Există valoare într-o masă de înșelăciune ocazională sau re-hrănire. Unul adecvat poate:
Singura problemă este că o mulțime de persoane care fac dietă dor de barca când vine vorba de implementare. Ei trișează în momente nepotrivite, din motive greșite și într-un mod greșit. Dar nu trebuie să fii unul dintre acei oameni.
Culturistii sunt de mult timp în fruntea progreselor dietetice. Putem atribui conceptul de supraalimentare strategică culturistului care urmează o dietă care, după o lungă dietă pre-concurs, merge pe o post-concurs și ajunge să arate mai bine din cauza ei: mai ciudat și mai plin.
„La naiba, dacă aș fi arătat așa ieri, aș fi câștigat totul!”
Ridicatorul necompetitiv poate trage același truc, se poate întoarce imediat la dietă și poate observa câteva zile mai târziu că este chiar mai slab decât înainte - în timp ce are antrenamente chiar mai bune decât înainte. Cum este posibil acest lucru?
Masa de înșelăciune este plină de calorii provenite din toate macrocomenzile: carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceste calorii vor da metabolismului un impuls temporar. Dacă ați avut vreodată o masă mare de înșelăciune, veți ști despre transpirația însoțitoare.
Carbohidrații suplimentari vor umple glicogenul muscular, iar grăsimea va umple și mușchiul. Apoi, sodiul crescut va ajuta la stocarea glicogenului și la reținerea apei - ambele îmbunătățind rezistența.
Adăugați toate acestea împreună și veți avea o dietă minunată și un impuls de antrenament, care vă poate duce progresul la nivelul următor ... dacă este implementat corect.
Atunci când sunt utilizate în mod incorect, mesele înșelătoare pot deraia progresul. Când este într-adevăr timpul pentru o masă înșelătoare? Căutați următoarele semne:
Dacă unul sau mai multe dintre acestea se aplică pentru dvs., o masă de înșelăciune este justificată. Dacă niciunul dintre acestea nu se aplică pentru dvs., probabil că nu aveți nevoie de o masă de înșelăciune, indiferent de cât de mult ați putea dori una.
Termenul „re-hrănire” se referă de obicei la o hrănire cu carbohidrați concepută pentru a obține rezultate similare cu o masă de înșelăciune. Cantitățile sunt destul de mari, iar obiectivele, ca și în cazul unei mese ieftine, sunt de a umple depozitele de glicogen, de a evita catabolismul, de a reîncărca metabolismul și, de asemenea, de a oferi o ușurare mentală.
Principala diferență între o masă ieftină și o re-hrănire este mentală. Mesele de înșelăciune sunt pentru cei care au nevoie de o pauză momentană din dieta lor. Dacă nu poți rămâne cu o dietă, evident că nu va funcționa pentru tine.
Deci, dacă a lua o masă de înșelăciune periodică vă permite să continuați dieta mai mult timp, atunci este, evident, metoda de alegere.
Majoritatea se vor descurca mai bine cu o dietă care să le permită să facă o pauză săptămânală în care să poată mânca orice vor pentru o anumită perioadă de timp, spre deosebire de a mânca doar o grămadă de „alimente dietetice” obișnuite în cantități mai mari.
Persoana care merge 35 mph timp de zece ani va bate întotdeauna persoana care merge 100 mph timp de doi ani, se arde și renunță.
Iată altceva de luat în considerare în masa de înșelăciune vs. scenariu de realimentare: psihologia dvs. individuală.
Pentru unii, consumul de gunoi declanșează o frenezie de hrănire asemănătoare unui rechin și sfârșesc prin a se înnebuni timp de ore - sau zile - stabilindu-se mult înapoi în jocul de dietă. Pentru ei, o reîncărcare mai controlată a alimentelor sănătoase în cantități mai mari ar fi opțiunea mai înțeleaptă.
Unii vor folosi, de asemenea, o zi de re-hrănire a carbohidraților, similară cu o „zi înaltă” atunci când ciclismul cu carbohidrați. Acesta servește aceleași scopuri ca masa de înșelăciune sau masa de re-hrănire, dar este răspândit pe o zi întreagă, mai degrabă decât pe o singură masă.
Principala cădere cu o zi întreagă de carbohidrați ca aceasta este că pierdeți o zi de ardere a grăsimilor, mai degrabă decât să aveți o singură masă, conținută în doar o oră.
Există însă momente în care sunt necesare zile întregi, în funcție de cât de epuizat este un individ și de cât de slab este. Și asta aduce o altă notă: cu cât ești mai slab, cu atât mai des va trebui să te hrănești sau să înșeli.
Când sunteți cu adevărat slab, cochetați cu o linie fină de catabolism potențial, astfel încât re-alimentări mai frecvente sunt de obicei necesare pentru a menține cât mai mult mușchi.
Este puțin mai sofisticat decât să „mănânci o grămadă de porcării”, dar nu cu mult. Atunci când implementez o masă completă de înșelăciune - spre deosebire de o re-hrănire cu carbohidrați, de obicei folosesc următoarele recomandări cu clienții mei:
Glicogenul și plenitudinea suplimentare vă vor asigura că veți avea o sesiune de antrenament minunată și puternică. Unora le place să ia masa de înșelăciune după o mare sesiune de antrenament, în speranța de a ajuta la recuperare. Și asta poate funcționa, dar preferința mea este cu o seară înainte.
Bonus Trick: Uneori voi instrui un client să ia o masă ieftină, apoi a doua zi, să-i cresc cardio-ul și / sau să-i scăd un pic caloriile, de obicei prin carbohidrați sau grăsimi.
Deci, faceți o re-hrănire, apoi începând a doua zi, reduceți caloriile cu 10% în toate zilele următoare. De asemenea, puteți adăuga alte zece minute de cardio zilnic.
Acesta este un fel de un pumn de înșelăciune metabolică. Creșteți metabolismul (și cheltuielile calorice) prin intermediul mesei ieftine, apoi reduceți aportul caloric. Acest lucru afectează pierderea de grăsime din ambele părți.
Mușchii se umflă din glicogen. Așadar, masa de înșelăciune vă va umple, ceea ce vă va ajuta foarte mult la antrenament. Ziua următoare sau două de antrenament va fi probabil cea mai bună pe care ați avut-o de ceva vreme.
Greutatea dvs. va crește, până la 5 până la 8 lire sterline în unele cazuri și poate dura până la o săptămână pentru a reveni la greutatea inițială anterioară.
Sau, s-ar putea să nu câștigi prea mult în greutate, în funcție de cât de epuizat ești și de cât de mare este trișorul. Acest lucru este normal și nu este ceva ce trebuie îngrijorat. Masa de înșelăciune „funcționează”, chiar dacă greutatea nu crește.
Datorită naturii hormonului aldosteron, uneori poate dura mai mult de o zi până când creșterea în greutate apare. Voi lua adesea o masă de înșelăciune și voi crește doar jumătate de kilogram sau o kilogramă a doua zi, dar să fiu mult mai uscat.
Apoi, în dimineața următoare, corpul meu revine, are mult mai multă apă și am înălțat încă câteva kilograme. Toate aparițiile normale.
Mâncarea completă de înșelăciune este ușoară: mâncați ceea ce doriți într-un interval de timp limitat. O re-alimentare este puțin mai curată.
Un eșantion reîncărcat cu carbohidrați pentru un mascul de 200 de kilograme ar putea arăta cam așa:
Mesele de înșelăciune și re-hrănirea sunt adesea înțelese greșit și aplicate greșit. Însă folosiți liniile directoare aici și veți putea valorifica cu înțelepciune puterea pizza în următoarea dietă de pierdere a grăsimilor!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.