Majoritatea antrenamentelor de box necesită să lovești o geantă grea sau, cel puțin, să ai o pereche de mănuși la îndemână (nu este destinat jocului de cuvinte). Dar dacă nu ești un luptător dedicat, este foarte puțin probabil să ai oricare dintre aceste lucruri.
Dar totuși, ar fi frumos să arăți ca unii dintre cei mai mari boxeri de acolo (bine, cu excepția lui Andy Ruiz). Uită-te la Manny Pacquiao - tipul are 41 de ani și este mai mărunțit decât băieții cu jumătate de vârstă. Sau ce zici de campionul în vârstă Anthony Joshua? El este definiția vie a slabului și a răutății.
Există un motiv pentru care majoritatea boxerilor sunt absolut rupți - alergând în jurul unui inel în timp ce ții mâinile în fața ta, totul în timp ce încerci să stingi luminile oponentului tău, necesită multă energie și astfel arde o cantitate serioasă de calorii. Cererea cardiovasculară este imensă.
Deci, cum puteți obține corpul unui boxer fără a fi nevoie să cumpărați ansamblul complet? Ne-am adresat marelui box englez Tony Jeffries, care a câștigat o medalie olimpică de bronz în 2008 și a fost neînvins în cariera sa profesională înainte de a fi forțat să se retragă din cauza accidentărilor la mână.
„The Mighty Mackem” recomandă boxul în umbră, care nu necesită altceva decât grit și pumnii tăi. Acest antrenament poate fi făcut în 30 de minute și va arde peste 200 de calorii în acel timp.
Înainte de a ajunge la antrenament, iată câteva sfaturi importante:
Când Jeffries spune „încălziți-vă”, concentrați-vă pe șolduri, umeri, spate și picioare - aceștia vor fi mușchii pe care îi veți folosi cel mai mult în timpul antrenamentului.
„Exercițiu olimpic de lucru cu picioarele” se referă la următoarea schemă: lovește un jab de 1-2, pas înapoi cu mâinile în fața feței pentru apărare, apoi pas înapoi pentru încă 1-2. Faceți asta în mod repetat timp de două minute.
OK, acum ești gata să lupți.
| Antrenament de box în umbră | |
|---|---|
| Exercițiu | Durată |
| Încălzire | 3-5 minute |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 minute |
| Jaburi consistente | 2 minute |
| ODIHNĂ | 40 sec. |
| 1-2 Combo | 4 minute |
| Hook Hook Jab Jab | 4 minute |
| Jab Cross Body | 4 minute |
| 2 Cârlig 2 | 4 minute |
| Umbra cu noi combinații | 2 minute |
| ODIHNĂ | 40 sec |
| 1-2 Pasul lateral 2-Cârlig-2 | 4 minute |
| 1-2 Slip Slip 2 Cârlig 2 | 4 minute |
| Umbra cu noi combinații | 2 minute |
| ODIHNĂ | 40 sec |
| Shadow Box | 2 minute |
| ODIHNĂ | 40 sec |
| Exercițiu olimpic de lucru | 2 minute |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.