.
4. Cu sarcina în poziția deasupra capului (bara sau kettlebell aliniată în spatele gâtului), stabilizați-vă, apoi readuceți sarcina în poziția rackului frontal.
5. Repetați pentru repetările prescrise.

Gânduri finale:

Presa Sots este un exercițiu de antrenament viabil pentru majoritatea sportivilor care doresc să promoveze mobilitatea și stabilitatea sunetului pe tot corpul. Creșterea intervalului de mișcare și control al gleznelor, genunchilor, șoldurilor, nucleului, cavității toracice și centurii umărului sunt toate cerințele pentru mișcări de forță și putere. Antrenorii și sportivii pot explora acest exercițiu și îl pot programa pe parcursul rutinelor de încălzire sau ca antrenament accesoriu.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prezentată: @ zwatts42 pe Instagram