Dacă sunteți epuizat și vă lipsesc antrenamentele, probabil că nu pentru că sunteți slabi sau incompetenți. S-ar putea să fie pentru că corpul tău este serios. Nu vă panicați, există o soluție ușoară.
Eram rece, epuizată și plângătoare. Nici o băutură energizantă nu m-ar putea scoate din ea. Niciun antrenament nu m-ar putea ajuta. Acestea au avut efect invers. M-am întins pe pat și m-am întrebat cum oamenii ar putea fi în viață atât de ușor ... pentru că stând în picioare simțit greu, mișcându-se simțit greu, fiind fericit simțit greu și gândirea simțit greu.
Când prietenul meu (acum soț) a sunat și mi-a cerut să mă servească la cină, nu știam răspunsul. Decizia a fost prea grea. Și nu-mi puteam imagina că conduc oriunde. Așa că am plâns. Am vrut să-i spun ce mi s-a părut rău, dar nu am putut pune degetul pe el. Nimic nu a durut, totuși totul a fost groaznic.
Brațele și picioarele mele aveau senzația de plumb. Am ieșit la o clasă de fitness de grup, deoarece mini-bara era prea grea pentru a o ține. De altfel, a fost săptămâna în care o asistentă m-a respins să donez sânge, deoarece fierul meu nu era suficient de mare. Și, în cele din urmă, cândva în aceeași săptămână, mi-a trecut prin minte că ar putea exista o legătură între cele două experiențe. Așa că am început să completez cu fier și în câteva zile am devenit mai mult ca normal - decisiv, fericit, puternic și energic. Deși probabil am rămas cu deficit de fier, suplimentarea a fost suficientă pentru a mă scăpa de anemie.
Acum, nu sunt medic și nu recomand suplimentarea orbește pentru o deficiență fără analize de sânge adecvate și recomandarea medicului. Dar a trebuit să reînvăț lecția de fier de-a lungul anilor, crezând că o dietă bogată în spanac și carne roșie ar face trucul. nu. Fierul scăzut nu este o glumă, iar dieta nu este suficientă pentru a-l împiedica să mă strecoare. Iată ce trebuie să știi pentru a nu-l strecura pe tine.
Fierul, o parte esențială a hemoglobinei, vă ajută celulele sanguine să livreze oxigen către mușchii, creierul și toate celelalte organe. Deci, are sens doar că dacă nu ai suficient poate încetini totul și te poate face să te simți letargic, slab, rece și mizerabil.
Nu contează câtă carne roșie mănânci, dacă nivelul tău de fier este scăzut cronic, va trebui să suplimentezi. Dacă sunteți un alergător, un ridicator, o femeie care exercită din greu sau o femeie care are perioade grele, probabil că nu puteți exclude carența de fier. Sigur, s-ar putea să te simți mai bine cu o friptură suplimentară aici sau acolo, dar asta doar pentru că friptura este delicioasă - nu pentru că fierul tău este optim. Dacă este cronic scăzut, atunci pentru a-l ridica și a-l menține planând la niveluri optime, va trebui să suplimentați la fel de consecvent ca un drogat care trage heroină.
Scăderea fierului este mai puțin frecventă la bărbați, deoarece nu pierde sânge în fiecare lună ca femeile. Dar bărbații care sunt sportivi de rezistență, donatori obișnuiți de sânge sau cei care au sângerări interne sau alte afecțiuni care cauzează pierderi de sânge sunt expuși riscului de scădere a fierului. La fel, femeile aflate în postmenopauză pot avea un nivel scăzut de fier dacă dau cu fundul în sala de sport sau fac sporturi de rezistență.
Chiar dacă nu sunteți suficient de scăzut pentru a fi considerat anemic, o ușoară deficiență poate provoca niște junk pe care probabil nici nu le cunoașteți. Fierul scăzut este asociat cu:
Și asta este lista scurtă. Când fierul meu scade, am vrăji de mini-stingere și amețeli când stau în picioare, ceea ce face ca încărcarea unei bileți sau stabilirea ganterelor pe pământ după o serie de plimbări de mers interesante. De asemenea, m-am confruntat cu o infecție fungică care a durat o lună și a făcut viața să iasă complet. Se pare că și acestea au fost legate de scăderea fierului.
Doriți să vă examinați nivelul de fier? Testul de sânge se numește CBC (hemogramă completă) și un test seric al feritinei. Uită-te la serul tău de feritină (feritina este proteina din sânge care transportă fierul). Ar trebui să fie la minimum 30 ng / mL, dar în mod ideal să plutească undeva între 50-150 ng / mL. Aceste numere provin direct de la Dr. George Juetersonke, un D progresist.O. El spune că orice sub 30 este prea scăzut.
Când bagi benzină în mașină? Când se termină și te rupi în mijlocul autostrăzii? Sau verificați ecartamentul și adăugați gaz când este scăzut? Majoritatea medicilor nu vă vor spune că aveți un nivel scăzut de fier până când „mașina” dvs. nu este distrusă. Practic trebuie să fiți anemici înainte ca aceștia să ia în considerare obținerea de a vă îmbunătăți.
De ce să aștepți până când viața ta e de rahat dacă îți poți îmbunătăți fierul atunci când este doar suboptim? Problema este că majoritatea medicilor generaliști spun că oriunde între 15 și 150 serul de feritină este bine. Deci, dacă sunteți la ceea ce ei consideră un nivel „adecvat” de 15 și vă simțiți lent, slab și deranjat, medicul dumneavoastră vă poate diagnostica cu altceva sau vă poate spune că sunteți bine ... pentru că hei, serul de feritină este adecvat! Acum, tot ce trebuie să faceți este să vă epuizați un pic mai mult fierul, să vă simțiți mai rău și poate atunci vă va sfătui să îl ridicați.
La un nivel seric de feritină de 18 ng / ml, mi s-a spus că deficitul meu de fier este „moderat sever” și trebuie să suplimentez cât mai curând posibil. Așadar, medicul meu a început să-mi testeze și să monitorizeze nivelul sângelui până când poate vedea că sunt în jur de 80 - de cinci ori cantitatea pe care majoritatea medicilor o consideră suficientă - pentru că își dorește ca pacienții săi să lovească fundul, în mod optim.
Și obțineți acest lucru: majoritatea medicilor spun că gama sănătoasă pentru bărbați este între 50-150 ng / ml. Cu toate acestea, este în regulă ca femeile să aibă 15 ani? Taur. Mărimea corpului și musculatura nu explică o discrepanță atât de mare. Chiar ai nevoie de mult mai puțin fier? Heck nu. În ciuda a ceea ce vă vor spune mulți medici generaliști, atât bărbații, cât și femeile au nevoie de niveluri serice de feritină între 50-150. Medicii diferă în ceea ce privește acest standard, dar preferați să vă aflați în intervalul mai mare decât oriunde în apropierea deficienței.
Aceste alimente conțin cel mai mult fier: carne, ficat, carne de pasăre, fructe de mare, legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, leguminoasele și sângele uman real, dacă sunteți vampir sau canibal. Combinarea lor cu alimente care conțin vitamina C va crește absorbția fierului. Și, deși fierul alimentar este excelent, suplimentarea poate fi singura modalitate de a-ți obține suficient de mare și de a-l menține acolo dacă menstruațiile tale sunt grele sau faci mult exercițiu. Sunt o femeie carnivoră, dar cinci mese de carne roșie pe săptămână abia mă țin deasupra anemiei. Deci suplimentarea este esențială.
Căutați suplimente care conțin oricare dintre următoarele:
Dacă nivelul de fier este extrem de scăzut, este posibil să aveți nevoie de un supliment serios care conține mult mai mult decât cantitatea zilnică recomandată zilnic. Chiar și la o cantitate atât de mare, poate dura câteva săptămâni pentru a vă ridica fierul la niveluri optime. Odată ce îl veți ajunge acolo, probabil veți putea reduce cantitatea pe care o duceți la niveluri de întreținere. Acesta este motivul pentru care este important pentru dumneavoastră și medicul dumneavoastră să vă monitorizați laboratoarele. Nivelurile excesive de fier pot duce și la probleme majore.
Efectul secundar nefericit al suplimentării cu fier este constipația. Din fericire există suplimente de fier care nu constipează. De asemenea, puteți ameliora problema cu un supliment care conține magneziu pe timp de noapte.
Una din patru femei din SUA consumă droguri legate de dispoziție. Sunt un sfert din toate femeile americane cu adevărat deprimate, anxioase, bipolare, etc.? Acestea sunt adevărate probleme biologice, fără îndoială, dar dacă sunt și o consecință a anemiei sau a unei alte probleme similare, atunci fixarea rădăcinii va remedia și simptomele sale debilitante.
Deci, dacă nu știi că ești anemic și mergi la un medic cu sentimentele descrise mai sus, există șansa să poți fi diagnosticat cu depresie, oboseală cronică sau altceva. Ce dacă mi s-ar fi prescris Prozac în urmă cu ani, când plângeam fără motiv, mă simțeam apatic de cele mai multe ori și mă străduiam să funcționez normal? Aș fi trebuit să mă confrunt cu efectele secundare ale unui medicament pe lângă faptul că sunt anemic.
Hormonii tiroidieni joacă un rol imens în metabolismul dumneavoastră. Deci hipotiroidismul este o veste proastă. Celelalte vești proaste sunt producția afectată de tiroidă și nivelurile scăzute de fier sunt legate în mod complex.
Mulți medici nu sunt de acord cu privire la care este primul: o producție afectată de hormoni tiroidieni duce la niveluri scăzute de fier? Sau este invers? Ei bine, da ... și da. Propriul meu doctor a spus că o mulțime de femei sunt diagnosticate greșit cu hipotiroidism atunci când într-adevăr nivelul lor de fier este doar scăzut. Dar există și alți medici care spun că scăderea fierului este o consecință a hipotiroidismului. Ambele sunt corecte.
Este adevărat - funcția tiroidiană afectată (și toate lucrurile care vin cu ea, cum ar fi problemele digestive și intestinale) vă pot împiedica să absorbiți nutrienții, ceea ce face aproape imposibilă pentru o persoană să folosească chiar fierul pe care îl consumă și îl completează cu. În schimb, un nivel inadecvat de fier poate afecta funcția tiroidiană.
Deci, dacă veți obține testul CBC, ați fi înțelept să vă verificați și hormonii tiroidieni. Și dacă puteți, găsiți un profesionist care să vă ajute să navigați prin aceste lucruri. Dacă nu primiți ușurare, găsiți un alt profesionist sau faceți mai multe din propriile dvs. cercetări cu privire la aceste lucruri.
Găsiți un medic care vă va face un participant proactiv la rezolvarea rădăcinii problemei sau faceți testarea sângelui dvs. și vedeți direct care sunt numerele dvs. Fiți la curent cu propria sănătate, deoarece dacă medicul dumneavoastră este în urmă, veți suferi consecințele.
Cei mai buni medici vă vor face mai deștepți în legătură cu propriul corp; cel mai rău te va ține în întuneric sau îți va da sfaturi proaste. Amintiți-vă că, dacă este necesar, puteți să vă verificați sângele fără supravegherea medicului. Aflați ce fel de teste să obțineți și ce numere să căutați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.