Regulile de încărcare în afara sezonului erau simple: mâncați la fiecare două până la trei ore și mâncați până la plin. În timp ce alimentele „curate”, cum ar fi puiul și orezul brun, erau idealul, nimeni nu a fost fixat pentru a se strecura într-o pizza în timpul „ferestrei de oportunitate post-antrenament”.”
Atâta timp cât numărul de pe scară a crescut, doar asta a contat. Greutatea la scară a devenit metrica prin care ați judecat succesul unei cantități mari.
De obicei nu a fost un proces destul de bun. Să presupunem că ați decis să colectați până la 250 de lire sterline până la Crăciun. Pantaloni strânși la 235? Obțineți pantaloni mai întinși. Nu se potrivește în costumele tale la 240 de ani? Faceți ca fiecare zi să fie vineri casual!
Ideea a fost să continui să mănânci. Când cântarul spune 250 de lire sterline, câștigi.
Dar chiar ai câștigat? Ați câștigat între 30 și 50 de lire sterline în patru sau cinci luni. S-ar putea să aveți o bancă mai mare și o ghemuit. S-ar putea să aveți, de asemenea, obraji șmecheri și o spate joasă, care latră chiar și atunci când faceți o singură repetiție de a vă lega șireturile.
Dar ești mai bun după un volum total? Nu. Există șapte motive pentru care:
Construirea mușchiului - țesutul muscular real, contractil - este un proces dur și lent pentru orice elev care trece de faza de începător.
Pentru un elevator cu experiență, un câștig de 1-2 kilograme pe lună de mușchi pur ar fi excelent. Se adaugă până la 10 kilograme sau mai mult într-un singur extrasezon. Cu toate acestea, doar puțini culturisti pot câștiga mușchi cu o astfel de rată, iar 10 kilograme sunt departe de cele 40 sau 50 de kilograme pe care le-ai pălmuit în vrac.
Când creșteți și creșteți nivelul de grăsime corporală, puteți scădea treptat sensibilitatea la insulină, ceea ce poate împiedica creșterea musculară. Insulina este de fapt o proteină de semnalizare, atât pentru celulele musculare, cât și pentru cele grase, pentru a utiliza aminoacizii și glucoza.
În mod ideal, celulele musculare sensibile la insulină vor absorbi cu ușurință glucoza și aminoacizii atunci când insulina le „semnalizează” deschiderea. Cu creșterea grăsimii corporale, totuși, apare un nivel crescut de insulină și acest lucru poate desensibiliza celulele musculare la efectele de semnalizare ale insulinei.
daca tu scădea sensibilitate la insulină, mușchiul tău nu va folosi glucoza și aminoacizii la fel de eficient și, din moment ce este mai puțin costisitor din punct de vedere metologic să depozitezi grăsime, corpul tău va transforma mai multe calorii în exces în grăsime corporală.
Cu cât ești mai supraponderal, cu atât îți schimbi mai mult fiziologia pentru a favoriza depozitarea grăsimilor în locul recuperării și creșterii musculare.
Acest fenomen fiziologic în care sinteza proteinelor este inhibată și depozitarea grăsimilor este crescută este denumit rezistență anabolică, și este ultimul lucru pe care îl dorești ca culturist.
Cu cât devii mai grasă, cu atât este mai probabil ca orice exces de nutrienți pe care îl consumi să fie depozitat în fund și intestin - nu în quad și biceps. Și, cu atât este mai puțin probabil ca antrenamentul dvs. să conducă la o creștere musculară reală.
Desigur, există întotdeauna valori aberante. Știu băieți care pot câștiga 50 de lire sterline într-un extrasezon și pur și simplu devin mai mari peste tot. Cu toate acestea, excepțiile nu fac reguli și pur și simplu pentru că băieții de top pot „scăpa” cu o strategie de încărcare nu o face o opțiune solidă pentru majoritatea dintre noi, care sunt mai puțin dotați genetic.
Trecut de un anumit punct de grăsime corporală, pur și simplu accelerați depozitarea grăsimilor. Bulkerul mediu își va stoca cea mai mare parte a grăsimii într-o singură zonă inestetică, cum ar fi burtele sau mânerele pentru dragoste.
Nu numai că acest lucru este nesănătos (grăsimea din jurul abdomenului este corelată direct cu bolile de inimă și hipertensiunea), dar poate duce la crearea de nou celulele adipoase care fac ca dieta să fie și mai dificilă după terminarea volumului. Acest proces se numește adipogeneza, și apare în perioadele de creștere intensă în greutate și excedent caloric.
Când cineva face încărcături grele, excesul de calorii se transformă în cele din urmă în glucoză, care este în esență zahăr. Glucoza este utilizată atât de celulele musculare, cât și de cele adipoase pentru consumul și stocarea energiei.
Dar când nivelurile de glucoză sunt continuu ridicate și aveți mai mult decât aveți nevoie doar pentru mușchii dvs., tot excesul de glucoză va fi stocat ca grăsime. Acesta este motivul pentru care încărcarea „murdară” dură și rapidă duce rar la creșteri mari ale mușchilor.
De-a lungul timpului, pe măsură ce volumul se repetă, de fapt îngrășați aceleași părți ale corpului. Acest lucru face pentru o cățea totală a unei diete. Dacă este deja greu să elimini acea zonă, adăugând și mai multă grăsime acolo înseamnă că ar trebui să te pregătești pentru 12 săptămâni de iad.
Și mai rău, cu cât nivelul tău de grăsime corporală crește, cu atât este mai mare posibilitatea ca acesta să ducă la rezistență anabolică. Coborârea acestei zone încăpățânate va afecta probabil și alte zone și, de fapt, le va face să pară slăbite. În consecință, poate anula orice câștiguri musculare.
Depozitarea ectopică a grăsimilor agravează lucrurile. Deoarece corpul este inundat de exces de calorii, glucoză și trigliceride, va începe să depoziteze excesul nu numai în țesutul adipos, ci și în mușchii înșiși.
Aceasta se numește stocarea intramusculară a trigliceridelor. Acest lucru contribuie la vracii murdari care au un aspect moale la nivelul mușchilor.
Nu este doar cosmetică. Grăsimea intramusculară poate inhiba și sinteza proteinelor și creșterea musculară ulterioară.
Probabil că l-ați văzut pe culturist ocazional care a devenit uriaș în extrasezon, dar cumva și-a pierdut toate câștigurile ușoare când a făcut o dietă înapoi. Depozitarea ectopică a grăsimii este doar parțial responsabilă de acest lucru.
A îngrășa din nou și din nou poate face mai greu să devii mai slab de fiecare dată.
Dacă îngrășezi prea mult și apoi trebuie să te sinucizi pentru a reduce dieta, corpul se va atârna de grăsimi mult mai greu la următoarea dietă.
Acest fenomen particular este oarecum legat de conceptul de deteriorare metabolică a reducerii metabolismului bazal din nou și din nou până la punctul în care pierderea în greutate este aproape imposibilă, iar creșterea în greutate poate fi cauzată chiar de cel mai mic excedent caloric.
În timp ce daunele metabolice sunt adesea asociate cu concurenții de sex feminin, culturistii de sex masculin pot avea aceleași efecte, dar într-un grad foarte diferit.
Imaginați-vă un culturist de sex masculin care îngrămădește până la 300 de lire sterline în afara sezonului, dar trebuie să urmeze o dietă de până la 250 pe scenă. Aceasta înseamnă o reducere cu 17% a greutății. Metabolismul bazal va începe să scadă ori de câte ori va fi o reducere de 10% a greutății, așa că acest culturist își va încetini metabolismul pe măsură ce se alimentează.
Cu toate acestea, dacă a murdărit în vrac, probabil că trebuie să facă față și rezistenței anabolice. Dacă repetă din nou procesul de încărcare murdară după concurs, întărește stocarea crescută de grăsimi și rezistența anabolică pe care a experimentat-o înainte.
Acest lucru îi va face mai greu să se aplece pentru fiecare concurs și, de fiecare dată când se înmulțește, va fi din ce în ce mai puțin probabil să-și pună mușchi noi. Este posibil să nu se confrunte cu daune metabolice în sens clasic, dar, din punct de vedere metabolic, face ca multe lucruri să meargă prost.
Ceea ce fac băieții de top sunt deseori rezultatul a ceea ce pot scăpa din cauza geneticii și a consumului de droguri. Nu este neapărat un model pe care toți ceilalți să îl urmeze. Dacă doriți o longevitate competitivă, luați în considerare o abordare mai conservatoare.
Culturistii s-au îngrămădit și au redus de zeci de ani. Aceasta include mai mult de câțiva dl. Câștigători Olympia. Ar fi o prostie să spunem că abordarea nu funcționează, deoarece în mod clar a funcționat.
Dar ceea ce nu auziți despre mii de tipi care s-au îngrășat, s-au îngrășat prea mult, și-au încurcat sensibilitatea la insulină și nu și-au atins niciodată adevăratul potențial, nici în dimensiune, nici în condiții.
Luați în considerare și băieții care au început cu o explozie și au arătat uimitori într-unul sau două spectacole, dar nu au putut niciodată să repete acel nivel de condiționare sau plenitudine din nou.
Decizia de a face masă sau nu se reduce la cunoașterea corpului tău. Ai nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi și este greu să mănânci suficient cât să-ți construiești mușchiul, fără o creștere a grăsimii. Dar a câștiga cinci kilograme de grăsime pentru a câștiga un kilogram de mușchi este o idee proastă.
Este mai probabil să pierdeți kilogramul de mușchi din cauza încercării de a alimenta cele cinci kilograme de grăsime.
Nu există niciun motiv pentru majoritatea băieților să obțină peste 12% grăsime corporală. Personal, prefer să rămân sub 10%. Va depinde de unde începeți să pierdeți sensibilitatea la insulină - veți ști că sunteți acolo, deoarece pompele vor scădea și mușchii vor începe să arate moale. Dacă se întâmplă acest lucru, luați-l ca un semn pentru a vă termina volumul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.