Fitness Ageless Wonders
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Din: Columbus, OH
Statistici: Crossfit Games Masters Champ (câștigător 2016, 50-54) Edington are un pachet de șase pe care femeile cu 30 de ani mai tinere l-ar invidia. Abs-ul ei (și restul fizicului său impresionant) au fost câștigate printr-un intens program de cinci zile pe săptămână CrossFit care include alergare, canotaj, ridicare olimpică și alte capse CrossFit.Edington a descoperit sportul acum cinci ani, după ce s-a plictisit de antrenamentele ei ocazionale la o sală de gimnastică tradițională. „M-am simțit acasă acolo în momentul în care am intrat”, spune ea. Asta nu a însemnat că a fost ușor: Edington spune că abia putea să facă un pushup sau un pullup. „Am fost șocat de lipsa mea de forță și pricepere. Eram îngrozit să mă întorc - tocmai de aceea am făcut-o.”Deși a concurat la gimnastică până la liceu și a fost majoretă la colegiu, Edington a renunțat la fitness când a devenit mamă cu trei ani cu normă întreagă. Înființarea unei companii numite Tumblin4Kids care a predat cursuri de gimnastică pentru copii mici în 2000 a menținut-o oarecum activă, dar a simțit că corpul ei încetinește. „Chiar trăgeam. Pusesem vreo 20 de kilograme în plus și am crezut că va trebui să mă retrag de la predarea copiilor, deoarece era prea greu să te miști.”S-a angajat să meargă la o filială CrossFit de trei ori pe săptămână timp de o oră la rând și, după câteva săptămâni, a început să adauge o ridicare olimpică de două ori pe săptămână pentru a lucra la tehnica ei. Cam în aceeași perioadă a început
o dietă Paleo care a ajutat-o să scadă aproximativ 25 de kilograme din cadrul ei de 5'3 ". Antrenorii ei au încurajat-o să concureze la evenimentele CrossFit Open și a luat provocarea cu poftă. În 2014, Edington s-a clasat pe locul trei în grupa ei de vârstă la Reebok CrossFit Games, iar pe locul cinci în 2015, apoi a câștigat divizia Masters 50-54 în 2016.Oricât de mândră ar fi fost să stea pe podium, Edington spune că recompensa finală este cum se simte. „Hashtag-ul meu este acum #youarenotdoneyet pentru că fiecare zi este o șansă de a te îmbunătăți.”Program de antrenament:Cinci zile pe săptămână: trei zile de CrossFit, una de recuperare activă și una de antrenament la distanță sau la intervaleSecretul recuperării:
Role de spumă și bile lacrosse (10 minute pe zi, în a.m. și post-antrenament)Cea mai mare provocare:
Alergare. „Îmi place să ridic greutățile, iar gimnastica vine natural, dar am învățat să trec prin durere pentru a suporta.”Mâncare curată preferată:
Ouă și verdeață proaspătă cu pâine prăjită fără gluten și unt de migdaleMarginea mentală:
"Meditaţie. Face lucruri uimitoare pentru mentalitatea mea.”
2 din 4
Din: Houston, TX
Statistici: Culturist, antrenor personal, fondator al propriei tale vârste FitnessGantt nu fusese într-o sală de sport înainte de mijlocul anilor '50. Dar când fiul ei, un înotător competitiv cu USA Swimming, a început antrenamentele Dryland, ea a continuat. „M-am îndrăgostit de întregul mediu”, spune ea.După ce a început antrenamentul de forță, împreună cu mersul (și, în cele din urmă, alergarea) pe o pistă locală și eliminarea fast-food-ului din dieta ei, Gantt a început să observe schimbări reale în corpul ei. Mama a trei copii trecea, de asemenea, la un divorț în acel moment și a constatat că mersul la sală de două ori pe zi a contribuit la ameliorarea stresului.„Am descoperit că îmi place să ridic greutăți și să văd cum apare definiția”, spune ea. „Am început să muncesc din greu și m-am provocat să mă ridic mai greu.”Gantt s-a împrietenit și cu un grup de concurenți cu aproximativ 20 de ani mai tânăr decât ea și a fost inspirată să li se alăture în antrenamente pentru un spectacol viitor. „Am fost puțin intimidată când am urcat pe scenă în bikini, dar am vrut să-mi demonstrez că aș putea să o fac”, spune ea. Deși nu a plecat cu un trofeu, Gantt spune că s-a simțit câștigătoare. „Doar având încrederea de a ieși acolo era tot ce aveam nevoie pentru a mă simți bine”, spune ea.Concurența în anii 50 a ajutat-o pe Gantt să aibă mai multă încredere în scenă.VEZI SI: Christie Brinkley Poses For Sports Illustrated Swimsuit La vârsta de 63 de ani [[„fid”: ”78947”, ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [valoare] ”:” ”,” field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”, ”Field_folder [und]”: ”1”, ”type”: ”media”, ”atribute”: “class”: ”media-element file-media-original”, ”height”: ”613”, ”width ”:” 1096 "]] O asistentă medicală înregistrată de mai bine de 40 de ani, Gantt a decis să împărtășească noua iubire a fitnessului cu pacienții și colegii ei. „Văd direct cum scade corpul și cât de multă formă fizică poate ajuta la întârzierea procesului de îmbătrânire”, spune ea. Acum trei ani, ea și-a obținut certificatul de fitness și a început să lucreze la un program video de fitness pentru seniori, axat pe forță, rezistență, postură, echilibru și flexibilitate. Ea o numește Fitness Your Own Age pentru că face exact asta. „Nu am de gând să stau și să îmbătrânesc”, spune ea. „Știu că îmbătrânirea este un proces natural și se va întâmpla, dar nu este vorba despre îmbătrânire; este vorba de a deveni mai bine.”” Vreau ca a doua jumătate a vieții mele să fie chiar mai bună decât prima.”Program de antrenament:
5-6 zile pe săptămână, combinație de cardio și greutățiPresă maximă pe picior:
400 de lire sterlineProduse curate:
Pui, curcan și somonPartea favorită a corpului:
a lucra: Arme. „Este primul loc în care vezi rezultate.”
3 din 4
Din: Dix Hills, NY
Statistici: Judecător IFBB, antrenor personal, antrenor de sănătate Wood-Hoyte a început antrenamentul pentru prima ei competiție de fitness la câteva luni, la timiditatea a 40 de ani, eveniment pe care l-a câștigat ulterior. A continuat să urce pe podium la mai mult de 10 spectacole de amatori, inclusiv la Campionatele NPC Team Universe din 1994 și 1995, în timp ce era încă în vârstă de 50 de ani. La mai bine de 30 de ani după ce a urcat prima dată pe scenă, este încă implicată în condițiile de fitness competiționale - de data aceasta ca judecător la evenimente de marcă precum Olympia și Arnold. „Corpul meu răspunde la mișcare”, spune Wood-Hoyte, care a jucat competițional în adolescență și a fost dansator.Deși nu mai concurează, Wood-Hoyte își menține rutina de antrenament cu sesiuni de ridicare grele - poate totuși să vâsle 100 de lire sterline și numără rândul cu un singur braț drept exercițiul ei preferat. Intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului la ambele șolduri înseamnă că nu poate exercita o presiune atât de mare asupra corpului, cât a făcut odată, dar adaugă ședințe cardio regulate în sala de sport de acasă pentru a rămâne în formă.„Când am încetat să concurez, am crezut că nu mă voi lăsa să mă îngraș”, spune ea. Wood-Hoyte respectă regula dietei 90/10, menținând o dietă sănătoasă 90% din timp, permițându-și înșelări precum tort de catifea roșie sau paste pentru restul de 10%. „Trebuie să aveți o măsurătoare, indiferent dacă se potrivesc hainele dvs. sau numărul de pe cântar. Pentru mine, dacă depășesc un anumit număr, știu că este timpul să reducem.”Corpul tău este mașina perfectă, dar trebuie să o folosești.Wood-Hoyte a început să-și împărtășească entuziasmul pentru fitness în urmă cu câțiva ani, când a început să antreneze clienți. „Lucrez cu o mulțime de oameni care au aproximativ vârsta mea și cel mai mare lucru pe care încerc să-l transmit este importanța coerenței”, spune ea. „Trebuie să te gândești la ceea ce faci și de ce-corpul tău te va menține sănătos și puternic atâta timp cât nu abuzezi de el.”Program de antrenament:
Ridicarea de 3 ori pe săptămână, cardio de 5-6 ori pe săptămânăRămâneți tânăr secret:
Întinderea. „Nu am acordat niciodată atât de multă atenție, dar este important. Uită-te doar la câini și pisici - primul lucru pe care îl fac atunci când se ridică este o întindere frumoasă.”Partea favorită a corpului pentru a lucra: Înapoi
4 din 4
Din: Howard Beach, NY
Statistici: Alergarea a 16 maratoane este suficient de admirabilă, dar nu pornește până la vârsta de 69 de ani - când mulți alergători au renunțat la epuizantul eveniment de rezistență - este uluitor. De fapt, Bedard a trecut linia de sosire în fiecare an din 2002 (cu excepția anului 2012, când cursa din New York a fost anulată din cauza uraganului Sandy).Deși a încetinit puțin de la PR de 3:46 în 2005, când s-a clasat pe poziția
cea mai rapidă maratonistă din lume din divizia de vârstă 70-74 de ani, Bedard a păstrat un kilometraj impresionant care ar putea să-i blocheze pe alergători un sfert din vârsta ei. Aleargă 10-12 mile pe zi, aproape în fiecare zi, ieșind timp de trei ore pe drum.Bedard s-a mutat în U.S. din Canada în 1962 (este originară din Franța) și a fost inspirată să înceapă exercițiile fizice când a văzut pictograma de fitness Jack LaLanne la televizor. A început să alerge ca o altă formă de exercițiu, alergând în jurul lui John F. Aeroportul Internațional Kennedy din New York înainte de a se îndrepta spre slujba ei ca reprezentant al serviciului pentru clienți la Alitalia. „Alergatul mi-a dat încredere în sine”, spune ea. A început să intre în curse mai lungi și în curând și-a descoperit dragostea față de maratonul din New York. „Este o experiență atât de grozavă - toată lumea te încurajează și te susține pe parcursul întregului eveniment”, spune Bedard.VEZI SI: Planul de joc pentru a rămâne în formă peste 40 de ani Nu există nicio recompensă precum trecerea linelinia de sosire.În timp ce alergarea este prima ei dragoste, Bedard ține un program ușor de antrenament cu greutăți, se antrenează cu gantere și face gâfâi în fiecare zi. Și nu are de gând să încetinească în curând. „Nu există nimic ca disciplina, voința și mândria pe care le aduce alergarea unui maraton”, spune ea. „Este o victorie fizică și mentală pentru tine.”Kilometraj săptămânal:
70-85 mileNumărul de curse din 2001: 250+ Cel mai bun ritm: 7:11 pe milă (vârsta de 72 de ani)Filozofia dietei:
„Totul cu măsură.”
Din: Columbus, OH
Statistici: Crossfit Games Masters Champ (câștigător 2016, 50-54)
Edington are un pachet de șase pe care femeile cu 30 de ani mai tinere l-ar invidia. Abs-ul ei (și restul fizicului său impresionant) au fost câștigate printr-un intens program de cinci zile pe săptămână CrossFit care include alergare, canotaj, ridicare olimpică și alte capse CrossFit.
Edington a descoperit sportul acum cinci ani, după ce s-a plictisit de antrenamentele ei ocazionale la o sală de gimnastică tradițională. „M-am simțit acasă acolo în momentul în care am intrat”, spune ea. Asta nu a însemnat că a fost ușor: Edington spune că abia putea să facă un pushup sau un pullup. „Am fost șocat de lipsa mea de forță și pricepere. Eram îngrozit să mă întorc - tocmai de aceea am făcut-o.”
Deși a concurat la gimnastică până la liceu și a fost majoretă la colegiu, Edington a renunțat la fitness când a devenit mamă cu trei ani cu normă întreagă. Înființarea unei companii numite Tumblin4Kids care a predat cursuri de gimnastică pentru copii mici în 2000 a menținut-o oarecum activă, dar a simțit că corpul ei încetinește. „Chiar trăgeam. Pusesem vreo 20 de kilograme în plus și am crezut că va trebui să mă retrag de la predarea copiilor, deoarece era prea greu să te miști.”
Ea s-a angajat să meargă la un afiliat CrossFit de trei ori pe săptămână timp de o oră la un moment dat și, după câteva săptămâni, a început să adauge o ridicare olimpică de două ori pe săptămână pentru a lucra la tehnica ei. Cam în aceeași perioadă a început
o dietă Paleo care a ajutat-o să scadă aproximativ 25 de kilograme din cadrul ei de 5'3 ". Antrenorii ei au încurajat-o să concureze la evenimentele CrossFit Open și a luat provocarea cu poftă. În 2014, Edington s-a clasat pe locul trei în grupa ei de vârstă la Reebok CrossFit Games, iar pe locul cinci în 2015, apoi a câștigat divizia Masters 50-54 în 2016.
Oricât de mândră ar fi fost să stea pe podium, Edington spune că recompensa finală este cum se simte. „Hashtag-ul meu este acum #youarenotdoneyet pentru că fiecare zi este o șansă de a te îmbunătăți.”
Program de antrenament:
Cinci zile pe săptămână: trei zile de CrossFit, una de recuperare activă și una de antrenament la distanță sau la intervale
Secretul recuperării:
Role de spumă și bile lacrosse (10 minute pe zi, în a.m. și post-antrenament)
Cea mai mare provocare:
Alergare. „Îmi place să ridic greutățile, iar gimnastica vine natural, dar am învățat să trec prin durere pentru a suporta.”
Mâncare curată preferată:
Ouă și verdeață proaspătă cu pâine prăjită fără gluten și unt de migdale
Marginea mentală:
"Meditaţie. Face lucruri uimitoare pentru mentalitatea mea.”
Din: Houston, TX
Statistici: Culturist, antrenor personal, fondator al propriei dvs. vârste de fitness
Gantt nu fusese într-o sală de sport înainte de mijlocul anilor '50. Dar când fiul ei, un înotător competitiv cu USA Swimming, a început antrenamentele Dryland, ea a continuat. „M-am îndrăgostit de întregul mediu”, spune ea.
După ce a început antrenamentul de forță, împreună cu mersul (și, în cele din urmă, alergarea) pe o pistă locală și eliminarea fast-food-ului din dieta ei, Gantt a început să observe schimbări reale în corpul ei. Mama a trei copii trecea, de asemenea, la un divorț în acel moment și a constatat că mersul la sală de două ori pe zi a contribuit la ameliorarea stresului.
„Am descoperit că îmi place să ridic greutăți și să văd cum apare definiția”, spune ea. „Am început să muncesc din greu și m-am provocat să mă ridic mai greu.”
Gantt s-a împrietenit și cu un grup de concurenți cu aproximativ 20 de ani mai tânăr decât ea și a fost inspirată să li se alăture antrenamentelor pentru un spectacol viitor. „Am fost puțin intimidată când am urcat pe scenă în bikini, dar am vrut să-mi demonstrez că aș putea să o fac”, spune ea. Deși nu a plecat cu un trofeu, Gantt spune că s-a simțit câștigătoare. „Doar având încrederea de a ieși acolo era tot ce aveam nevoie pentru a mă simți bine”, spune ea.
Concurența în anii 50 a ajutat-o pe Gantt să aibă mai multă încredere în scenă.
VEZI SI: Christie Brinkley Poses For Sports Illustrated Swimsuit La vârsta de 63 de ani
[[„Fid”: ”78947”, ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [value]”: ””, ”field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”,” field_folder [und] ”:” 1 ” , ”Type”: ”media”, ”atribute”: “class”: ”media-element file-media-original”, ”height”: ”613”, ”width”: ”1096”]]
O asistentă medicală înregistrată de mai bine de 40 de ani, Gantt a decis să împărtășească noua ei iubire de fitness cu pacienții și colegii ei. „Văd direct cum scade corpul și cât de multă formă fizică poate ajuta la întârzierea procesului de îmbătrânire”, spune ea. Acum trei ani, ea și-a obținut certificatul de fitness și a început să lucreze la un program video de fitness pentru seniori, axat pe forță, rezistență, postură, echilibru și flexibilitate. Ea o numește Fitness Your Own Age pentru că face exact asta. „Nu am de gând să stau și să îmbătrânesc”, spune ea. „Știu că îmbătrânirea este un proces natural și se va întâmpla, dar nu este vorba despre îmbătrânire; este vorba de a deveni mai bine.”
„Vreau ca a doua jumătate a vieții mele să fie chiar mai bună decât prima.”
Program de antrenament:
5-6 zile pe săptămână, combinație de cardio și greutăți
Presă maximă pe picior:
400 de lire sterline
Produse curate:
Pui, curcan și somon
Partea favorită a corpului:
a lucra: Arme. „Este primul loc în care vezi rezultate.”
Din: Dix Hills, NY
Statistici: Judecător IFBB, antrenor personal, antrenor de sănătate
Wood-Hoyte a început să se antreneze pentru prima ei competiție de fitness la câteva luni, la timiditatea a 40 de ani, eveniment pe care l-a câștigat ulterior. A continuat să urce pe podium la mai mult de 10 spectacole de amatori, inclusiv la Campionatele NPC Team Universe din 1994 și 1995, în timp ce era încă în vârstă de 50 de ani. La mai bine de 30 de ani după ce a urcat prima dată pe scenă, este încă implicată în condițiile de fitness competiționale - de data aceasta ca judecător la evenimente de marcă precum Olympia și Arnold. „Corpul meu răspunde la mișcare”, spune Wood-Hoyte, care a jucat competițional în adolescență și a fost dansator.
Deși nu mai concurează, Wood-Hoyte își păstrează rutina de antrenament cu sesiuni de ridicare grele - poate totuși să vâsle 100 de kilograme și numără rândul cu un singur braț drept exercițiul ei preferat. Intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului la ambele șolduri înseamnă că nu poate exercita o presiune atât de mare asupra corpului, cât a făcut odată, dar adaugă ședințe cardio regulate în sala de sport de acasă pentru a rămâne în formă.
„Când am încetat să concurez, am crezut că nu mă voi lăsa să mă îngraș”, spune ea. Wood-Hoyte respectă regula dietei 90/10, menținând o dietă sănătoasă 90% din timp, permițându-și înșelări precum tort de catifea roșie sau paste pentru restul de 10%. „Trebuie să aveți o măsurătoare, indiferent dacă se potrivesc hainele dvs. sau numărul de pe cântar. Pentru mine, dacă depășesc un anumit număr, știu că este timpul să reducem.”
Corpul tău este mașina perfectă, dar trebuie să o folosești.
Wood-Hoyte a început să-și împărtășească entuziasmul pentru fitness în urmă cu câțiva ani, când a început să antreneze clienți. „Lucrez cu o mulțime de oameni care au aproximativ vârsta mea și cel mai mare lucru pe care încerc să-l transmit este importanța coerenței”, spune ea. „Trebuie să te gândești la ceea ce faci și de ce-corpul tău te va menține sănătos și puternic atâta timp cât nu abuzezi de el.”
Program de antrenament:
Ridicarea de 3 ori pe săptămână, cardio de 5-6 ori pe săptămână
Rămâneți tânăr secret:
Întinderea. „Nu am acordat niciodată atât de multă atenție, dar este important. Uită-te doar la câini și pisici - primul lucru pe care îl fac atunci când se ridică este o întindere frumoasă.”
Partea favorită a corpului pentru a lucra: Înapoi
Din: Howard Beach, NY
Statistici: Maratonist
Alergarea a 16 maratoane este suficient de admirabilă, dar să nu le pornești până la vârsta de 69 de ani - când mulți alergători au renunțat la epuizantul eveniment de rezistență - este uluitor. De fapt, Bedard a trecut linia de sosire în fiecare an din 2002 (cu excepția anului 2012, când cursa din New York a fost anulată din cauza uraganului Sandy).
Deși a încetinit puțin de la PR de 3:46 în 2005, când s-a clasat pe poziția
cea mai rapidă maratonistă din lume din divizia de vârstă 70-74 de ani, Bedard a păstrat un kilometraj impresionant care ar putea să-i blocheze pe alergători un sfert din vârsta ei. Aleargă 10-12 mile pe zi, aproape în fiecare zi, ieșind timp de trei ore pe drum.
Bedard s-a mutat în U.S. din Canada în 1962 (este originară din Franța) și a fost inspirată să înceapă exercițiile fizice când a văzut pictograma de fitness Jack LaLanne la televizor. A început să alerge ca o altă formă de exercițiu, alergând în jurul lui John F. Aeroportul Internațional Kennedy din New York înainte de a se îndrepta spre slujba ei ca reprezentant al serviciului pentru clienți la Alitalia. „Alergatul mi-a dat încredere în sine”, spune ea. A început să intre în curse mai lungi și în curând și-a descoperit dragostea față de maratonul din New York. „Este o experiență atât de grozavă - toată lumea te încurajează și te susține pe parcursul întregului eveniment”, spune Bedard.
VEZI SI: Planul de joc pentru a rămâne în formă peste 40 de ani
Nu există nicio recompensă precum trecerea linelinia de sosire.
În timp ce alergarea este prima ei dragoste, Bedard ține un program ușor de antrenament cu greutăți, se antrenează cu gantere și face zilnici în fiecare zi. Și nu are de gând să încetinească în curând. „Nu există nimic ca disciplina, voința și mândria pe care le aduce alergarea unui maraton”, spune ea. „Este o victorie fizică și mentală pentru tine.”
Kilometraj săptămânal:
70-85 mile
Numărul de curse din 2001:
250+ Cel mai bun ritm: 7:11 pe milă (vârsta de 72 de ani)
Filosofia dietei:
„Totul cu măsură.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.