Se întâmplă o altă pandemie, una care în mod ciudat primește foarte puțină presă. Este deosebit de ciudat atunci când consideri că există probabil cel puțin 1 miliard de oameni în întreaga lume și nu există nimic care să sugereze că numărul victimelor încetinește.
Afectează tineri și bătrâni, negri, albi, galbeni sau maro și, mai ales, sportivi. În mod ciudat, abordarea acestei alte pandemii puțin cunoscute ar putea contribui mult la atenuarea celeilalte pandemii, cea virală.
Pandemia despre care vorbesc este deficiența de vitamina D și înainte de a respinge severitatea acesteia și a spune: „O, asta este tot?”Lasă-mă măcar să fac pitch-ul meu de 30 de secunde.
Dacă această înțelegere face cel puțin o picătură în scepticismul tău, fă-ți o favoare și citește restul articolului, mai ales că în ultimele luni au fost multe cercetări noi privind vitamina D.
Există o asociere directă între deficiențele de vitamina D (sau insuficiențele de vitamina D, diferența dintre cei doi termeni fiind doar o chestiune de grad, cum ar fi diferența dintre rău și rău) și ratele de mortalitate din afecțiuni de sănătate precum cancerul, bolile cardiovasculare și Diabet.
De exemplu, fără niveluri adecvate sau optime de vitamina D, celulele T nici măcar nu își pun pantalonii pentru a lupta împotriva bolilor infecțioase (inclusiv a cancerului sau a agenților patogeni precum coronavirusul și gripa). Ele nu se activează. Unii virusuri sau bacterii ar putea să plutească și vor spune: „Trezește-mă când se termină.”
Problema este că este foarte greu să menții un nivel adecvat de vitamină fără supliment.
Simptomele deficiențelor sau insuficiențelor, în afară de un sistem imunitar anemic, includ dureri musculo-scheletice care sunt adesea diagnosticate ca fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, osteoporoză, oase care se rup prea ușor, mușchi slabi sau mici, apetit sexual scăzut, niveluri scăzute de testosteron, hipertensiune arterială, tensiune arterială crescută, disfuncție endotelială, sindrom de moarte subită cardiacă la sportivi și o listă lungă de alte lucruri nedorite.
Și nu doar cartofii de canapea care mănâncă Doritos obișnuiți sunt afectați. Treizeci și două la sută dintre jucătorii profesioniști de baschet s-au dovedit a fi deficienți, în timp ce 47% au avut insuficiență de vitamina D.
Dintre jucătorii NFL, 26% au fost găsiți lipsă, în timp ce 47% au avut insuficiență. Deficiențe au fost, de asemenea, găsite în masă la înotători, jucători de volei, luptători de taekwondo, jockeys, alergători și da, chiar și haltere.
Adăugați la aceasta un meta-studiu care a aruncat 23 de lucrări despre vitamina D într-un bol de amestecare și a constatat că din cei 2313 sportivi de facultate incluși în analizele lor, 56% au avut niveluri insuficiente. Doar 5% au întâlnit ADR relativ anemică.
Deci, dacă te-a fascinat deloc pasul ascensorului meu, haideți să concretizăm un pic mai mult complotul.
După cum se spune uneori pe acest site, vitamina D este de fapt un pro-hormon și nu o vitamină deloc. Când este ingerat, acesta trebuie transformat de organism în forma sa activă, hormonul 1,25 dihidroxicolecalciferol.
Odată ce acest lucru se întâmplă, acesta joacă un rol vital în diferite funcții cruciale, inclusiv, așa cum am menționat, funcția imună, dar și sinteza proteinelor, funcția musculară, funcția cardiovasculară, creșterea celulară, reglarea musculo-scheletală și răspunsul inflamator.
Câteva dintre aceste funcții merită un pic mai multă examinare, totuși:
Atunci când sportivii au niveluri adecvate de vitamina D, aceștia prezintă performanțe sportive mai bune. Construiesc forța mai ușor și au mai puține leziuni.
Vitamina reglează de fapt mușchii scheletici prin activarea expresiei genelor care modulează creșterea și diferențierea musculară, în special cea a fibrelor musculare de tip II. Atunci când există o deficiență sau insuficiență a vitaminei D, fibrele de tip II sunt lucruri mici. Puneți-le pe suplimente și devin mai mari.
Vitamina D, de asemenea, printr-o „cale de semnalizare non-transcripțională”, întărește interacțiunea dintre miozină și actină (două proteine ale celulelor musculare), astfel încât contracțiile musculare să fie mai puternice.
Mai general, totuși, având niveluri optime de vitamina D crește sinteza proteinelor musculare, înălțimea saltului, producția de ATP și capacitatea generală de a efectua atât exerciții aerobe, cât și anaerobe.
Nivelurile scăzute de vitamina D se corelează puternic cu capacitatea pulmonară redusă. Cu toate acestea, nivelurile optime de vitamina D asigură o structură pulmonară sănătoasă, capacitate, schimb optim de oxigen și capacitatea de a termina o sarcină fără respirație șuierătoare ca un vechi motor cu aburi.
Se pare că există o relație - o relație puternică - între deficiența severă de vitamina D și moartea subită cardiacă la sportivi.
Fără niveluri adecvate, arterele devin rigide, iar ateroscleroza este o posibilitate sigură. Sistemul dvs. circulator începe să aibă flexibilitatea unui furtun de grădină ieftin care a fost expus la soare de prea mult timp.
Vitamina are efecte directe asupra nivelurilor de serotonină și dopamină, care sunt vitale pentru coordonarea musculară și evitarea oboselii. În cazurile severe, lipsa vitaminei D poate afecta negativ echilibrul.
A avea relații sexuale, evident, nu este doar competența sportivilor, dar a avea un nivel ridicat de vitamina poate crește nivelurile circulante de estradiol, testosteron, FSH, LH și DHEA la femei în general, ceea ce, în mod logic, poate duce la ele să fii mai orgasmic, atâta timp cât toate celelalte condiții, cum ar fi să ai o muzică bună „să o faci”, redând ușor în fundal, sunt optime.
În mod similar, s-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina D, în cel puțin un studiu, este semnificativă (53.5 nmol / l) cresc nivelul de testosteron la bărbați.
Nu vreau să intru în prea multă chimie a vitaminei D și cum se formează, dar este suficient să spunem că primim vitamina D din anumite alimente pe care le consumăm și din lumina soarelui. Problema este că foarte puține alimente, în afară de produsele lactate fortificate, ouăle, ciupercile și ficatul de pește gras, îl conțin.
În ceea ce privește lumina soarelui, fiecare celulă a pielii din corp conține utilaje pentru a transforma lumina soarelui într-un precursor al vitaminei D, care apoi suferă două hidroxilații înainte de a deveni activ din punct de vedere metabolic.
Din păcate, dar este de înțeles, aproape toată lumea este speriată de moartea cancerului de piele, așa că majoritatea oamenilor încearcă să evite orice fel de expunere la soare. Dacă își expun pielea la soare, aceasta este adesea acoperită de o protecție solară cu un SPF de aproximativ un miliard.
Apoi, există poluare, care limitează și mai mult cantitatea de radiații UVB care ajunge la suprafața pământului. De asemenea, trebuie să luați în considerare unghiul soarelui. În timpul iernii, razele UVB producătoare de vitamina D nu ating latitudini mai mari de 35 până la 37 de grade (adică aproape oriunde la nord de San Francisco, New Mexico, Arkansas și Carolina de Nord).
În cele din urmă, există crudul paradox al soarelui / vitaminei D. Să presupunem că alegeți să spuneți la naiba cu cancer de piele și să renunțați la protecția solară. Bine, dar orice melanină pe care o dezvolți pentru a-ți oferi un bronz împiedică absorbția UVB, atât de mult încât sportivii cu pielea închisă la culoare trebuie să-și expună pielea la lumina UVB de până la 10 ori mai mult decât sportivii cu pielea deschisă pentru a obține o producție adecvată de vitamina D mergând.
Acest fapt fiziologic ar trebui să-i facă pe orice persoană rezonabilă să dorească să o ademenească pe Mama Natură să se uite la minunata petunie pe care tocmai ați ales-o și apoi să o tragă cu pumnul în timp ce se apleacă să o privească.
Unul dintre cei mai vechi și mai inductivi tropi nutritivi este că „trebuie doar să mâncați o dietă echilibrată.”Bine Boomer, întoarce-te la urmărirea vechilor reluări CSI pe Magnavox.
Pur și simplu nu este atât de ușor, mai ales când vine vorba de vitamina D. Cea mai puțin riscantă abordare este de a suplimenta și, dacă este posibil - vremea, clima și latitudinea permitând - este să expui în mod regulat corpul tău gol, la lumina soarelui.
Dar nu există o modalitate definitivă de a spune dacă sunteți deficient sau insuficient în vitamina D fără a face un test de sânge și chiar dacă ați făcut un test de sânge, există o gamă largă de opinii medicale cu privire la ceea ce este „normal”.”
Institutul de Medicină (OIM) consideră că nivelurile sanguine de 20 ng / ml ar satisface nevoile de 97.5% din populația nord-americană, indiferent de stadiul vieții, dar care conferă o cantitate mare de vitamina FU celor aproximativ 14.5 milioane de oameni care constituie celelalte 2.5%.
Oricum, pentru a atinge acel nivel de 20 ng / ml, alocația dietetică recomandată (ADR) este de 600 UI de vitamina D pentru copii și adulți sub 70 și 800 UI pentru cei peste 70 de ani.
Societății endocrine, totuși, nu prea i-au plăcut aceste numere. Ei preferă ca oamenii - cel puțin acei oameni care nu primesc lumina soarelui adecvată - să ia între 1500 și 2200 UI pe zi, dar chiar și asta se bazează pe presupuneri și este încă puțin prea conservator.
Majoritatea tipurilor de biohackere și nutriționiști renegați, inclusiv eu, consideră că ar trebui să completezi cu siguranță vitamina D zilnic, chiar și fără simptome evidente sau beneficiul unui test de sânge diagnostic. Acestea fiind spuse, majoritatea dintre noi consideră că nivelurile de vitamina D ar trebui menținute la 50-70 ng / ml, dar modul în care faceți acest lucru și ce cantități de suplimente / lumina soarelui este nevoie pentru a ajunge acolo este foarte individual.
Ghidul meu general este să iau între 4.000 și 5.000 de unități de vitamina D3 pe zi. Cu toate acestea, este necesară o anumită precauție, deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi și se lipeste în organism mult mai mult decât vitaminele solubile în apă.
Posibilele efecte secundare negative ale „intoxicației” cu vitamina D includ anorexie, urinare frecventă, greață, sete, vărsături și eventual alterarea stării psihice și insuficiență renală, dar ar trebui să luați o mulțime de vitamina D pentru ca acest lucru să se întâmple sau o cantitate prea mare de supliment de vitamina D cu standarde de fabricație slabe.
De asemenea, recomand următoarele linii directoare privind expunerea la lumina soarelui, concepute de dermatologul Dr. Michael Holick, MD:
Din păcate, aceste linii directoare sunt bune numai în timpul verii nord-americane sau latitudini sub 37 de grade în restul anului.
Acum, că am o șansă rezonabilă de a vă fi convins să luați vitamina D, trebuie să vă avertizez că vitamina D, indiferent de cât de mult luați, nu va face lucrurile de care aveți nevoie fără să aveți și cantități adecvate de magneziu.
Știu, punerea asta pe tine acum nu este foarte diferită de negocierea prețului unei mașini noi timp de câteva ore, în sfârșit de acord asupra prețului și apoi vânzătorul să te surprindă cu taxele de destinație, taxele de stat și locale și costul acoperirii trenului de aterizare pe care l-ați considerat gratuit. Îmi pare rău. Este necesar.
Vitamina D nu poate fi metabolizată fără magneziu suficient. Fără ea, vitamina D ar atârna ca un vagabond în fața unui 7-Eleven, ceea ce ar putea duce la niveluri mai ridicate de calciu și fosfat, ceea ce ar putea duce la o serie de consecințe fiziologice și metabolice.
Întâmplător sau poate nu atât de întâmplător, majoritatea americanilor, în special sportivilor, sunt deficienți și în magneziu, deci s-ar putea ca deficiența de magneziu să fie vinovatul sau cel puțin unul dintre vinovați în ceea ce percepem a fi deficiențe de vitamina D.
Vă sugerez să o faceți corect și să luați cel puțin între 400 și 500 mg. de magneziu pe zi. Vitamina D și corpul tău îți vor mulțumi pentru asta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.