Acum cinci luni, am intrat mai întâi în cariera mea de șef CrossFitter ... și da, vreau să spun „carieră”. La două săptămâni după ce mi-am cumpărat abonamentul „de probă” de o lună, încep să lucrez la cutia pe care o sun acum la birou, la sală și chiar acasă. Patruzeci și 45 de ore pe săptămână sunt înconjurat de cursuri CrossFit®, sportivi CrossFit și antrenori CrossFit. Trei până la 5 ore pe săptămână sunt în mijlocul unui WOD și 60% din timp mă trezesc vorbind despre antrenamente și aruncând în jurul lingoului cu care nu știam acum șase luni.
În opinia mea, motivele pentru care oamenii încep CrossFit sunt de aproximativ 50/50: să slăbească și să intre în cea mai bună formă a vieții lor SAU pentru că sunt deja într-o formă excelentă și caută o modalitate de a transpira în continuare ca sportiv. Am început pentru că, după ce am trăit în New York doar șase luni, mi-a venit în minte: locuiam în oraș de aproape o jumătate de an, lucram peste 40 de ore pe săptămână și loveam sala de greutate 6 zile pe săptămână ... dar încă nu aveam prieteni.
Pentru mine, a decide să merg la prima mea clasă CrossFit a fost ca și cum ați fi de acord să mergeți la o întâlnire cu cineva din Bumble, să mergeți singur la bar sau să trimiteți un mesaj unui prieten al unui prieten al unui prieten pe Facebook: probabil ar fi incomod la început, probabil că aș regreta decizia mea în primele cinci minute, aș putea să-mi fac un prieten și probabil aș lăsa ocazia puțin epuizată de interacțiunea socială, dar mândru de mine pentru că mi-am pus ego nu linia și spunând „da”.
Se pare că CrossFit nu este ca alunecarea pe cineva Instagram DM sau glisarea da pe Tinder. Dacă se lipeste, se lipeste ca guma pe fundul unui pantof de ridicare. Cinci luni mai târziu, am încetat să mai încerc să-mi răpesc picioarele de pe talpa mea și am îmbrățișat identitatea de atlet (și încă începător CrossFitter). Iată ce mi-aș dori să știu când am pășit pentru prima dată într-o cutie și ce le spun oamenilor când intră pe ușile ICE NYC, cutia la care lucrez acum:
Am început CrossFit în sezonul de vârf pentru sportivi bine versați în lingo și cultura sportului: Open Season. Open este primul pas către Jocurile CrossFit pentru unii și o modalitate de a testa îmbunătățirea pentru alții. Deschiderea este o competiție de cinci săptămâni, cu cinci antrenamente, care se desfășoară la sfârșitul iernii / primăvara devreme în boxe și săli de sport din întreaga lume. Antrenamentele sunt lansate online în fiecare joi, iar sportivii de pretutindeni au până luni următoare să-și prezinte scorurile.
Ca femeie bine musculoasă (totuși, bineînțeles, nimic apropiat de ceea ce vedeți la sportivii de la Jocurile CrossFit) și femeie cu pregătire pentru greutăți, rugby și alergare (alergasem la un maraton, jucasem rugby la facultate și antrenat în greutate în cei doi ani de la absolvire) eram într-o formă bună când am intrat prima dată în cutie. Așa că nu m-am gândit prea mult la asta când, la două săptămâni de la cascadoria mea, am aflat că voi face un antrenament „mai competitiv și mai provocator” pe săptămână timp de cinci săptămâni.
Atitudinea mea relaxată pentru Open a dat roade în primele două săptămâni; primele două antrenamente au fost bune pentru mine și au dovedit valoarea pregătirii mele anterioare. Gantere? Perfect! Burpee? Nici o problemă! Muscle-Ups? Le voi face strict! Gantera curata? Practic, este o buclă inversă pentru biceps, corect?! Am ajuns să termin în primele 2 locuri pentru femei pentru primele două antrenamente.
Când după cea de-a doua săptămână a fost scris un clasament pe tabla albă a sălii mele de sport, am simțit brusc nevoia să rămân la locul unu! Dintr-o dată, ceea ce trebuia să fie distractiv a devenit un eveniment în care am simțit că am ceva de dovedit. Următoarele 3 săptămâni de antrenament au fost o pungă mixtă pentru mine. Smulgeri? Nici un fel de ciudat. Dublu unders? Le voi încerca ... Wallballs? Ce vrei să spui că trebuie să rup paralel înainte de a arunca mingea medicamentoasă!?? Odată ce a fost anunțat al treilea antrenament al CrossFit Open 2017, mi-am dat seama că există literalmente mișcări pe care nu le mai făcusem niciodată. Am încetat să încerc să dovedesc că aparțin, că nu-mi pierdusem timpul de antrenament de forță și m-am lăsat să ÎNVĂȚ și să mă distrez.
Deoarece CrossFit este definit ca „mișcări funcționale variate în mod constant efectuate la intensitate relativ mare”, odată ce am învățat în cele din urmă cum să fac unul dintre lifturile olimpice, s-ar putea să nu-l mai văd într-un WOD timp de două sau trei săptămâni! Ceea ce însemna că în primele câteva săptămâni am simțit că încep de la zero când am intrat în sala de sport. Unul dintre motivele pentru care oamenii îl iubesc este că variația constantă promite că nu te vei plictisi niciodată. Dar asta înseamnă, de asemenea, că există o curbă de învățare.
Ca cineva cu un background atletic, a fost greu să intru într-un nou sport și să mă simt ca un „atlet-bebeluș”. A trebuit să-mi las ego-ul să plece (sau cel puțin parțial) și să-mi dau seama că tot ce trebuia să fac în primele câteva luni pentru a mă îmbunătăți era să trec prin mișcări, să-mi ascult antrenorul și, dacă aveam timp, să mă uit la câteva Videoclipuri YoutTube sau Instagram despre formă și tehnică. Acestea fiind spuse…
O mulțime de lumi de fitness și wellness vin cu propriile limbi complexe. Dacă ai intrat vreodată într-o cutie și ți-ai dorit să aduci un dicționar împreună cu împachetările și pantofii pentru încheietura mâinii, nu ești singur. Antrenamentul de construire a mușchilor are propriul limbaj special pe care doar cei care frecventează cursurile îl înțeleg pe deplin (un pic ca la bară sau la box). Mai mult, lexiconul merge mult dincolo de „crunch” sau „squat”, fără surpriză, având în vedere că clasa CrossFit încorporează nu doar mișcări ale greutății corporale, ci și componente ale halterei olimpice, gimnasticii și cardio, de asemenea! Dar încet, citind WOD-urile, vizionând videoclipuri, făcându-le eu și punând multe întrebări, termenii au început să vină în mod natural.
Înainte de CrossFit, antrenamentul meu obișnuit ar putea include bucle bicep, scufundări tricepice, presă pe bancă (normal, declin, înclinare), extensii tricep, bucle ciocan, bucle supinație, bucle predicatoare, presă pentru umeri cu gantere etc. Dar în comunitate toate aceste lucruri sunt considerate „lucrări accesorii” la The Main Show, care include ridicări olimpice, mișcări de gimnastică, canotaj, alergare și mișcări de greutate corporală. După doi ani de lucru pe mușchii bicepului, pieptului, tricepului și umerilor, nu am vrut să-mi pierd # câștigurile ... Așa că am început să fac „muncă accesorie” după curs. Și surpriză, surpriză, am avut o leziune de antrenament excesiv ... O bună sală CrossFit va programa antrenamentele într-un mod inteligent, care te va face mai puternic și mai potrivit mai repede, fără a exagera. Ceea ce mă aduce la următorul meu punct ..
Adevărul este că nu trebuie să fii un jurnalist de 100 de mile sau peste 10 ore în sala de gimnastică pe săptămână pentru a te trânti în față cu antrenament excesiv. Atunci când te antrenezi, în esență cauzezi traume în corpul tău; de fiecare dată când faci mișcare creezi micro-lacrimi în mușchi, care cresc din nou mai puternic atunci când se repară. Fără odihnă adecvată, nu este suficient timp pentru ca mușchii să revină mai puternici. Da, ceea ce spun este că REST vă va face literalmente mai puternic și vă va ajuta să preveniți supraîntrenarea și rănirea.
Dacă ți-e greu să-ți iei liber, reformulează „ziua de odihnă” ca „zi de recuperare”. O zi de odihnă nu înseamnă să stați în Scooby PJ și să urmăriți reluările The Bachelor în timp ce mâncați supă și beți vin la cutie. O zi de odihnă nu înseamnă Netflix și chill sau pizza și bere. Mai degrabă, o zi de odihnă ar trebui să fie totul despre yoga, pilates, un jogging ușor, o baie scurtă sau chiar meditație. La o intensitate scăzută pentru o perioadă scurtă de timp, aceste activități vor ajuta sângele să se lovească de mușchii dvs., ceea ce ajută la recuperare, fără a-l rupe mai departe. Amintiți-vă, chiar și sportivii CrossFit Games cunosc regula de aur: antrenați-vă mai inteligent, nu mai mult.
… Ar putea însemna că nu mănânci suficient. La patru săptămâni de la cascadorie, am avut cel mai plat stomac pe care l-am avut vreodată. Am avut o încredere nou găsită să mă străduiesc în jurul sălii de sport în sutienul meu sportiv după transpirație. Dar oboseam patru ore în ziua de muncă, mă simțeam lent în capătul turei și nu aveam nivelurile de energie cu care eram obișnuit. De ce se întâmpla asta?
Da, ai ghicit, eu am mâncat prea puțin! Nu îmi dădeam combustibilul de care aveam nevoie pentru a mă antrena și pentru a mă recupera după antrenamentele de înaltă intensitate. Așadar, cu puțină îndrumare de la antrenorii din sala de gimnastică, mi-am revigorat micul dejun pentru a include mai multe proteine și carbohidrați complecși (wahoo pentru ovăzul dulce și cu nuci peste noapte) și brusc, nivelul energiei mele a crescut. Și ghici ce, acum nu numai că am stomacul mai plat, am abdominale vizibile!
Înainte de a fi șold, CrossFitters își număra macro-urile, dar recent „#IIFYM” („dacă se potrivește în macro-urile tale”) a inundat subtitrările fotografiilor de pe Instagram care promovau gogoși de ciocolată cu stropi, halbe întregi de înghețată și Chipotle în abundență. Hashtagul devenise cuvântul cheie al unei diete flexibile, iar conceptul este destul de simplu: puteți mânca orice doriți, atâta timp cât se încadrează în alocațiile calorice și macronutrienți (i.e. glucide, proteine, grăsimi). Defalcarea IIFYM a carbohidraților-proteine-grăsimi poate fi modificată pe baza obiectivelor corpului și a sălii de sport ale unei persoane, de exemplu, un sportiv care lucrează pentru # câștiguri va avea o defalcare care pune accent pe proteine și carbohidrați. (Cel puțin asta este teoria - în această piesă, nu susțin sau denunț vreun cadru dietetic special.)
Cu toate acestea, contorizarea macro-urilor ar putea ajuta dacă aveți obiective foarte specifice de compoziție corporală (mai mult mușchi, mai puțină grăsime etc.).), chestia este că toate acestea necesită mult efort suplimentar și, de obicei, o bază profundă de cunoaștere a macro-urilor (sau o obsesie cu o aplicație care o face pentru dvs.). Când am aflat că toți noii mei prieteni în formă își numărau macrocomenzile, m-am gândit că poate ar trebui să încerc și eu. Dar, după câteva săptămâni, doar m-am gândit la asta, mi-am dat seama că pur și simplu nu merită pentru mine.
Ceea ce este unic la CrossFit nu este doar intensitatea ridicată, limbajul unic și funcționalitatea, ci și nivelul ridicat de camaraderie care crește din ceva la fel de obișnuit ca antrenamentul (motiv pentru care oamenii glumesc că este un cult). În timp ce conceptul de a transpiră cu cineva ca relație de construire nu este unic pentru CrossFit, în această comunitate „a lucra” înseamnă cu adevărat ceva mult mai specific: înseamnă schimbarea vieții tale și a celor cu care transpiri alături, înseamnă a fi împins din punct de vedere fizic mai puternic decât ai fost împins vreodată cu un grup, înseamnă păsări înalte, pompe de pumn și chiar îmbrățișări de grup transpirate.
Metodologia ne oferă instrumentele pentru a ne dezvălui și apoi ne obligă să arătăm acel sine autentic într-o cameră de sportivi transpirați, fără cămașă, iubitori. Deoarece acest proces necesită vulnerabilitate, se conectează și creează relații, triburi și echipe destul de repede. Simplu spus: CrossFit este modul în care mi-am făcut prieteni într-un oraș de go-go-go și anonimat și, deși există lucruri pe care mi-aș dori să le știu înainte de a începe, nu aș schimba nimic în ultimele cinci luni (da, chiar și leziunea gâtului), deoarece m-a ajutat să mă împrietenesc cu un interes similar pentru sănătate și fitness.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.