O provocare infernală de presă pe bancă, creată de Jim Smith, C.P.P.S., proprietar al rezistenței și condiționării dieselului, care vă testează rezistența și rezistența corpului superior.
„Provocarea este să vă presați greutatea corporală pentru cât mai multe repetări posibil în cinci minute”, spune Smith. „Puteți reduce greutatea ori de câte ori aveți nevoie în timpul respectiv. Singurul meu sfat: păstrați una sau două repetări în rezervor de fiecare dată când mergeți la un set, sau vă veți arde.”
„Dacă apăsați de două ori pe săptămână, atunci faceți această provocare în locul unuia dintre antrenamentele dvs. principale pe bancă”, recomandă Smith. „Dacă faci bancă o dată pe săptămână, fă-ți singura sesiune în săptămâna respectivă. Nu încercați această provocare mai des decât la fiecare patru până la opt săptămâni.”
Nu obțineți rezultatele dorite din timpul petrecut pe bancă?
Citiți articolulÎnainte de a încerca acest lucru, Smith vă sfătuiește să vă încălziți umerii cu mult volum și să vă spălați laturile, tricepsul, spatele, pieptul și deltele. De asemenea, efectuați mișcări specifice exercițiilor, cum ar fi flotări și presă pe bancă goală. Apoi încărcați bara cu echivalentul greutății corporale. (Sau rotunjiți numărul corespunzător, în funcție de greutatea corporală. De exemplu: dacă aveți 207 de lire sterline, pur și simplu banca 205.) Setați un cronometru timp de cinci minute și acumulați cât mai multe repetări posibil, odihnindu-vă după cum este necesar.
Directii: Pe măsură ce repetările scad în fiecare săptămână, creșteți ușor greutatea. După trei săptămâni, re-testați rezultatele.
Săptămâna 4 (retestare): 5 minute. AMRAP
* După ultima setare, odihnește-te 90 de secunde. Apoi reduceți greutatea ultimului set cu 10% și faceți AMRAP pentru un set de burnout.
Evitați aceste greșeli pentru a construi mai multă putere și dimensiune și pentru a preveni rănile.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.