Unii dintre noivisează să stai în lumina reflectoarelor în fața unei mulțimi de oameni care arată toată munca grea pe care am depus-o la sală (și în bucătărie).
În fiecare an, tot mai multe femei sunt atrase de competițiile de fitness, fiecare cu motivele sale unice pentru a se ridica pe scenă.
Pentru unii, este punctul culminant al unei călătorii lungi către fitness, care a început cu încercarea de a pierde în greutate și de a fi mai sănătos. Pentru alții, este șansa de a-și demonstra că sunt la fel de puternici în interior ca în exterior, în timp ce unora le place o nouă provocare.
Indiferent de motiv, este posibil să vă gândiți să participați la o competiție de fitness în lunile următoare și suntem aici pentru a vă ajuta să ajungeți acolo!
Treceți la prima competiție de bikini cu acest program de antrenament cuprinzător.
Citiți articolulAm apelat la ajutorul lui Shannon Dey și Gennifer Strobo, creierul din spatele Bombshell Fitness. Dey, specialist în sănătate și fitness cu un M.S. în știința exercițiilor și un doctorat.D. candidat la psihologia sportului, a fondat Team Bombshell în 2007 ca o platformă axată pe fitness pentru femei.
Ea și-a dat seama rapid de necesitatea unui program cuprinzător de antrenament care să-i ajute pe femei să își urmeze stilul de viață și obiectivele de fitness, inclusiv competițiile de fitness. Strobo, de nouă ori campion IFBB și de nouă ori concurent Olympia, este unul dintre cei mai populari antrenori ai echipei Bombshell și un nutriționist certificat. (Găsiți mai multe informații despre Bombshell Fitness la bombshellfitness.com.)
Deși acest ghid vă poate ajuta să începeți cu orice obiectiv al competiției de fitness, este adaptat pentru femeile care doresc să concureze în divizia de bikini, care este un bun punct de plecare pentru multe femei, spune Dey. În plus față de un plan de antrenament și dietă cuprinzător, veți găsi, de asemenea, sfaturi și sfaturi despre orice, de la ce să împachetați pentru spectacol până la cum să alegeți un costum care să vă arate cele mai bune active.
Programul este conceput pentru a începe cu cel puțin 12 săptămâni înainte de un spectacol. S-ar putea să doriți puțin mai mult timp pentru a vă curăța dieta și pentru a vă dezvolta fitnessul, în funcție de nevoile dvs. Cu siguranță nu este o sarcină ușoară, așadar este important să te pregătești mental, spune Dey. Dar, în cele din urmă, veți afla exact cât de puternic sunteți. „Înveți dăruire, disciplină și o forță interioară pe care o poți aplica aproape în orice altă parte a vieții tale”, adaugă ea. „Și vei învăța multe despre tine pe parcurs.”
Lăsați-vă peste tot cu acest ghid de alimentație curată bazat pe rezultate.
Citiți articolul1 din 9
TOATE cele mai bune condiții de fitness sunt AICI / Shutterstock
O dietă echilibrată, cu multe fructe și legume, vă poate ajuta să obțineți cantitatea corectă de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a arăta și a vă simți bine. Dar chiar și cu o dietă curată, poate fi necesar să luați în considerare adăugarea câtorva suplimente suplimentare pentru a vă ajuta să vă antrenați și să vă îmbunătățiți recuperarea, spune nutriționistul și antrenorul Bombshell Fitness Gennifer Strobo, care este, de asemenea, o figură pro IFBB.
Pe listă:
VEZI SI: Ghidul pentru suplimente pentru femeia potrivită
2 din 9
tcsaba / Shutterstock
Cheia pentru un bronz bun este să vă asigurați că v-ați pregătit pielea în săptămânile dinaintea spectacolului, spune Strobo. „Veți dori să vă exfoliați ușor întregul corp cât de des puteți”, notează ea. Folosirea mănușilor exfoliante și / sau a unui exfoliant corporal vă poate ajuta să vă neteziți pielea, astfel încât să ia produsul de bronzare uniform. Strobo recomandă să obțineți un bronz spray profesional la spectacol în sine, pentru a vă ajuta pielea să arate consistent.
Puteți încerca, de asemenea, să o faceți singur, dar acordați-vă cu cel puțin câteva săptămâni înainte de ziua spectacolului pentru a trece prin instrucțiunile recomandate pentru prepararea pielii, deoarece majoritatea mărcilor au metode diferite.
3 din 9
Nick Bayless / Getty
Vă dedicați mult timp și efort la antrenament, așa că nu vă împrumutați costumul, avertizează Shannon Dey, CEO al Team Bombshell.
Căutați un bikini care are o croială măgulitoare și este fabricat dintr-o țesătură de bună calitate, care include un material mai gros și elastic.
„Nu ar trebui să stea doar pe corpul tău; ar trebui să se formeze ”, notează ea. Alegeți un design care nu este prea mic deasupra (prea puțin material în sus vă va arunca simetria) sau prea mare deasupra (în mod ironic, mai multă țesătură vă poate face glutii să pară mai largi, spune Dey).
Dacă încercați să economisiți bani, alegeți o croială bună și proiectați-o și adăugați singură pietrele, adaugă ea.
4 din 9
vuk8691 / Getty
Pantoful clasic de competiție are un toc clar de cinci inci, cu o platformă de cel mult jumătate de inci. (Le puteți găsi online pe site-uri web cum ar fi (sinfulshoes.com)
„Ia-le devreme, astfel încât să poți exersa mersul pe jos și pozat în ele”, spune Dey. În plus față de costumul dvs., poate doriți să adăugați un pic de strălucire cu niște bijuterii costumate.
„Nu cheltuiți prea mult - tind să se bronzeze pe ele și se pot pierde cu ușurință la un spectacol”, avertizează ea. „Căutați cercei cu cerc sau candelabru, o brățară cu manșetă și un inel” (nu sunt permise bijuterii la gât în majoritatea competițiilor).
VEZI SI: 6 sfaturi de antrenament pentru concurenții de bikini aspiranți
5 din 9
vuk8691 / Getty
Cheia unui spectacol de succes este să ai încredere, spune Steve Weinberger, judecător NPC și IFBB și președinte al NPC Nord-Est.
„Concurenții ar trebui să aibă comanda și să fie siguri de ei înșiși pe scenă, dar nu lăsați acest lucru să devină prea cocoșat”, avertizează el. Starea este, de asemenea, importantă: „Asta înseamnă să fii într-o formă de competiție aproximativ două săptămâni, încercând să ajungi într-o stare perfectă cu o zi sau două înainte ca un eveniment să nu funcționeze.”
Detalii precum bronzul tău și costumul tău te fac să fii remarcat.
„Dacă bronzul tău nu este perfect, se arată”, adaugă el. În cele din urmă, lucrați la poziția și prezentarea dvs. „În cele din urmă, acolo se reunește totul și va fi factorul decisiv în cât de bine te descurci.”
6 din 9
vuk8691 / Getty
Dacă ai un antrenor care pozează te poate ajuta să perfecționezi ceea ce faci pe scenă, dar, cel puțin, petrece ceva timp studiind alți concurenți, astfel încât să poți vedea ce funcționează.
„Puteți avea cel mai bun corp pe scenă și puteți obține ultimul loc pentru că nu erați sigur cum să îl prezentați corect”, spune Dey. Exersează cel puțin de două ori pe săptămână pe tot parcursul pregătirii, apoi zilnic pe măsură ce te apropii de spectacol.
Cereți unui prieten să vă filmeze pentru a vedea cum arătați. Faceți-o de jos, pentru a obține o imagine similară cu cea pe care o vor vedea judecătorii ”, adaugă ea,„ Este foarte individuală, așa că trebuie să vedeți ceea ce vi se pare cel mai bine ”.
Participarea la un alt spectacol înainte de al tău te poate ajuta, de asemenea, să înțelegi fluxul, astfel încât să nu ai moment de cerb în faruri. Redarea unei melodii preferate care te face să te simți grozav te poate ajuta, de asemenea, să intri în moment.
Folosiți-l în timpul antrenamentului și apoi buclați-l în culise, astfel încât să vă simțiți încrezători în momentul în care vă vine rândul să ieșiți.
LEGATE DE: Cum să mănânci și să arăți ca un concurent de bikini în 12 săptămâni
7 din 9
pipicato / Shutterstock
Prejudecarea se desfășoară de obicei dimineața.
„Aici judecătorii își iau timp suplimentar pentru a examina fiecare concurent”, spune Strobo.
Judecătorii vor compara toți participanții la vidrele din clasa lor pentru a decide cu privire la plasare.
Finalele vin mai târziu în acea zi - este momentul în care familia și prietenii tăi pot veni să te urmărească pe scena.
8 din 9
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Sărbătorește-ți realizarea - merită absolut. Dacă sunteți interesat, imediat după spectacol este, de asemenea, un moment bun pentru a primi câteva sfaturi despre cum ați făcut-o.
„Majoritatea spectacolelor permit concurenților să se apropie de judecători imediat după finală pentru a cere feedback”, spune Strobo. „Dar cele mai bune critici pot veni prin e-mailul judecătorilor după terminarea emisiunii, atunci când există mai puține distrageri”, adaugă ea. (De obicei, puteți primi e-mailurile judecătorilor de la promotorul spectacolului.)
„Întrebați politicos despre cum vă puteți îmbunătăți”, adaugă Strobo. „Asta vă poate ajuta să obțineți sfaturile de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți următorul spectacol!”
9 din 9
Vera Kandybovich / EyeEm / Getty
Iată o defalcare aproximativă a cheltuielilor, oferită de Echipa Bombshell.
VEZI SI: Cum să învingi depresia post-concurență
Nimeni nu a comentat acest articol încă.