Indiferent dacă obiectivul dvs. este să eliminați grăsimea, să câștigați mușchi sau pur și simplu să îmbunătățiți compoziția generală a corpului, majoritatea planurilor de dietă funcționează, cel puțin pentru o vreme. Iată regulile de bază:
Simplu, corect? Cu toate acestea, cele mai multe diete de astăzi sunt fie extrem de complexe și consumă mult timp, fie necesită să vă revizuiți complet viața.
Dietele de pierdere a grăsimilor vă pot transforma într-un micromanager obsesiv, cu număr de calorii, cu macronutrienți. Sau vă solicită să renunțați complet la un întreg grup alimentar (veganism) sau macronutrienți (ceto). Și unii încearcă să reinventeze anorexia, dându-i un nume care sună științific sau asociind-o cu o aromă tâmpită de „spiritualism”.”
În cel mai bun caz, aceste diete pentru scăderea grăsimilor vă pot transforma într-un paria social și un nesuferit online. În cel mai rău caz, pot fi poartă către tulburările alimentare. („Postul în apă” este un mod distractiv de a spune „anorexie”, nu-i așa??)
Dietele de masă merg adesea în cealaltă direcție. Sănătatea iese pe fereastră, te îngrășezi prea mult și înghiți multe obiceiuri dietetice proaste și dependențe greu de lovit.
Dar nu trebuie să fie așa. Strategiile nutriționale eficiente și durabile pot fi simple, destul de ușoare și chiar economice. Tot ce aveți nevoie este un shake de proteine pe zi. Să o descompunem.
La dieta lor cea mai simplă, pierderea de grăsime funcționează deoarece aportul caloric prescris este mai mic decât aportul dvs. normal, dolofan. Același lucru este valabil și pentru dietele de masă: inevitabil îi obligă pe băieții slabi să mănânce mai mult decât o fac în mod normal. Există un milion de moduri de a le structura pe amândouă - unele inteligente, altele stupide - dar toate se reduc la calorii până la urmă.
Problemele apar pentru dietele de slăbire atunci când caloriile sunt prea mici. Mai exact, atunci când caloriile sunt păstrate prea scăzute prea mult timp, deoarece dietele pe termen scurt foarte scăzute de calorii sunt uneori în regulă, mai ales dacă aveți de pierdut multe grăsimi corporale.
Dietele „Prea scăzute pentru prea mult timp” se regăsesc. De obicei, aruncați o cheie de maimuță în mașinile delicate ale metabolismului. Combinați un metabolism cu handicap cu inevitabilele exagerări ale minții și corpului pe care vi le solicitați, iar burta revine cu o răzbunare.
Pe de altă parte, dietele de masă prescriu adesea prea multe calorii pentru prea mult timp, în special pentru cei care nu au droguri. Câștigi mult mai mult grăsime decât mușchi. Și apoi lucrurile se îndoaie cu adevărat pe măsură ce dezvolți ceva Bill Willis, dr., Numit „rezistență anabolică.Aceasta este capacitatea afectată de a construi mușchi cauzată de consumul excesiv de calorii în timp. Rezistența anabolică este urâtă și nu o doriți.
Și nu uitați, deși este necesar un surplus caloric pentru câștiguri musculare optime, vine un punct în care excesul de calorii nu face nimic pentru a construi de fapt mușchi suplimentar. Ai nevoie de suficiente CALORII pentru câștiguri optime, nu TOATE caloriile.
Observați aici firul comun? Calorii, fie prea puține, fie prea multe. Așadar, soluția atât pentru dietele cu slăbire, cât și pentru dietele voluminoase este să vă corectați caloriile. Și asta nu este chiar atât de dificil.
În timp ce toată lumea este puțin diferită - cu niveluri diferite de activitate, sensibilitate la insulină, floră intestinală etc. - putem face câteva ipoteze generale bazate pe ceea ce funcționează pentru majoritatea elevilor și sportivilor.
Există o mulțime de formule fantezie acolo, dar toate vă oferă doar o gamă largă de aport de calorii pentru pierderea de grăsime sau creșterea musculară. Dacă ne uităm la toate formulele și la toate sfaturile experților în nutriție inteligentă care lucrează efectiv, putem face un fel de „meta-studiu” și putem veni cu un număr destul de solid: aproximativ 300 de calorii, dați sau luați 50- ish. Asa de…
Această modificare sănătoasă și moderată se traduce prin pierderea de grăsime fără pierderea musculară pentru dieter și creșterea musculară fără creșterea excesivă de grăsime pentru volumul. De aici puteți modifica numărul pentru nevoile dvs. individuale pe baza rezultatelor săptămânale: adăugați sau scădeți aproximativ 100 de calorii, vedeți ce se întâmplă, reglați-vă din nou.
Din nou, există formule disponibile, dar oricât de complexe ar fi numărul pe care îl obțineți, va fi doar aproximativ. Iată un mod simplu, din lumea reală, de a-l da seama.
Întrebați-vă: Mi-am menținut nivelul actual de grăsime corporală de câteva luni? Nu este nevoie să scoateți cântarul și etrierele, uitați-vă doar în oglindă. Cam la fel? Încet încet mai slab? Îngrășându-se încet? Aruncă o privire atentă.
Majoritatea oamenilor implică să mănânce aproximativ același număr de calorii pe lună. Observați că nu este „pe zi.„Întotdeauna fluctuăm în fiecare zi - atât în ceea ce privește aportul caloric, cât și producția - dar, de obicei, se calculează în medie pe parcursul a câteva săptămâni. Câteva zile scăzute, o zi foarte mare, câteva zile la întreținere, etc.
Ne stabilim „accidental” într-un anumit nivel de aport în timp. Pentru unii oameni, acest lucru duce la creșterea lentă a grăsimii. Pentru alții, acea sumă implicită îi menține pe partea slabă. Ambii își mențin starea actuală. Și amândoi ar putea câștiga sau pierde, indiferent de obiectivul lor, cu aproximativ un deficit de 300 de calorii sau un surplus pe zi.
Deci, nu transpirați numărul exact aici. Ceea ce faceți în mod natural, zi de zi, vă are probabil la nivelul de întreținere, cu excepția cazului în care vă îngrășați în mod activ, pierdeți rapid în greutate sau creați tone de mușchi în fiecare lună.
Acest număr magic, cu aproximativ 300 de calorii mai mult sau mai puțin, poate fi rezolvat prin simpla adăugare a unui shake de proteine pe zi la dieta dvs. normală, presupunând că sunteți deja o persoană activă care ajunge frecvent la sală.
Înlocuiți o masă solidă pe zi cu un shake de proteine. Înlocuiți orice masă conține cele mai multe calorii, cum ar fi cina, sau orice altă masă conține cea mai sănătoasă mâncare, cum ar fi prânzul rapid pe care îl luați la un restaurant. (Alegeți cina dacă mâncarea excesivă pe timp de noapte este o problemă pentru dvs.)
Să presupunem că masa obișnuită de prânz conține în mod normal 600 de calorii. Un shake de proteine Metabolic Drive® (două lingurițe) conține 220 de calorii. Faceți schimbul și tocmai ați scos 380 de calorii din zi. Cu 2660 de calorii mai puține pe slab, ceea ce înseamnă că veți scăpa de grăsime corporală. Și cel mai probabil, acest shake are mai multe proteine și mult mai puține carbohidrați decât masa normală, astfel încât macro-urile dvs. vor arăta mult mai bine, vă veți simți mai plini și nu veți avea accidente de zahăr din sânge.
Dacă în mod normal săriți peste micul dejun și vă aflați în compensare mai târziu în timpul zilei, mâncând excesiv noaptea, faceți shake-ul la micul dejun pentru a vă autoregula hormonii foamei și pentru a câștiga din nou un control seara.
Pur și simplu adăugați un shake proteic Metabolic Drive® pe zi. Adică 220 de calorii de înaltă calitate și 42 de grame de proteine în plus în fiecare zi. Acum, întrucât câștigul muscular este obiectivul dvs. principal, puteți crește aceste calorii în continuare, adăugând un pic de unt natural de fructe sau fructe la shake, cum ar fi o banană sau fructe de pădure. Asta vă aduce la aproximativ 300 de calorii în plus pe zi sau ceva mai mult. Asta înseamnă peste 2100 de calorii excedentare pe săptămână. Rapid, ușor și nu necesită gătit, matematică sau Tupperware.
Această dietă One Shake nu vă va determina să scăpați 10 kilograme de grăsime într-o săptămână. Nici nu vei câștiga 10 kilograme de mușchi într-o lună. Există diete care par să facă asta, dar chiar nu o fac. Pierderea sau creșterea „în greutate” este o afacere dificilă.
Dieterul nu vrea să piardă mușchi. Bulkerul nu vrea să câștige excesul de grăsime. Dieta One-Shake o menține reală. Pierde un kilogram de greutate corporală cu această strategie și asta înseamnă un kilogram de grăsime. (Un deficit este mai probabil să provoace pierderea de grăsime pură dacă nu este extremă.) Câștigă o kilogramă și asta este o kilogramă de musculare, presupunând că ridici greutăți. Acesta este un progres realist și este durabil mult mai mult decât o dietă accidentală sau un plan de masă dietetice. Gandeste-te la asta:
Când faceți volum, doriți să câștigați 20 de kilograme, doar 3 kilograme din acesta fiind mușchi? Sau vrei să câștigi 5 kilograme, cu 4 kilograme din acesta fiind mușchi?
Pentru pierderea de grăsime, doriți să pierdeți rapid 10 kilograme, cu jumătate din greutatea respectivă provenită din pierderea musculară catabolică? Sau vrei să slăbești 10 kilograme puțin mai încet, dar cam toate acestea sunt greutate grasă?
Răspunsurile ar trebui să fie evidente.
Deoarece această strategie se învârte în jurul unui shake de proteine, trebuie să alegeți cu înțelepciune. Zerul umplut cu umplutură, cu o etichetă truc, pe care l-ați cumpărat pentru 18 dolari în același loc în care ați cumpărat lichid ștergător de parbriz și tampoane nu o va tăia.
Ceea ce au nevoie atât de dietă, cât și de bulker este un shake cu un amestec de proteine de calitate: cazeină micelară și izolat din zer. Biotest Metabolic Drive® Protein este cea mai bună alegere. Și, spre deosebire de multe suplimente de proteine, Biotest nu „crește” conținutul de proteine și nu joacă jocuri amuzante de etichete. Deoarece gustul este esențial pentru respectarea dietei, Metabolic Drive are, de asemenea, avantajul de a gusta ca un milkshake decadent. Se amestecă cu gheață și îți va scoate șosetele.
Ca bonus, un shake Metabolic Drive (două linguri) este de 2 USD.53. Acest lucru este mai puțin costisitor și mai hrănitor decât majoritatea meselor dietetice ambalate pentru persoana care dorește să piardă grăsime și mai ieftin decât masa suplimentară medie pentru persoana care dorește să câștige mușchi.
Majoritatea oamenilor nu vor avea nevoie nici măcar să numere caloriile cu această strategie. Și presupunând că antrenamentul său este în concordanță cu obiectivul lor, dieta cu un singur shake ar putea pierde cu ușurință o kilogramă de grăsime pe săptămână, în timp ce câștigătorul natural ar putea vedea câțiva kilograme de câștig muscular pe lună. Și totul fără a vă roti viața în jurul planului dvs. de dietă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.