Un test de rezistență și rezistență care vă permite să efectuați o repetare de deadlift folosind 80% din maximul dvs. de o repetare (1 RM) în partea de sus a fiecărui minut de odihnă pentru restul minutului - timp de 60 de minute consecutive. Acest lucru este cunoscut sub numele de „fiecare minut pe minut” sau EMOM pe scurt. „Schema EMOM permite perioade de odihnă consistente pe tot parcursul provocării, dar va trebui, de asemenea, să dezvolți rezistența musculară pentru a putea continua pe măsură ce repetiții progresează”, spune Jim Smith, C.P.P.S., proprietarul Diesel Strength & Conditioning (Dieselsc.com). Dacă o oră sună prea descurajant, tăiați-o la 45 sau chiar 30 de minute. Ai încredere în noi, va fi totuși dificil.
„Această provocare este brutală și te va lăsa rupt câteva săptămâni după aceea”, spune Smith. „Deci, efectuați-o doar de două sau trei ori pe an.”
În timpul provocării, veți simți de fapt că greutatea scade pe măsură ce vă loviți de canelură. „Barul va începe să zboare,” spune Smith. Dar, pe măsură ce atingeți 30 - 45 de repetări, se va simți din nou greu.
E timpul să vă ridicați sau, mai exact, să vă ridicați pentru a vă ridica fizicul.
Citiți articolulSfat de performanță: Pentru această provocare, Smith recomandă cu tărie utilizarea atât a cretei (pentru o prindere mai bună), cât și a centurii de ridicare. „Încercați să vă extindeți burta în centură și țineți această bretele pentru întregul reprezentant”, spune el.
Înainte de a lua provocarea, Smith recomandă antrenamentul cu unele dintre aceste mișcări timp de trei până la patru săptămâni înainte.
Faceți 12 seturi de single-uri grele cu 2 până la 3 minute de odihnă între seturi. Pentru săptămâna 4, reduceți perioadele de odihnă la 45 de secunde.
La peste 30 de minute, aceste WODS sunt provocări de rezistență.
Citiți articolulEfectuați ridicări de șuncă de glute, dimineți bune, variații de tragere cu sania, ridicări de spate, tracțiune de rack și alte variații de deadlift.
Încercați lansări ab, greutăți ponderate, tractări și ridicări ridicate de umeri și rânduri pentru a vă sparge miezul și spatele. Pentru aderență, faceți plimbări grele ale fermierilor, precum și împușcături cu o prindere dublă.
Încercați Power Hour și vedeți cum vă măsurați:
Măsurați-vă performanța cu aceste evaluări care vă testează flexibilitatea și rezistența.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.