Suplimente pentru sportivi de forță Ce se schimbă, Ce este nou și Ce este învechit

1656
Milo Logan
Suplimente pentru sportivi de forță Ce se schimbă, Ce este nou și Ce este învechit

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Dorința de a construi sportivi mai puternici și mai rapizi nu se termină niciodată, iar acest lucru a dus la o dorință nesfârșită de a dezlega știința din spatele construirii unor sportivi mai buni. Prescrierea și programarea corespunzătoare a exercițiilor fizice continuă să fie supuse unor cercetări aprofundate în speranța de a debloca indicii ascunse pentru a oferi sportivilor un avantaj. în plus, știința din spatele alimentației sportive fără prescripție medicală continuă să avanseze în speranța de a spori legal performanța sportivă sportivă. Dar, datorită liniilor directoare NDI (Regulamentele privind noile ingrediente dietetice) care au fost elaborate de FDA, această parte a industriei a lovit un zid atunci când vine vorba de inovarea ingredientelor. Acum va costa orice producător de materii prime mult mai mulți bani și timp pentru a valida un material nou.

În această industrie, un ingredient nou înseamnă de obicei un duplicat sintetic al unui ingredient existent găsit în cantități mici în natură, un extract dintr-un ingredient activ dintr-o plantă concentrată în cantități mai mari (de exemplu: cofeina apare în mod natural în cantități mici în ceaiul verde, dar o producătorul poate extrage din ceai verde standardizat 50% cafeină) sau aminoacizi / minerale legați împreună în moduri noi pentru o absorbție mai mare sau un beneficiu ergogen.

Ca urmare a noilor linii directoare NDI, partea nutriției sportive a industriei a recurs, în cea mai mare parte, la amestecuri de plante sau extracte noi promovând o activitate antioxidantă ridicată pentru recuperare sau niveluri îmbunătățite de oxid nitric, spre deosebire de crearea a ceva complet nou. Comparând astfel de ingrediente cu placebo, fără a vedea cum se adună la ingrediente încercate și adevărate, cum ar fi creatina monohidrat sau citrulina, lasă un fiziolog de exerciții fizice și un formulator de nutriție sportivă ca mine, care se roagă pentru finalizarea vânzării (Adică măcar să vedem dacă există beneficii sinergice la ingredientele standard de aur existente ... sheesh).

Crearea unui nou material necesită companiilor să introducă un proces de notificare la FDA și să demonstreze că materialul este sigur. Acest lucru poate părea foarte rezonabil și poate fi un efort valid pentru a promova siguranța consumatorilor, dar procesul s-a dovedit a fi extrem de costisitor și prea lung, datorită în parte unei FDA cu personal insuficient. Chiar mai rau, multe companii se tem să cheltuiască o avere depunând o NDI pentru un material nou, în timp ce concurenții lor dublează acel material și așteaptă ca ei să-și termine banii și timpul pentru înregistrarea ingredientului. Puteți vedea cum acest lucru este problematic pentru inovație?

Așadar, probabil că vă întrebați, înseamnă că nu există nimic nou acolo? Din fericire pentru tine, există câțiva copii noi la bloc. Majoritatea acestor ingrediente nu sunt neapărat noi, dar în cele din urmă devin recunoscute în industrie sau cresc în popularitate, datorită noii științe. Și norocos pentru tine, Am participat la destule expoziții de fitness, spectacole de materii prime și am cercetat suficiente cercetări, pentru a mă orienta cel puțin în direcția corectă atunci când stabilesc ce ingrediente sunt învechite și unde urmează valul următor de ingrediente standard aur.

Oxid de azot

Afară: L-arginină 

Știința nutriției sportive începe de obicei cu căutarea proceselor de semnalizare din organism care au ca rezultat o funcție dorită sau prin determinarea aminoacizilor implicați într-o anumită activitate și apoi testarea dacă suplimentarea cu ingredientul menționat poate spori efectele dorite sau nu. Un ingredient care a devenit popular datorită faptului că a fost transformat în oxid nitric a fost L-arginina. Oxidul nitric este un gaz responsabil de dilatarea vaselor de sânge ca răspuns la factorii de stres muscular, astfel încât oxigenul poate fi administrat prin sânge cu o eficiență crescută. Cu toate acestea, suplimentarea orală cu L-arginină (și multiplele sale forme) s-a dovedit a avea rate de absorbție scăzute, fiind descompusă prematur de enzima arginază (responsabilă de descompunerea excesului de arginină, ex: lactaza descompune lactoza din dietă) sau a demonstrat a avea doar un impact minor asupra exercițiului (1,2,3).

În: Citrulina

O temă reapărută pe care o veți vedea cu ingrediente extrem de eficiente este că cheia suplimentării orale nu constă în duplicarea ingredientului direct ca supliment, ci în găsirea precursorului acestuia pentru a sprijini / crește propria producție a materialului vizat de corpul dumneavoastră. Vine Citrulina, cu care mulți dintre voi s-ar putea să fie deja familiarizați (dacă sunteți, nu vă faceți griji, acest lucru devine mai bun), dar este un punct de plecare necesar pentru a vă ajuta să vă faceți o idee despre modul în care suplimentele „nu pot rata” pierzându-și amprenta. Citrulina este un precursor al L-argininei și s-a dovedit a avea succes la îmbunătățirea nivelurilor de L-arginină din organism și, ulterior, a fluxului sanguin (4).

În: Sulfat de agmatină

O introducere și mai recentă pe piață este sulfatul de agmatină. Acest compus este un metabolit al L-argininei și inhibă oxidul de azot sintază (responsabil pentru descompunerea oxidului de azot) pentru a susține și fluxul de sânge (5). În timp ce citrulina necesită doze cuprinse între 4-6 g, dovezile anecdotice pentru sulfatul de agmatină indică o doză la fel de mică 1.5g pentru a se potrivi efectelor similare ale citrullinei.

Testosteron

Afară: Tribulus, Schinduf

Să continue tema căutării procesului de semnalizare ca mijloc de finalizare, Tribulus a fost istoric popular pentru stimularea libidoului și presupus testosteron. S-a demonstrat că crește concentrația de LH (hormon luteinizant), dar în majoritatea cazurilor nu s - a tradus într - o creștere a testosteron. Hormonul luteinizant face parte din procesul de semnalizare pentru susținerea producției de testosteron în testicule (6).

O problemă similară a fost găsită cu extractul de schinduf. Există o multitudine de substanțe nutritive pe care le conține schinduf (apigenină, luteolină, protodioscină, magneziu, calciu) și pot fi standardizate pentru (fenuside, 4-hidroxileucină, saponine steroidiene), ceea ce îi conduce pe cercetători (de obicei sponsorizați de furnizorii de schinduf) să efectueze studii în Fenugreeks posibile beneficii de testosteron și compoziție corporală. Cercetările au sugerat un sprijin pozitiv pentru libido (7), dar o mare parte din cercetările independente indică creșteri neglijabile sau inexistente ale testosteronului (8).

În: Ashwaghanda, Lăptișor de matcă

Ashwaghanda și Lăptișorul de matcă nu sunt în niciun caz înlocuitori OTC pentru terapia de substituție hormonală. Dar sunt suplimente cu multe beneficii pentru sănătate despre care s-a sugerat că mișcă acul asupra testosteronului, care se datorează probabil faptului că este un produs secundar al efectelor lor pozitive asupra organismului. Ashwaghanda, de exemplu, are o multitudine de cercetări clinice care susțin efectele sale pozitive asupra stresului, anxietății, cortizolului și funcției cognitive (9). De asemenea, s-a demonstrat că sprijină exercițiile fizice / sportive, LH (hormonul luteinizant), DHEA, funcția sexuală, sentimentele de bunăstare și, bineînțeles, testosteronul; posibil ca produs secundar al beneficiilor menționate anterior (10).

Lăptișorul de matcă are o poveste similară; a devenit din ce în ce mai popular ca ingredient pentru susținerea sănătății generale datorită conținutului său de nutrienți. Este principala sursă nutritivă pentru albine și la om s-a dovedit că acționează ca un antioxidant care susține sistemul imunitar, creierul, ficatul, fertilitatea, absorbția calciului și ajută la controlul colesterolului și al zahărului din sânge. Ca urmare a efectelor pozitive pe care le are asupra organismului, s-a demonstrat că deplasează acul și asupra nivelului de testosteron (11). Deși, trebuie remarcat faptul că cercetarea a arătat un beneficiu pentru populațiile mai în vârstă, ceea ce este important de reținut, deoarece este posibil să nu aibă aceleași efecte pentru persoanele care deja mănâncă și se antrenează pentru a maximiza nivelurile hormonale. În ciuda acestui fapt, este încă superior în beneficiile sale față de Tribulus și Schinduf, care, după cum sa menționat anterior, s-au dovedit a nu avea niciun efect.

Stimulante

Afară: cafeină

Pentru a fi clar, nu am scoate cofeina din ecuație în întregime. Efectele sale asupra energiei și toleranței la efort (12) au fost dovedite de nenumărate ori. Cu toate acestea, există cu siguranță un nou copil în bloc care oferă efecte asemănătoare cofeinei, fără a crește toleranța care vine de obicei cu utilizarea regulată a cofeinei (13).

În: Theacrine

Theacrina provine din planta de ceai Kucha și este chimic similară cu cofeina, deci oferă beneficii similare, dar cu un efect mai puțin pronunțat. Mulți oameni de știință din domeniul nutriției sportive au creat produse pe bază de Theacrine în combinație cu cofeină pentru a maximiza beneficiile sale. Cel mai impresionant lucru despre Theacrine este că îl puteți folosi fără obișnuință, făcându-l o alegere ideală pentru utilizarea stimulantului pe termen lung.

Articulații

Afară: glucozamină și condroitină

Glucozamină și sulfat de condroitină au fost și continuă să fie un element de bază solid în categoria de sprijin comun al nutriției sportive. Ei sunt s-a dovedit a fi eficient pentru susținerea confortului și mobilității articulațiilor cu utilizarea pe termen lung (14).

În: UC-II

Motivul pentru care UC-II este stabilit să preia potențial frâiele din categoria de sprijin comun este diferențele de dozare. UC-II s-a dovedit a avea beneficii similare cu combinația atât a glucozaminei, cât și a condroitinei la o doză de numai 40 mg vs. 1.500 mg de glucozamină și 1.500 mg de sulfat de condroitină (15). Cei care iau deja suplimente de glucozamină și condroitină înțeleg cât de greu pot fi înghițite aceste pastile uriașe de cal. Există studii care sugerează, de asemenea, că utilizarea pe termen lung a UC-II este superioară combinației de glucozamină și condroitină pentru reducerea simptomelor genunchiului, cum ar fi osteoartrita și durerile articulare (15).

Observații de închidere

Acesta este doar începutul noului val de suplimente care au început să lovească industria noastră pentru a îmbunătăți și a înlocui unele dintre alimentele sportive actuale de bază. Și mai sunt încă multe de urmat; în partea a doua, vom discuta despre ingredientele OTC pentru funcția cognitivă, un posibil înlocuitor pentru suplimentele de Omega 3 la sportivi, noua sursă de combustibil pe care ar trebui să o folosiți în combinație cu carbohidrații, creatina, îndulcitorii și cele mai recente proteine ​​din zer.

Legate de: Cea mai bună pulbere de proteine

Captură de ecran de pe pagina de Instagram @ vitamineshoppe777. 

Lucrari citate

  1. Ceara, B. și colab. Suplimentarea acută de L-arginină alfa-cetoglutarat nu reușește să îmbunătățească performanța musculară la bărbații instruiți în rezistență și neinstruiți. J Int Soc Sports Nutr. 17 aprilie 2012; 9 (1): 17. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-17.
  2. Tang JE. Suplimentarea cu bolus arginină nu afectează nici fluxul sanguin muscular, nici sinteza proteinelor musculare la bărbații tineri în repaus sau după exerciții de rezistență. J Nutr. 2011 februarie; 141 (2): 195-200. doi: 10.3945 / jn.110.130138. Epub 2010 29 decembrie.
  3. Vanhatalo A și colab. Niciun efect al suplimentării acute de L-arginină asupra costului de O2 sau a toleranței la efort. Eur J Appl Physiol. 2013 iulie; 113 (7): 1805-19. doi: 10.1007 / s00421-013-2593-z. Epub 2013 20 februarie.
  4. Ochiai M și colab. Efectele pe termen scurt ale suplimentării cu L-citrulină asupra rigidității arteriale la bărbații de vârstă mijlocie. Int J Cardiol. 8 martie 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 noiembrie.
  5. E Galea și colab. Inhibarea oxidului nitric de mamifere sintaze prin agmatină, o poliamină endogenă formată prin decarboxilarea argininei. Biochem J. 1996 15 mai; 316 (Pt 1): 247-249
  6. Louvet, Jean-Pierre și colab. Efectele gonadotropinei corionice umane, a hormonului de stimulare a celulelor interstițiale umane și a hormonului stimulator al foliculului uman asupra greutăților ovariene la șobolani femele imaturi hipofizectomizați cu estrogeni. Endocrinologie. 96 (5): 1179-86. PMID 1122882. doi: 10.1210 / endo-96-5-1179.
  7. Oțelurile E și colab. Aspecte fiziologice ale libidoului masculin îmbunătățite prin extract standardizat de Trigonella foenum-graecum și formulare minerală. Phytother Res. Septembrie 2011; 25 (9): 1294-300. doi: 10.1002 / ptr.3360. Epub 2011 10 februarie.
  8. Oțelurile E și colab. Aspecte fiziologice ale libidoului masculin îmbunătățite prin extract standardizat de Trigonella foenum-graecum și formulare minerală. Phytother Res. Septembrie 2011; 25 (9): 1294-300. doi: 10.1002 / ptr.3360. Epub 2011 10 februarie.
  9. Anishetty, S și colab. Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu spectru complet de concentrație mare de Ashwagandha rădăcină în reducerea stresului și anxietății la adulți. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Revista indiană de medicină psihologică, 34 (3), 255.
  10. Wankhede, S și colab. Examinarea efectului suplimentării cu Withania somnifera asupra forței și recuperării mușchilor: un studiu controlat randomizat. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25 noiembrie; 12: 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9. eCollection 2015.
  11. Morita H și colab. Efectul ingestiei de laptisor de matca timp de sase luni asupra voluntarilor sanatosi. Nutr J. 21 septembrie 2012; 11: 77. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-77
  12. Schneiker KT. Efectele cofeinei asupra abilității de sprint intermitent prelungit la sportivii de sport de echipă. Med Sci Sports Exerc. 2006 mar; 38 (3): 578-85.
  13. Evans SM. Toleranță și alegere la cafeină la om. Psihofarmacologie (Berl). 1992; 108 (1-2): 51-9
  14. Puente R. Comparația eficacității și tolerabilității condroitinei plus glucozaminei și D-002 (alcooli din ceară de albine) la subiecții cu simptome de osteoartrita. Rev Fac Cien Med Univ Nac Cordoba. 2017; 74 (2): 107-118
  15. David C. Crowley. Siguranța și eficacitatea colagenului de tip II nedenaturat în tratamentul osteoartritei genunchiului: un studiu clinic. Int J Med Sci. 2009; 6 (6): 312-321. Publicat online 9 octombrie 2009.

Nimeni nu a comentat acest articol încă.