Complexul Kettlebell Armor Cum, când și de ce ar trebui să fie în antrenamentul dvs

Kettlebell este o rudă a barbellului, una care a fost folosită acum sute de ani pentru a prezenta puterea și priceperea fizică. Astăzi, sonerii sunt obișnuiți în rândul sportivilor de fitness, antrenorilor de forță și condiționare, și chiar concurenților de forță și putere pentru a dezvolta:

• Mișcarea fluidelor
• Explozivitate
• Condiționarea metabolică
• Sănătatea cardiovasculară
• Putere

O fotografie postată de Paul Roberts (@paul_g_roberts) pe 21 august 2016 la 16:15 PDT

Kettlebells oferă sportivilor și antrenorilor un mijloc dinamic unic de îmbunătățire a condițiilor fizice, cu unele complexe de kettlebell făcute pentru a provoca fără îndoială chiar și cei mai buni sportivi.

Complexul de armuri, dezvoltat de Dan John, este tocmai asta.

Istoria complexului de armuri

Dan John, antrenor și sportiv de forță și putere decorat, a venit cu acest complex simplu, dar extrem de provocator (și eficient) de kettlebell, pentru a îmbunătăți amploarea markerilor de fitness, cu unele beneficii suplimentare unice pentru aproape fiecare sportiv.  

De ce o faci

La fel ca majoritatea complexelor kettlebell, Complexul Armor poate fi utilizat pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a îmbunătăți condiționarea metabolică, cu o pregătire individualizată suplimentară de condiționare atunci când antrenorii și sportivii manipulează intensitatea, perioadele de odihnă și volumul general.

Complexul de armură oferă, de asemenea, câteva beneficii unice, care nu sunt inerente în general majorității complexelor de kettlebell, în care puterea, puterea și fitnessul sportiv pot fi benefice:

• Putere: Complexele Kettlebell, prin natură, nu pot fi modalitatea de top pentru a dezvolta rezistența maximă, cu excepția cazului în care încărcarea este menținută ridicată (de cele mai multe ori cele mai grele sarcini utilizate pentru complexul de armură sunt echivalente cu un maxim de 5 repetiții al unui atlet pentru porțiunea de presare strictă a complexului) și volum mic / moderat. Cu toate acestea, acest exercițiu permite sportivilor să facă față sarcinilor semnificativ grele, în mod crescător de volum, pentru a promova creșterea puterii pe termen lung.
• „Caluzie”: Frank Shamrock, un luptător american de arte marțiale mixte (MMA) și de patru ori campion neînvins de greutate mijlocie (pensionat ca atare) a descris calusul ca fiind„ o încercare de concentrare pentru a pregăti un atlet pentru contact.”Abilitatea de a se pregăti pentru o lovitură puternică, fie de la un pumn, de la un alt atlet (sporturi de coliziune), fie de sarcină grea (cum ar fi la haltere în timp ce prindeți o barbell), poate îmbunătăți capacitatea și performanța unui sportiv. 
• Focus mental și rezistență: Complexele Kettlebell, prin natura lor, sunt uneori foarte dificile, cu toate acestea, complexul de armuri va forța sportivii să devină rezistenți pentru a suporta provocările mentale și fizice ale ciclismului cu sarcini grele în mod repetat. Această abilitate este adesea greu de predat, mai ales într-un mediu în care lenea mentală poate duce la lovituri repetate în corp și fizic. Îmbunătățirea concentrării mentale și a rezistenței orelor suplimentare va face cu siguranță fiecare sportiv mai bun.

Cum să o facă

Complexul de armuri constă din trei mișcări, fiecare efectuată cu ajutorul unui kettlebell în fiecare mână:

• Curățare dublă x 2 repetări
• Dublu Strict Apăsați x 1 rep
• Double Front Squat x 3 repetări

Complexul poate fi realizat folosind sarcini grele, fie în mod drept, fie cu repetări maxime complexe într-o perioadă de timp, fie cu preferința mea personală, EMOM (în fiecare minut al minutului). Prin manipularea încărcăturilor utilizate, perioadelor de odihnă și volumului, antrenorii sportivi pot construi forță, rezistență musculară și rezistență.

Gânduri finale

Complexele Kettlebell, cum ar fi complexul de armuri, pot fi un atu valoros în majoritatea sportivilor care se antrenează, fie pentru forță, condiționare metabolică sau antrenament de mișcare. Stăpânirea elementelor de bază ale antrenamentului cu kettlebell, cum ar fi aceste 10 exerciții, poate crește foarte bine potențialul de atletism al unei persoane și poate îmbunătăți condiția generală de fitness.

Imagine prezentată: @paul_g_roberts pe Instagram