Varianta Skull Crusher de care nu știați că este nevoie de antrenament

Nu ne vom preface ca să trageți o bancă pe un scripete de cablu, să puneți cablul la scăzut și să fixați o bară nu este o durere, dar, omule, merită.

În comparație cu o bară standard, care este grea în partea de jos și mai ușoară când brațele sunt blocate, un cablu asemănător soției tale când îți uiți aniversarea-provoacă mai multă tensiune.

Aceasta înseamnă că puteți acumula mai multe daune musculare pentru o creștere mai mare în timp. 

De asemenea, ridicarea greutății cu o prindere inversă, cu palmele îndreptate spre cap, vă permite să vizați capul interior deseori evaziv al tricepsului, potrivit Mike Hanley, proprietarul Hanley Strength Systems din New Jersey (hanleystrength.com).

Cum să o facă:

1. Fixați un accesoriu al barei EZ pe un scripete cu cablu scăzut. Glisați o bancă plană longitudinal în stație, cu un capăt la câțiva metri de teancul de greutate. 
2. Așezați-vă pe bancă și apucați partea exterioară a barei cu o mână sub mâner. Începeți cu brațele întinse și bara direct peste coroana capului. 
3. Coborâți greutatea sub control prin negativ până când bara vă atinge capul, apoi contractați tricepsul pentru a vă extinde brațele înapoi la poziția inițială.
4. Păstrați brațele staționare până la capăt și nu lăsați coatele să se aprindă. Începeți cu 2 seturi de 12 repetări.

Sfaturi de antrenament

Variații la 8 exerciții comune

Schimbați antrenamentele

Citiți articolul