Ghidul de exerciții Goblet Squat este o resursă utilă pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței squat, în special: progresii adecvate, beneficii și demonstrații de exerciții necesare pentru a efectua corect mișcarea. În timp ce beneficiile ghemuitului paharului au fost discutate pe scurt în ghid, am ales să aprofundăm modul în care acest exercițiu poate spori mișcarea umană, puterea de bază și poate ajuta antrenorii să învețe mai bine ghemuitul.
Pentru a înțelege gama largă de beneficii și aplicații ale ghemuitului paharului pentru toate nivelurile de litri, vom arunca o privire asupra a cinci beneficii cu care vă puteți aștepta să fiți recompensați după ce ați stăpânit ghemuitul paharului.
Ghemul de cupă este o mișcare foarte simplă și eficientă pentru fiecare sportiv individual sau grupuri de încălzire pentru antrenamente dinamice care implică genuflexiuni, tracțiuni, alergare, sărituri sau orice altă mișcare umană. Ușurința de utilizare a kettlebell-urilor și / sau a ganterelor într-un cadru de gimnastică (indiferent dacă este o sală de gimnastică mare, acasă, etc.) face din această mișcare o modalitate excelentă de a actualiza încălzirea standard sau greutatea aerului. Combinat cu unele dintre beneficiile de mai jos, ghemuitul de pahare poate ajuta la maximizarea eficienței încălzirii și a scalabilității în setările de antrenament pentru grupuri mici și mari.
https: // www.instagram.com / p / BWzd-5xAeSh
Ghemul calicic este o mișcare foarte naturală și o poziție posturală pentru majoritatea dintre noi. Fie că ridicăm un copil de la sol sau orice altă rutină din viață, ghemuitul de calici ne permite să stabilim o coloană vertebrală rigidă și să ne deplasăm de la șolduri, genunchi și glezne pentru a ne perfecționa mișcarea descendentă. Adăugarea unor astfel de variații, cum ar fi o ghemuit de pahar de contrabalansare, poate ajuta, de asemenea, ridicatorii de toate nivelurile și abilitățile să învețe echilibrul și mișcarea adecvate necesare pentru a efectua o ghemuit sunet.
Majoritatea începătorilor vor avea unele dificultăți în efectuarea unei ghemuituri din spate și / sau din fața porților. Adesea, le lipsește conștientizarea adecvată a păstrării unui trunchi vertical și a permite șoldurilor și genunchilor să se flexeze, astfel încât mișcarea ghemuitului să poată fi efectuată cu o înclinare minimă înainte. În calitate de antrenor și antrenor de forță, găsesc adesea că mulți începători nu au rezistență la cvadriceps, adesea implicit pentru toate genuflexiunile care arată ca o dimineață bună, mai degrabă decât un model de ghemuire cu bară înaltă (citiți de ce majoritatea sportivilor ar beneficia de bară înaltă față de ghemuituri cu bară mică). Abilitatea de a se antrena și de a progresa începătorii cu ghemuitul de pahare poate fi utilizată pentru a crește integritatea mișcării, echilibrul și conștientizarea pentru a menține un trunchi în poziție verticală și a utiliza picioarele pentru a efectua ghemuitul în mod corespunzător.
https: // www.instagram.com / p / BWzb6ZSh5F7
Ghemuiturile încărcate în față sunt un exercițiu excelent pentru corpul inferior inferior (quads), nucleul și partea superioară a spatelui. Deoarece sarcina este deplasată înainte, elevatorul trebuie să mențină un spate puternic și stabil pentru a asigura extinderea corectă a coloanei vertebrale. Această forță posturală crescută a ghemuitului poate avea o aplicare ridicată la mișcarea umană, la greutatea olimpică (curăță și smulge), ghemuiturile din față și de sus, mișcările CrossFit și multe altele.
Uneori, un ridicator se va confrunta cu realitatea sumbră a rănirii. Ghemurile de cupă oferă o altă alternativă la stilurile de ghemuit mai tradiționale, cum ar fi genuflexiunile cu bară din spate și din față. Ghemul de cupă permite o compresie mai mică a coloanei vertebrale (trunchiul mai vertical și momentul în care nu este încărcat înapoi poate reduce stresul pe spatele inferior), individualizarea mișcării pe baza problemelor antropometrice și de mobilitate (indiferent dacă este în umăr, șolduri, încheieturi, etc.) și poate chiar să fie utilizate în scopuri de reabilitare pentru a crește rezistența și mișcarea fundației.
Consultați multitudinea de informații despre cum să creșteți dimensiunea musculară, puterea și puterea pentru a spori rezistența și performanța ghemuitului!
Imagine prezentată: @scienceandstrength pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.