Vrei să te miști mai repede? Antrenorul de forță, Joseph Potts, împărtășește informații despre antrenamentul de viteză

Viteză; un concept simplu în teorie, dar o problemă complexă în realitate. Fiecare sportiv ar putea folosi întotdeauna ceva mai multă viteză, fie că este pe teren, în sportul său sau sub bară.

O problemă obișnuită care vine cu viteza este neînțelegerea cu privire la modul de a vă deplasa mai repede. Viteza și mișcarea mai rapidă se bazează în mare măsură pe unitatea neuronală actuală, pe potențialul de vârf și pe punctele forte / puncte slabe individuale, care pot deveni confuze.

Pentru a curăța viteza, am contactat Joseph Potts, CSCS, RSCC și proprietarul TopSpeed ​​Strength and Conditioning din Overland Park, Kansas. Potts a lucrat mulți ani ca antrenor de viteză pentru Kansas City Royals și a lucrat ca consultant privat pentru echipele ESPN, NFL și MLB.

Imagine de curtoazie topspeedtraining.com. 

BarBend: Puteți să ne oferiți o scurtă prezentare despre dvs. pentru cititorii care s-ar putea să nu vă cunoască?

Poturi: Joseph Potts, proprietarul TopSpeed ​​Strength & Conditioning din Overland Park, KS. Am petrecut câțiva ani ca asistent antrenor de forță la nivel colegial și profesional înainte de a intra în sectorul privat.

De când s-a deschis TopSpeed ​​în 2012, am avut mai mulți sportivi recrutați și semnați de MLB, NFL, hochei profesionist și baschet, care includ selecții de runda MLB Draft din 2016 în 2017 și 2017 (Riley Pint și Alex Lange). De asemenea, am fost expert în colaborare pentru mijloace media precum ESPN, YahooSports și Stack Magazine.

BarBend: Viteza este ceva pe care fiecare atlet vrea să-l îmbunătățească, dar îmbunătățește viteza la fel de simplu ca mișcarea corpului sau un obiect mai rapid? Unde greșesc majoritatea sportivilor cu viteza?

Poturi: Majoritatea sportivilor greșesc atunci când încearcă să-și îmbunătățească viteza interpretând greșit cum să se miște mai repede. Cercetările au arătat că sportivii mai rapizi fac de fapt mai puțini pași pentru a acoperi aceeași cantitate de teren decât sportivii mai încet.

Acesta este motivul pentru care lucruri precum „scările de viteză și agilitate” sunt de fapt contra-intuitive. Ele întăresc plasarea rapidă a piciorului cu foc peste deplasarea energiei. La fel, a fi prea încordat atunci când sprintează determină un sportiv să se strângă și nu le permite să-și atingă potențialul de pas pe deplin atunci când aleargă.

BarBend: Când încercați să măriți viteza unui atlet de elită (care este deja relativ rapid), care sunt câteva lucruri la care te uiți, altele decât viteza maximă, pentru a le îmbunătăți performanța?

Poturi: De fapt, în afara verificării eficienței mișcării și a modificărilor, dacă este necesar, mă uit rar la un atlet care se mișcă la viteza maximă. Aproximativ ~ 90% dintre sportivii mei îmbunătățesc viteza datorită îmbunătățirii capacității lor de a se deplasa mai repede sub 30 de metri.

Majoritatea antrenamentelor noastre de viteză au mai puțin de 20 de metri cu sportivi non-track. Cu băieții de nivel înalt care au deja un prag de viteză mare, evaluez valorile care alcătuiesc un atlet rapid (eficiența mișcării, rezistență, RFD). Apoi, facem din cele mai slabe dintre aceste zone obiectivul principal pentru un ciclu de formare sau două înainte de reevaluare.

BarBend: După părerea dvs., cât de importantă este forța pentru creșterea vitezei? Există o limită între cât de puternic poate obține un atlet și cât de repede se poate mișca? De exemplu, poate un atlet să facă prea multă masă în anumite zone și să le împiedice performanța?? Aveți modalități de a evalua acest lucru la anumiți sportivi?

Poturi: Forța este importantă, dar nu culmea vitezei. Am avut un atlet care conducea un 4.27 liniuță de patruzeci de curți cronometrată cu laser care rareori, chiar dacă vreodată, a ghemuit mai mult de 135 pe bară. Mișcarea sa bilaterală a fost goblenul-ghemuit. De fapt, dintre mai mulți sportivi pe care i-am antrenat și care au rulat sub-4.4 ani patruzeci, niciunul dintre ei nu a fost ceea ce ați putea considera că sunt „grei” de squatters.

În opinia mea, importanța forței depinde într-adevăr de măsurătorile antropometrice ale sportivilor. Anecdotic, sportivii cu membră mai scurtă vor avea o nevoie mai mare de forță decât omologii lor cu membrele lungi, care găsesc succes cu o rată mai mare de dezvoltare a forței. Ambele vor trebui să aibă un nivel foarte bun de putere relativă.

Puterea și masa sunt de fapt un alt domeniu în care mulți sportivi se rănesc atunci când încearcă să devină mai rapid. Adesea vor adăuga masă în încercarea lor de a atinge un nivel mai ridicat de forță absolută. După cum am menționat mai sus, în experiența mea, cei mai rapizi sportivi pe care i-am întâlnit au fost băieți și fete cu un nivel mare de putere relativă versus absolută.

BarBend: Câte zile pe săptămână ar trebui să se antreneze un sportiv de forță în mod specific? Din modul în care pregătiți sportivi, vă potriviți cu sportivi de forță diferiți cu volume diferite de antrenament de viteză - unii au nevoie de mai multă muncă de viteză decât alții?

Poturi: De obicei, antrenăm viteza de 2-3 ori pe săptămână, iar zilele sunt adesea defalcate în ce direcție va avea loc majoritatea deplasării energetice în.

Volumul depinde de sportivul implicat, de programul săptămânii și de feedbackul lor în timpul antrenamentelor. Dacă un sportiv este subdimensionat sau foarte ectomorf, atunci putem adăuga o a treia sau a patra zi special pentru antrenament pentru hipertrofie, dar nu voi merge mai mult de 4 zile pe săptămână în afara activității de yoga / mobilitate.

BarBend: Aveți vreo mișcare pentru viteza de lucru cu sportivi începători, intermediari și de elită? Unde / când ar trebui să se gândească un începător absolut la viteza de lucru în mod specific?

Poturi: Mișcarea noastră principală de antrenament de viteză este de fapt o sanie de împingere personalizată. Este fantastic pentru îmbunătățirea nivelului relativ de forță al sportivilor.

În funcție de ceea ce se consideră „viteză de lucru”, un începător ar putea începe imediat, aș sugera să se concentreze pe îmbunătățirea aspectelor tehnice ale sprintului și mișcării înainte de a trece la forță și RFD.

BarBend: Dacă un sportiv constată că progresul antrenamentului său de viteză se oprește, care este următorul tău pas sau zona pe care o evaluezi? Dacă ar trebui să ia o pauză de la aceasta sau să schimbe concentrările în antrenamentul lor?

Poturi: Sperăm că toți sportivii își dau seama de efectul pozitiv care rezultă din descărcare și se odihnesc pentru a permite corpului să se regenereze complet. Dacă acest lucru nu funcționează, vă sugerez reevaluarea și cuantificarea oricăror valori pe care le-au urmărit, astfel încât să poată căuta o zonă care poate să rămână în urma celorlalte și apoi să se adapteze după cum este necesar.

BarBend: Crezi că într-un anumit moment viteza este o calitate înnăscută a sportivilor? De exemplu, există un capac asupra potențialului neuronal al unui atlet (timp de reactie), și aveți vreo metodă de evaluare a acestei caracteristici în antrenamentul dvs?

Poturi: Toată lumea are o limită a capacităților predeterminate de ADN-ul său, iar viteza nu este diferită. Adevărul este că majoritatea sportivilor nu vor atinge niciodată adevăratul lor potențial în viața lor de sportiv competitiv. Cei care fac, sau chiar se apropie, sunt adesea elita elitei.

Acestea fiind spuse și pe baza acestei credințe, mă bazez pur și simplu pe evaluări metrice multiple pentru a mă orienta în direcția corectă, astfel încât să putem modifica programarea și să continuăm să progresăm cu acel sportiv.

BarBend: Care a fost cea mai mare lecție pe care ați învățat-o ca antrenor antrenând sportivi de elită pentru a-și îmbunătăți viteza?

Poturi: Cea mai mare lecție este recunoașterea faptului că fiecare atlet va avea propriul set unic de puncte forte, puncte slabe și nevoi antropometrice și bioenergetice.

Acesta este adesea eșecul atunci când se antrenează într-un grup sau o echipă, lipsa de individualizare. De aceea, chiar și într-un cadru macro încerc să păstrez o abordare micro.

 Captură de ecran a imaginii de pe pagina Instagram @topspeedllc.