S-a întâmplat. Vedeți o fotografie cu dvs. pe care un prieten a postat-o pe Facebook. Sau folosești unul dintre aceste dressinguri cu oglinzi cu trei căi. Știi, cele care îți arată părți ale corpului tău pe care nu le-ai văzut până la acel unghi înainte.
Și apoi te lovește: ai îngrășat puțin. Sau poate multă grăsime. Decizi că este timpul să strângi lucrurile și să renunți la puf. Deci, cum ar trebui să vă schimbați dieta? Decizie mare. Alegeți greșit și veți rămâne pufos, sau veți relua din nou rapid.
Oamenii răspund diferit la diferite abordări ale dietei. Depinde mult de personalitatea ta: comportamentele tale obișnuite, modul în care gândești și tiparele emoționale care evoluează atât din factorii biologici, cât și din cei din mediu. Este ceea ce te face, bine, tu.
Având în vedere acest lucru, iată cele două tipuri largi și primare atunci când vine vorba de pierderea de grăsime:
Odată ce acest tip sau femeie decide să piardă niște grăsimi, vor să rezolve problema rapid. Nu le deranjează munca suplimentară, sacrificiile sau schimbarea stilului de viață. De fapt, ele înfloresc în aceste condiții.
Tipul GID ar fi de fapt descurajat de o abordare lentă și constantă, chiar dacă această abordare este eficientă. Pierde un kilogram de grăsime pe lună și atinge-ți obiectivul modest în 10 luni? Pleacă de aici! Acest tip trebuie să aibă rezultate rapide pentru a rămâne motivat.
Mai important, trebuie să simtă că ceea ce fac este eficient, chiar dacă te doare puțin. Și trebuie să simtă că dețin controlul. De fapt le place să se gestioneze.
Majoritatea oamenilor cred că sunt GID-uri, dar nu sunt. Toată lumea își dorește grăsimea în plus ieri, dar nu mulți sunt pregătiți să facă schimbările majore necesare. Primul pic de disconfort îi determină adesea să renunțe. Dar GID-urile adevărate prosperă când devin stricte.
John și-a pierdut toate urmele abdominale și mânerele sale de dragoste încep să se arate prin tricou. Nu e bun. El decide să adauge trei antrenamente metcon pe săptămână, separat de antrenamentele sale obișnuite.
El adoptă o dietă destul de scăzută în carbohidrați. Asta înseamnă că va schimba ceea ce mănâncă la micul dejun, prânz, cină. Duminică va trebui să pregătească mâncăruri pentru a-și face bagajul pentru a lucra la prânz. Gata cu Chipotle. Și din moment ce a mai avut succes, aruncând gustările de seară, va adopta și această abordare. Nu se mănâncă după ora 20:00.
De asemenea, va trebui să se culce mai devreme pentru a se potrivi în acele sesiuni de cardio suplimentare de dimineață. Și, din moment ce știe că îi este greu să reziste băuturii când stă cu prietenii, va sări peste scena clubului pentru o vreme.
Pentru a accelera lucrurile și pentru a-l ajuta să păstreze mușchii, va adăuga câteva suplimente la arsenalul său, fiecare administrat de două ori pe zi. Își va seta memento-uri pe telefon. Gândiți-vă la un arzător de grăsimi precum Hot-Rox® Extreme împreună cu un impuls proteic de Mag-10® în zilele cardio pentru a păstra mușchii și un alt puls între mese pentru a accelera pierderea de grăsime și a înlocui gustările.
Luată în ansamblu, aceasta este o schimbare majoră a stilului de viață. Alimentele pe care le consumă se vor schimba, ceea ce face la sfârșit de săptămână se va schimba, obiceiurile sale în timpul săptămânii se vor schimba și chiar și modelele sale de somn vor trebui modificate. Face multe sacrificii.
Deoarece John este de tip GID, aceste modificări majore vor duce la pierderea rapidă a grăsimii. Este o perturbare majoră a rutinei sale obișnuite, dar acele mânere de dragoste se vor topi rapid și asta trebuie să vadă că se întâmplă pentru a rămâne motivat și conform cu acest plan.
Această persoană este opusul GID, dar are aceleași obiective de pierdere a grăsimii. El sau ea știe din experiență că planurile super stricte care necesită revizii majore ale stilului de viață pur și simplu nu funcționează pentru ei. Oh, FUNCȚIONează bine, dar doar pentru câteva zile. Apoi este oraș de revenire.
Nu sunt leneși și nu le lipsește voința; pur și simplu nu sunt conectați pentru abordarea rapidă și strictă. Se vor simți copleșiți, apoi vor renunța. Prea multe schimbări stresează tipul SAS. Se descurcă mult mai bine făcând o schimbare odată.
David tocmai și-a dat seama că păcatele lui arată mai mult ca niște țâțe. Nu aspectul pentru care se îndrepta. Deci, el decide să facă o schimbare pe săptămână.
De exemplu, în loc să numere caloriile sau să scape fiecare gram de carbohidrați din dietă, el decide mai întâi să îmbunătățească calitatea alegerilor sale alimentare. Cerealele zahărite pentru micul dejun sunt scoase, iar fulgii de ovăz și praful de proteine sunt în interior.
Asta îl va menține plin și va preveni accidente de energie și pofte. El va face asta timp de aproximativ o săptămână înainte de a schimba orice altceva, apoi va adăuga o altă schimbare care este utilă, dar care nu îi cere să-și rearanjeze viața.
După câteva săptămâni de a se obișnui cu înlocuirea alimentelor, el decide să adauge 5 minute de lucru metcon la sfârșitul fiecărui antrenament. Săptămâna viitoare va analiza mai atent macro-urile și aportul de calorii și poate scăpa 200 de calorii pe zi, dacă este necesar. Mai târziu, va adăuga un singur supliment de susținere și o plimbare lungă după cină în fiecare seară.
Ceea ce nu va face este să facă toate aceste schimbări deodată. Pierderea sa de grăsime va fi însă lentă și constantă.
Nici. Stilul tău de dietă este strâns legat de personalitatea ta. Trebuie doar să evaluezi sincer ce tip ești (sau care se potrivește situației / mentalității tale actuale) și să folosești această abordare.
Tipurile GID și SAS ar putea învăța multe de la unii la alții. GID-urile ar putea evita recuperările dacă ar lua lucrurile puțin mai încet și le-ar permite obiceiurilor dietetice bune să se solidifice. SAS-urile ar putea obține rezultate mai rapide și să rămână motivați dacă ar lua câteva indicii din GID-uri.
Dar există o a treia opțiune pe care mulți o consideră cea mai bună din ambele lumi și funcționează pentru ambele tipuri de personalitate. Gândiți-vă la aceasta ca la o explozie de foc urmată de o arsură lentă și constantă:
Există modalități nesfârșite de a face acest lucru, în funcție de preferințe. Ați putea să scăpați carbohidrații până la 50 de grame pe zi timp de două săptămâni, apoi să le mutați la ceva mai moderat. Puteți număra calorii și macrocomenzi timp de o lună, puteți învăța multe din acea experiență, apoi „globul ocular” de atunci.
Sau ați putea încerca ceva de genul Dieta Velocity timp de 2-4 săptămâni. (Obțineți aici cartea electronică gratuită Velocity Diet.)
Este strict, dar gândiți-vă la asta ca la un început al progresului dvs. sau ca o etapă rapidă în reabilitarea dietei până când vă recâștigați controlul și vedeți câteva schimbări pozitive.
Alături de personalitate, mentalitatea ta actuală joacă un rol. Un tip lent și constant, care tocmai a divorțat și a lovit din nou scena de întâlniri, poate prospera cu o abordare finalizată. Are un foc sub fund.
La fel, un GID care este foarte ocupat cu cariera și responsabilitățile familiale se poate descurca mai bine cu o abordare SAS mai relaxată până când lucrurile se așează la locul de muncă sau până când micul maimuț de covor termină antrenamentul la olit.
„Uită-te înăuntru” așa cum se spune, fii sincer cu privire la trăsăturile tale de personalitate, evaluează-ți situația și mentalitatea actuală și alege cu înțelepciune. Și dacă ești antrenor, evaluează-ți clienții cât mai bine și lovește-i cu abordarea nutrițională care se potrivește cel mai bine cu personalitățile lor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.