O modalitate de antrenament care este adesea căutată pentru a sprijini lucrul prin puncte de lipire și corectarea posturilor de ridicare este rezistența adaptată. Această rezistență suplimentară utilizată adesea sub formă de benzi de rezistență sau lanțuri poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a schimba modul în care încărcați corpul prin diferite mișcări.
De multe ori, dar nu toate, utilizarea rezistenței adaptate va funcționa împotriva gravitației, de exemplu, benzile și lanțurile vor cântări cel mai greu atunci când lucrează prin porțiuni concentrice ale unei mișcări (stand up-ul unui squat & deadlift, împreună cu presa bancii). Vorbind despre benzi în mod specific, în afara supraîncărcării normale și a utilizărilor inverse ale acestora, un sportiv poate schimba direcția în care trage benzile.
Mai precis, vorbesc despre deadlift-uri cu bandă directă.
[Nou pentru benzile de rezistență? Iată cum să le folosiți și ce sugerează acea cercetare!]
Deadlift-ul cu bandă înainte este o mișcare care folosește o bandă de rezistență ușoară poziționată spre mijlocul sau părțile laterale ale bara. Această bandă este apoi conectată la un rack sau la o altă piesă de echipament ancorată în fața unui sportiv pentru a crea o ușoară tragere înainte.
O modalitate bună de a măsura tensiunea pe configurația cu bandă înainte este de a urmări cât de mult trage banda în sus. În realitate, doriți ca trupa să fie încordată, dar să nu mutați bara în față, ceea ce vă va lăsa să o urmăriți în jurul platformei. O altă modalitate de a verifica tensiunea este că, dacă trebuie să puneți ceva în față plăcilor pentru a le opri să se rostogolească înainte, atunci banda este prea strânsă.
Această formă de acomodare poate părea ciudată pentru unii, deoarece nu suntem obișnuiți să vedem trupe scoțând în mod intenționat barele din linie, deși au câteva beneficii utile.
Posibil, cel mai mare beneficiu pentru utilizarea ascensoarelor cu bandă înainte este să învățați și să consolidați conexiunea ideii din spatele păstrării barei aproape de corp. Formele de deadlift vor varia ușor între sportivi datorită diferențelor caracteristice ale corpului, dar la rădăcinile fiecărei tracțiuni, bara ar trebui să aibă o cale consistentă și să rămână aproape de corp. Acest lucru este consolidat de un unghi puternic de spate / șold și laturi și glute care sunt angajate.
Bara care se îndepărtează de corp poate fi problematică din două motive principale.
În primul rând, încurcă pârghiile de tragere și îndepărtează o mare parte din puterea pe care o poate ajuta lanțul posterior. De exemplu, dacă un atlet lasă bara să ajungă prea departe în fața lor, partea din spate va deveni principalul motor în jurul mijlocului de impas, ceea ce poate duce la probleme multiple. Evident, partea din spate este una dintre principalele mișcări din deadlift, dar la unison cu mai multe alte părți ale corpului (hamstring, glutes, etc.).
[Îmbunătățiți formularul de deadlift înainte de a adăuga benzi, consultați ghidul nostru definitiv!]
În al doilea rând, o bară care iese din linie poate crește șansa unui sportiv de a se răni. După cum s-a menționat mai sus, o bară care se îndepărtează de corpul unui atlet poate crea probleme cum ar fi o „pisică spate” la mijlocul tragerii sau un trunchi excesiv flexat din cauza faptului că spatele este singurul motor.
Un alt beneficiu în afara învățării traseului corect al barei de împușcare și a prevenirii rănilor este de a ajuta un elevator să simtă angajamentul anumitor grupuri musculare de-a lungul liftului. De exemplu, dacă lucrați împotriva gravitației (aka deadlifting în mod normal) și trageți împotriva unei forțe înainte, atunci laturile, hamstrii și fesierii vor trebui să fie foarte angajați pentru a preveni ruperea formei.
Pierderea angajamentului dintr-un grup muscular sau altul de-a lungul tragerii poate fi un semn al diferitelor puncte slabe. Adăugarea unei alte forme de rezistență la tragerea barei poate fi utilă pentru cineva care nu poate fi sigur unde sau ce grup muscular are eșec în diferite părți ale impasului și cauzează defectarea formei lor.
Deadlifts-urile în sine sunt în mod inerent unul dintre exercițiile mai bune pentru a controla cuiva. O modalitate de a crește rezistența acestora este de a adăuga o forță direcțională înainte. Acest lucru nu necesită doar mânerul pentru a rezista la alunecarea barei în jos din cauza gravitației, ci și o ușoară forță care trage înainte.
Fie că trageți dublu peste mână, fie cu o prindere decalată, o bandă înainte vă ajută să vă îmbunătățiți tenacitatea prinderii printr-un deadlift. Tragerea spre înainte poate ajuta o prindere decalată să reziste barei să nu se învârtă. Și prinderea dublă a mâinii va necesita o amplă angajare lat, care uneori poate fi o reflectare directă a capacității cuiva de a menține priza.
Dacă vă simțiți eșuați în greutatea mortală din cauza dezactivării latului sau a lanțului posterior, atunci greutățile în jos cu bandă înainte ar putea fi un instrument de antrenament util pentru a vă concentra pe angajarea musculară adecvată. În plus, dacă lucrați cu cineva care continuă să piardă bara înainte, atunci o bandă foarte ușoară poate fi o modalitate utilă de a menține calea corectă a barei.
În legătură cu: Ghidul Deadlift românesc
Caracteristică imagine de pe pagina Instagram @eazypeezly.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.