Avocații încălțămintei de alergare minimaliste (care au talpă mai subțire și mai puțină amortizare) jură că sunt cel mai bun mod de a rămâne fără răni, dar încălțămintea înseamnă și schimbarea mersului sau modelului de alergare. Încălțăminte minimaliste pot permite mai ușor o lovitură la nivelul antepiciorului sau la mijlocul piciorului, ceea ce poate reduce stresul pe genunchi și reduce impactul, spune Jonathan Roth, M.D., un chirurg ortoped la Fort Belvoir Community Hospital din Virginia. Dar dacă încercați să vă schimbați pasul imediat, puteți crește riscul de rănire. Asta pentru că mulți alergători din U.S. tind să lovească pământul cu tocurile mai întâi - un model care necesită mai multă amortizare decât pot oferi pantofii minimalisti. Iată cum puteți evolua în siguranță modelul de lovire a piciorului dacă doriți să faceți schimbarea pantofului.
VEZI SI: 8 moduri de a evita cele mai frecvente leziuni de antrenament
Schimbați standardul: Adidași amortizați pentru cei care au o diferență mai mică de înălțime între călcâi și degetele de la picioare. Acestea vă permit să aterizați mai ușor pe antepic sau pe picior, fără să vă loviți mai întâi de călcâi.
Încercați să rulați mai „liniștit”: Prin creșterea cadenței și făcând pași mai scurți, aterizând mai ușor. Ascultați-vă pașii - ar trebui să alergați cât mai liniștit posibil, ceea ce reduce impactul asupra picioarelor. Banda de alergat este un loc bun pentru a încerca acest lucru.
Construiește forța: În timp ce antrenamentul de forță singur nu vă va ajuta să vă schimbați mersul, gleznele și gambele puternice vă pot ajuta să preveniți tendinita și să vă stabilizați gleznele. Un nucleu puternic este, de asemenea, important pentru a vă proteja spatele.
VEZI SI: Ghidul nostru de pregătire pentru semimaraton
Nimeni nu a comentat acest articol încă.