Indiferent cât de ocupat ai fi, dacă dai prioritate unui obiectiv, îl vei realiza. Și dacă nu faceți din ce în ce mai slabă să fie o prioritate, probabil că nu se va întâmpla. Dar ești ocupat, zici. Programul tău este strâns. Scuze, nu o scuză. Trebuie doar să înveți să devii eficient cu timpul petrecut în sala de gimnastică și bucătărie.
Iată cele mai bune sfaturi pentru a te slăbi dacă ești împins de timp:
Cel mai bun mod de a economisi timp în bucătărie este să gătiți în lot. Există multe modalități de a face acest lucru. Cheia este să găsești ceea ce se potrivește stilului tău de viață.
O metodă este să vă pregătiți toată ziua de gătit dimineața. Puneți-vă carnea, orezul și legumele pe aragaz, apoi pregătiți-vă ziua. După duș și micul dejun, totul va fi gata.
Unora nu le place să gătească zilnic. Așadar, alegeți una sau două zile pe săptămână pentru a găti totul pentru zilele următoare, apoi păstrați-l în frigider. Duminica este de obicei cea mai bună zi, deoarece în general vei avea mai mult timp să te organizezi pentru un bucătar mare.
Este mult mai ușor să vă țineți de planul nutrițional atunci când aveți mesele gata de plecare. Amintiți-vă, dacă trebuie să decideți ce să mâncați și cum să faceți acest lucru când vă este deja foame, este posibil să vă abateți de la planul dvs. de dietă.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci același lucru pentru tot restul vieții. În schimb, oamenii ocupați se descurcă bine mâncând cam aceleași lucruri în fiecare zi, sau cel puțin de luni până vineri când lucrează. Acest lucru elimină o mulțime de gândire și calcul din dieta și vă permite să intrați în „pilot automat” cu nutriția dvs.
Dacă vă place varietatea, o modalitate mai bună ar fi să vă schimbați ușor meniul în fiecare săptămână. În acest fel, puteți încă să gătiți în lot și să rămâneți organizat. Când schimbi meniul în fiecare zi și folosești alimente diferite pe tot parcursul zilei, gătitul în lot devine un coșmar, iar timpul petrecut în bucătărie va crește de fapt.
Dacă scopul tău este să devii slab, păstrează-l destul de simplu și plictisitor. Un exemplu din propria mea dietă:
Dacă aș vrea să fac o schimbare, aș putea face acest lucru săptămâna următoare:
Plictisitor, dar eficient.
Scuturile fac lucrurile mult mai ușoare dacă ești ocupat. Pulberea de proteine este foarte convenabilă de utilizat, ușor de consumat și face ca lovirea țintei proteine să fie mult mai ușoară în comparație cu mestecarea de grame nesfârșite de piept de pui.
Dacă sunteți ocupat, acest șablon funcționează foarte bine:
Puteți lua un shake și o mână de nuci sau preparați niște budincă de proteine. Se amestecă pudra cu unt de migdale sau arahide și doar apă suficientă pentru a face o „pastă.”Gustul este ireal la dieta. Pudra de proteine de ciocolată și untul de arahide sunt ca niște Snickers topiți în gură!
Când sunteți ocupat, este tentant să săriți peste mese, ceea ce poate fi dezastruos pentru productivitatea și pierderea de grăsime.
Problema cu omiterea meselor este că poate duce la niveluri instabile de zahăr din sânge. Acest lucru face ravagii în ceea ce privește pofta și nivelul de foame și face mult mai probabil să înșelați dieta. Uiți să mănânci 6-7 ore și apoi te lovește: zahărul din sânge se prăbușește și următorul lucru pe care îl știi că ajungi la o batonă de ciocolată.
Coerența cu dieta dvs. este în cele din urmă ceea ce vă determină rezultatele. Dacă știi că vei fi ocupat, planifică din timp, știi când vei mânca și ia măsurile corespunzătoare pentru a te asigura că nu cazi din vagon.
Dacă sunteți ocupat, nu aveți timp să vă deranjați în sala de sport. Ar trebui să fie o perioadă concentrată de 45 până la 60 de minute, de 3 până la 5 ori pe săptămână, de muncă grea. Accentul dvs. în sala de gimnastică ar trebui să se concentreze asupra supraîncărcării progresive printr-o gamă largă de game de rep. Stabilește-ți obiective, alege mișcări compuse mari care ți se potrivesc și urmărește-l.
Concentrați-vă pe creșterea termogenezei NEAT sau a activității fără exerciții. NEAT, rata metabolică bazală (BMR) și efectul termic al alimentelor pe care le consumați sunt cele care constituie o mare parte din cheltuielile dvs. de energie din zi.
Ceea ce face NEAT atât de important este că, în funcție de cât de activ sunteți, acesta poate reprezenta de la 15 la 50% din cheltuielile totale de energie. Include activități precum gătit, curățenie, plimbare, agitație etc. Dar este extrem de semnificativ. Poate face diferența între a fi la întreținerea caloriilor sau a deficitului de care aveți nevoie pentru pierderea de grăsime.
Unul dintre cele mai bune moduri de a măsura NEAT este să vă urmăriți pașii. Începe să fii conștient de asta în viața de zi cu zi și încorporează mișcare suplimentară în rutina ta. Exemple:
Urmărirea NEAT devine, de asemenea, importantă atunci când vă aflați în ultimele etape ale unei diete de transformare a corpului sau concurs, când caloriile și grăsimile corporale sunt scăzute. În acest moment vă simțiți epuizat, cu energie scăzută și leneș, așa că vă veți mișca subconștient mai puțin. Devine critic pentru tine să faci efortul de a rămâne activ pe tot parcursul zilei, astfel încât să menții deficitul necesar.
Când ești ocupat, primul lucru pe care vei tinde să-l sacrifici va fi somnul tău. Majoritatea oamenilor nu dorm suficient și nu este întotdeauna în controlul lor. Deci, trebuie să învățați cum să dormiți mai bine și mai inteligent pentru a maximiza calitatea timpului pe care îl petreceți cu ochii închiși. Câteva strategii:
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți accelera progresul este să angajezi pe cineva care să-ți ia toate gândurile. Când aveți un milion de lucruri de care să vă faceți griji, să vă întrebați dacă ar trebui să faceți 3 sau 4 seturi sau dacă ar trebui să mâncați 100g sau 200g de carbohidrați, este ultimul lucru pe care îl doriți în mintea dvs.
De aceea am întotdeauna eu însumi un antrenor. Cred în puterea acestuia, așa că investesc într-unul. Făcând acest lucru îmi permite să-mi concentrez toată „energia gânditoare” în munca mea și să nu-mi fac griji cu privire la ceea ce trebuie să fac pentru mine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.