Odată am văzut un antrenor antrenând pe un jucător de hochei pe spate.
El a spus: „Când vă ridicați în picioare, împingeți puțin lateral cu piciorul din față pentru a imita cursa de patinaj.”
Nu pare un sfat rău ... cu excepția faptului că sportivul avea 12 ani.
Copilul nu a fost nici măcar capabil să rămână stabil atunci când a coborât în pungă. Genunchiul din față i se prăbușea și trunchiul era îndoit atât de departe, încât părea că face o bună dimineață.
Sigur, dacă împinge ușor lateral, s-ar putea să-i imite lovitura de patinaj. Un fel de. Poate.
Dar acest lucru este ca și cum ai fi îngrijorat de culoarea perdelelor atunci când casa este construită pe o fundație proastă și pereții nici măcar nu sunt terminați. Este un exemplu al unui lucru care a greșit oribil cu antrenamentul de forță.
Antrenorii de forță își fac griji cu privire la minuzii, încercând să facă o mișcare cât mai specifică posibil, în timp ce sportivul nu are nici măcar fundamentul puterii și controlul motor pentru a face bazele în mod corespunzător.
Un anumit grad de specificitate poate fi important, în raport cu sportul sportivului. Trebuie să dezvoltați sistemele energetice corecte și să creșteți capacitatea de a produce forță și putere maximă în modelele de mișcare implicate în sport.
Dar dacă crești puterea și puterea în acele tipare foarte specifice fără dezvoltând puterea și puterea generală, ești sortit eșecului.
Efectuarea de modificări tehnice sau chiar crearea de noi exerciții, astfel încât să puteți lucra la mișcările implicate în sportul dvs., sună bine.
La urma urmei, va câștiga încrederea antrenorului sportiv. Îl va face pe sportiv gândi sunteți în legătură cu sportul său și vă va face să arătați de ultimă generație. Dar îi va face sportivilor tăi un mare deserviciu.
Antrenorii ruși au avut dreptate: construiți mai întâi cea mai largă bază posibilă.
Aceasta înseamnă creșterea capacităților fizice generale (forță, putere, rezistență, rezistență, viteză) cât mai mare posibil, apoi îngrijorarea cu privire la includerea unor lucrări mai specifice.
Un atlet care este mai puternic, mai puternic și mai rapid, dar numai funcționează în general, va distruge un atlet mai slab și mai puțin puternic, care face tone de muncă specifică.
Antrenamentul de forță nu poate fi niciodată specific. Singura acțiune specifică adevărată este practicarea acțiunii în sine.
Și dacă încercați să faceți mișcările de antrenament de forță prea asemănătoare cu acțiunea sportivă, puteți înșuruba tiparul motor.
Când două acțiuni sunt extrem de similare, dar suficient de diferite (datorită rezistenței) pentru a face modelul original suboptim, veți crea o „confuzie” care va scădea eficiența neuronală și vă va scădea abilitățile.
Arthur Jones a dat odată exemplul unui fundas de liceu care s-a antrenat pe un aparat de scripete care i-a permis să facă mișcarea de aruncare împotriva rezistenței, crezând că va arunca mult mai departe când va veni sezonul.
Ce s-a întâmplat? I-a zguduit mișcarea de aruncare și nu a putut lovi un elefant roz într-un coridor alb.
Unul dintre prietenii mei, un sprinter minunat, a petrecut odată 6 luni antrenându-se cu un antrenor de sprint care i-a adăugat tălpi ușor ponderate în pantofi, motivând că flexorii șoldului i se vor întări și frecvența pasului ar crește, făcându-l să alerge mai repede.
Ei bine, timpul său de 60 de metri a devenit mai lent. Când am făcut o analiză video, pasul său a fost complet ieșit din lovitură.
A fi prea specific este prost. Și a fi specific prea devreme este prost.
Acest lucru este valabil mai ales la sportivii mai tineri. Tot ce ai nevoie este să le faci foarte puternice pe marile lifturi de bază. Numai asta le va oferi o rată maximă de progres în performanța pe teren.
Doar devenind mult mai puternici, puterea lor se va îmbunătăți. Și când puterea se îmbunătățește, crește și viteza.
La un moment dat, întărirea nu va avea un impact atât de mare.
De exemplu, dacă un sportiv trece de la o bancă de 185 de kilograme și 225 de kilograme de genuflexiune la o bancă de 315 și 405 de genuflexiuni, va avea o creștere imensă a performanței. Dar, după aceea, puterea singură nu va face prea multă diferență.
În acel moment, ceea ce trebuie să faceți este să creșteți rata de dezvoltare a forței, i.e. producerea forței mai rapid folosind burghie explozive, cum ar fi variațiile ascensoarelor olimpice, sărituri și aruncări ponderate etc. Acest lucru va relua din nou o progresie rapidă a potențialului atletic.
Odată ce acest lucru nu reușește să creeze progres, „munca specifică” va deveni utilă. Aceasta se numește accentuare.
Nu este vorba despre încercarea de a imita mișcările sportive din sala de sport. Mai degrabă, face forță sau putere în domeniile specifice de mișcare implicate în sport.
Iată un exemplu:
Să spunem că atunci când alergi, trebuie să produci o forță maximă cu genunchiul îndoit la 110 grade. Utilizați ghemuituri parțiale supramaxime sau ghemuituri sărite cu 20-30% din ghemuitul maxim din acel unghi.
Este suficient de specific pentru a da rezultate, deoarece supraîncărcați partea importantă a intervalului de mișcare, dar nu atât de specific încât să se încurce cu modelul motor. Lanțurile și benzile pot fi utilizate în același scop.
Asta este la fel de specific pe cât voi merge la sală. Antrenamentul de forță este acolo pentru a vă face mai puternic și mai puternic în general. Este acolo pentru a corecta dezechilibrele musculare. Și este acolo pentru a reduce riscul de rănire.
Dacă vrei să devii mai specific de atât, mergi pe teren și fă exerciții specifice sportului.
Nu încercați să transformați un ciocan (antrenament de forță) într-un instrument universal. Este cel mai bun instrument pentru a deveni puternic și puternic.
Folosește-l în acest scop și încetează să încerci să fii drăguț.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.