Principiul Kaizen

„De-a lungul vieții tale avansează zilnic, devenind mai iscusit decât ieri, mai iscusit decât astăzi. Acest lucru este nesfârșit.”Hagakure

Kaizen este un cuvânt japonez care se traduce literalmente prin „îmbunătățire” sau „schimbare în bine”.”Dar Kaizen este mai mult decât un cuvânt. Este o filozofie a stilului de viață care încorporează un efort concentrat de a depune eforturi pentru îmbunătățirea constantă și continuă în toate domeniile vieții. În cultura japoneză modernă, se aplică cel mai adesea în mediul de afaceri - căutarea nesfârșită de a îmbunătăți productivitatea și eficiența afacerii dvs.

S-ar putea spune că principiul Kaizen se afla chiar în centrul filosofiei samurailor. Războinicii au urmărit perfecțiunea în toate domeniile de luptă, de la apariția armurii și modul în care s-au purtat, până la pregătirea mentală, pregătirea fizică, strategia, tactica defensivă, abilitatea izbitoare și eficiența uciderii folosite în luptă. Războinicii s-au antrenat zi de zi pentru a atinge perfecțiunea în tehnica și stăpânirea abilităților lor.

Mișcările pot dura o singură zi pentru a învăța, dar o viață pentru a le stăpâni cu adevărat. Având în vedere acest lucru, războinicii samurai ar practica adesea doar o singură lovitură de sabie de mii de ori pe zi. Această abordare a antrenamentului a făcut ca abilitățile superioare să fie un adversar redutabil pe câmpul de luptă.

Cititorii T Nation au fost introduși în Principiul Kaizen înainte în scrierile lui Charles Poliquin. El vorbește frecvent despre acest concept în legătură cu supraîncărcarea progresivă. El discută despre modul în care ideea îmbunătățirii constante și continue poate fi aplicată în mod eficient protocoalelor concepute special pentru creșterea puterii.

Aplicația este simplă. Cu fiecare sesiune de antrenament succesivă, elevatorul ar trebui să încerce să adauge încă o repetare la set sau ceva mai multă greutate la bară. Acest lucru asigură o îmbunătățire constantă.

Charles vorbește în mod specific despre adăugarea celor mai mici farfurii în sala de gimnastică (2.5lbs) la bar de fiecare dată când vă antrenați. Acest lucru nu pare a fi nimic, dar micile creșteri făcute în mod constant în timp se adună la îmbunătățiri mari. Într-un ciclu de antrenament de douăsprezece săptămâni, o creștere săptămânală de 5 kilograme în total pe bară plasează o creștere de 60 de kilograme în totalul dvs. de ridicare. Nu este rău, mai ales pentru un elevator avansat.

Această mentalitate nu trebuie să se oprească doar prin supraîncărcare progresivă. Principiul Kaizen se poate extinde la toate aspectele jocului de fier și vă poate apropia de adevăratul dvs. potențial ca atlet. Iată câteva exemple practice:

• Tehnica de ridicare: Pentru motostivuitoare, o tehnică mai bună poate îmbunătăți factorii de pârghie și avantajul mecanic, în special pentru tipul de corp specific: lungimea membrelor, punctele de inserție musculară etc. Acest lucru poate duce la creșteri imense ale totalurilor de ridicare. O tehnică mai bună vă poate lăsa, de asemenea, mai puțin susceptibil la leziuni traumatice, uzură redusă la nivelul articulațiilor și dureri cronice. Puteți căuta modalități de a vă perfecționa tehnica?
• Tehnica de ridicare II: Pentru culturisti, o tehnica mai buna poate reduce revenirea, impulsul, inselarea sau folosirea altor grupe musculare neintenționate pentru a finaliza o ridicare. Acest lucru maximizează tensiunea asupra mușchiului țintă, ceea ce, desigur, duce la o supraîncărcare și dezvoltare optimă. Îți poți îmbunătăți ușor forma de exercițiu într-un fel?
• Nutriție: dacă mâncați 5 mese pe zi, aceasta totalizează 35 de mese într-o săptămână. Câte dintre aceste mese vă apropie de forța și / sau obiectivele fizice? Câte dintre aceste mese te îndepărtează de obiectivele tale? Puteți îmbunătăți acest raport? Dacă mâncați bine 85% din timp, concentrați-vă pe creșterea acestuia la 90%.
• Aliniere / echilibru muscular: mușchii strânși vă inhibă raza de mișcare sau provoacă dureri cronice? Sunt mușchii prelungiți, slăbiți, ceea ce face ca postura sau performanța să sufere? Puteți căuta modalități de a îmbunătăți dezechilibrele musculare sau discrepanțele de ridicare?
• Recuperare: Trăiești mai mult ca un atlet sau mai mult ca o stea rock? Dacă ieșiți la petrecere în fiecare seară, beți, consumați droguri recreative etc., nu oferiți cel mai bun mediu pentru ca corpul dumneavoastră să se dezvolte sau să se întărească. Poți găsi modalități de a te concentra mai mult pe obiectivele tale atletice?
• Somn: Aceasta este una dintre cele mai trecute cu vederea componentele dezvoltării. Un somn adecvat poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, la creșterea nivelului hormonilor de creștere, la reîncărcarea sistemului nervos, la creșterea reparației celulare etc., toate ducând la o mai bună dezvoltare și forță. Poți sări peste vizionare Vocea pentru a dormi o oră în plus?
• Hidratare: Practic, fiecare proces celular din corpul nostru necesită apă. Vă puteți îmbunătăți nivelul de hidratare?? Poți face ca pisicile să arate mai mult ca apă sau limonadă decât ceai cu gheață?
• Abilități de antrenor: Mulți dintre noi suntem antrenori. Este posibil să aveți cea mai mare bază de cunoștințe din lume, dar sunteți eficienți în a-i preda altor oameni? Puteți găsi modalități mai eficiente de a motiva oamenii și de a vă transmite mesajele?

Există întotdeauna modalități prin care ne putem îmbunătăți - ca sportivi, ca antrenori și ca oameni. Rezumatul Principiului Kaizen, deci, nu trebuie să fii niciodată mulțumit de nivelul tău actual de calificare sau dezvoltare. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți, în fiecare aspect al vieții voastre.

Există întotdeauna cineva mai mare, mai puternic sau mai priceput decât tine. Și chiar dacă se întâmplă să fiți acum în vârful muntelui, regii cad, iar eroii se ridică să le ia locul.