Zincul este un mineral esențial care joacă un rol într-o mare varietate de funcții corporale. În timp ce mulți primesc suficient zinc urmând o dietă bine echilibrată, unii oameni pot beneficia de administrarea suplimentelor de zinc din cauza bolilor existente sau a practicilor dietetice specifice. Este înțelept să consultați un medic dacă credeți că ați putea avea deficit de zinc.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a face afirmații definitive cu privire la zinc, acesta este un ingredient comun în multe medicamente pentru răceală și gripă, deoarece zincul poate ajuta la consolidarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, este important să rețineți că Institutele Naționale de Sănătate stabilesc o limită superioară de 40 mg de zinc pe zi și avertizează că depășirea regulată a acestei limite ar putea duce la probleme de sănătate pe termen lung (1). Există o gamă largă de suplimente de zinc pe piață, cu opțiuni variind de la tablete la picături lichide. Am aruncat o privire asupra unora dintre cele mai bune suplimente de zinc în funcție de puritate și valoare.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate diagnosticării, prevenirii și / sau tratării problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Nevoile individuale de vitamine și minerale vor varia.
Transparent Labs Strength Series ZMO oferă o combinație de zinc, magneziu și pulbere de carne de stridii. Fiecare porție conține 144 miligrame de magneziu, 10 miligrame de zinc și 500 miligrame de pulbere de carne de stridie. O sticlă de seria ZMO de rezistență oferă 30 de porții.
Transparent Labs Strength Series ZMO
Folosind forme exacte de picolinat de zinc, bisglicinat de magneziu și pulbere de carne de stridii, acest produs nu conține coloranți artificiali, îndulcitori și OMG-uri. Fiecare porție conține 10 miligrame de zinc.
Cumpărați Laboratoare transparenteBeneficiile posibile ale acestui supliment de zinc sunt un somn îmbunătățit și o performanță mai puternică în sala de gimnastică. Există unele beneficii pentru pulberea de carne de stridii, cum ar fi o ușoară creștere a nivelului de testosteron. Un studiu în Lumea veterinară a descoperit că carnea de stridie conținută de zinc poate îmbunătăți nivelul de testosteron la om.”(2)
Costul pe sticlă este puțin mai mare decât mulți concurenți de pe piață, atunci când vine vorba în mod specific de conținutul de zinc furnizat. Cu toate acestea, beneficiile adăugate ale prafului de magneziu și carne de stridii ar putea compensa acest lucru pentru beneficiile pe care le oferă potențial. Pentru sportivii care au scopul de a-și îmbunătăți recuperarea antrenamentului, ar putea fi greu să găsească o opțiune mai puternică.
[În legătură: bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Multivitaminele Legion Triumph conțin peste 21 de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, Vitaman C, vitamina D, riboflavină, tiamină, vitamina B12, biotină, calciu, potasiu, seleniu și multe altele. Conținutul de zinc, în special, este destul de ridicat în comparație cu mulți concurenți - 30 de miligrame pe o singură porție de opt capsule.
Legion Triumph
Acest supliment are opțiuni separate pentru bărbați și femei și ambalează peste o duzină de vitamine și minerale. Fiecare porție de opt capsule conține 500 de miligrame de ashwagandha, 30 de miligrame de zinc.
Cumpărați LegiuneaCostul echivalează cu 17 cenți pe capsulă, ceea ce înseamnă că fiecare porție este de 1 USD.36. În timp ce acest lucru este la capătul mai scump al pieței, conținutul de zinc furnizat este destul de ridicat.
Poate fi dificil pentru mulți sportivi să obțină cantitatea adecvată de zinc numai prin dietele lor. Legion's Triumph Multivitamin poate oferi până la 540% din doza zilnică recomandată atunci când ia două porții recomandate pe zi. Dacă se întâmplă să faceți cumpărături pentru o multivitamină, aceasta este o alegere de calitate pe care să o adăugați în coș.
[În legătură: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]
Când vine vorba de obținerea unui supliment de zinc pur la un cost extrem de scăzut în comparație cu restul pieței, Bulk Supplements este liderul. Fiecare porție de 64 de miligrame oferă 51 de miligrame de oxid de zinc și fiecare pungă conține 1.563 de porții. Nu există ingrediente adăugate și nici nu conține lactate, soia, drojdie sau gluten.
Suplimente în vrac oxid de zinc
Zincul este singurul ingredient din această pulbere. Fiecare porție de 64 de miligrame oferă 51 de miligrame de zinc și nu conține zahăr, soia, lactate, drojdie și gluten.
Cumpărați suplimente în vracUnele dintre beneficiile pe care le poate oferi acest tip special de zinc sunt îmbunătățirea sănătății bucale, a inimii și a sistemului imunitar. Fiecare lot este testat de o terță parte și fabricat conform standardelor actuale de bune practici de fabricație (cGMP).
Beneficiul și căderea sunt una la fel cu Suplimentele în vrac - cumpărarea în vrac poate economisi bani și poate fi o modalitate ușoară de a avea o mulțime de suplimente la îndemână. Cu toate acestea, este o mulțime de suplimente în comparație cu alte capsule sau suplimente de zinc cu gel moale de pe piață. Dacă ai nevoie de zinc și de mult, ai găsit cel mai bun pariu.
[În legătură: Postul intermitent 101: un ghid pentru beneficii, câștiguri musculare și multe altele]
Fără zahăr, soia, lactate, drojdie și gluten, această pulbere de citrat de zinc oferă 45 de miligrame din omonimul său în fiecare porție de 150 de miligrame. Oferă 409% din doza zilnică recomandată de zinc, care a fost testată în laborator și verificată de terți.
Suplimente în vrac Citrat de zinc
Fiecare pungă oferă 667 de porții în total, fiecare furnizând 45 de miligrame de zinc. Nu există ingrediente suplimentare și acest produs nu conține soia, lactate, gluten, drojdie și zahăr.
Cumpărați suplimente în vracDeși pulberea de citrat de zinc a suplimentului în vrac are mai puține porții pe pungă decât celelalte pulberi de zinc ale acestora, este încă destul de mult pentru preț. Doza zilnică recomandată fiind atât de mare ar putea părea imtimidantă, dar nu este probabil ca toate să fie absorbite în mod eficient. (3)
Dacă sunteți interesat în mod specific de citrat de zinc, mai degrabă decât de variantele de oxid sau gluconat, atunci nu căutați mai departe. Costul pe doză de la Bulk Supplements este un lider pe piață și acest produs ar trebui să vă servească bine.
[În legătură: Cel mai bun calculator Macro pentru urmărirea câștigului muscular și a pierderii de grăsime]
O simplă porție de 1/16 linguriță din această pulbere conține 225 miligrame de gluconat de zinc. Aceasta este o doză extrem de mare în comparație cu majoritatea celorlalte opțiuni disponibile.
BulkSupplements Pudră de gluconat de zinc
Dacă pulberile sunt cu viteza pe care o căutați, nu căutați mai mult decât BulkSupplements Zinc Gluconate Powder. Acest ingredient simplu nu conține decât pulbere de zinc și este disponibil la un preț foarte accesibil.
Cumpărați suplimente în vracPentru referință, gluconatul de zinc este una dintre cele mai frecvente forme de zinc datorită absorbabilității sale. Suplimentele în vrac Pulberea de Gluconat de Zinc obține capul pentru cea mai bună pulbere de gluconat datorită potenței sale ridicate, pungă din folie cu blat resigilabil și accesibilitate eminentă pe bază de servire.
Datorită gustului său acru, poate fi avantajos să-l amestecați într-un suc dulce sau altă băutură. Măsurarea unor cantități atât de mici de pulbere poate fi oarecum enervantă pentru unii, deci fiți sigur că acest tip de opțiune cu doză mare este ceea ce căutați. Cea mai mare lovitură este că dimensiunea de servire este dificil de măsurat, iar pulberea conține 13% din zinc. A lua 450 de miligrame din acesta înseamnă a lua efectiv 60 de miligrame de zinc. Este o mulțime de matematică pentru a obține nutrienții.
[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
Există o cantitate covârșitoare de suplimente de zinc disponibile pe piață. Având atât de mulți dintre care alege, poate fi greu să știi cum să iei o decizie în cunoștință de cauză. Înainte de a adăuga vreunul în coșul de cumpărături, asigurați-vă că luați în considerare câteva caracteristici cheie.
Unele dintre cele mai frecvente forme de zinc sunt gluconatul și citratul, care se găsesc în multe remedii fără prescripție medicală. Deși se crede că ambele sunt absorbite destul de bine, citratul de zinc este cunoscut pentru că lasă în urmă un gust destul de neplăcut. Alte tipuri comune de zinc includ acetat, sulfat, picolinat și orotat. Consultați un medic sau un dietetician dacă nu sunteți sigur ce tip de zinc se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
Zincul este disponibil într-o varietate de forme și dimensiuni, de la pulberi la lichide. În cele din urmă, alegerea aici se reduce la preferința personală. Dacă fugiți constant pe ușă și sunteți apăsat pentru timp, eșarfarea unei tablete rapide poate fi puțin mai ușoară decât măsurarea și amestecarea unei pulberi.
[Legate de: 5 suplimente care ar putea ajuta la durerea musculară]
Când cumpărați suplimente, este înțelept să luați în considerare ce se află în container. Labdoor.com este o sursă excelentă pentru rezultatele testelor independente ale unor terțe părți și vă va ajuta să vă dați o idee despre cât de exactă a etichetat fiecare marcă.
Dozele recomandate de zinc vor varia de la o persoană la alta, în funcție de nevoie. Cu toate acestea, o cantitate zilnică recomandată zilnic este cuprinsă între 15 și 30 de miligrame. Consultați un profesionist medical pentru a lua mai mult decât atât. Rețineți că Institutul Național de Sănătate (NIH) are o limită superioară pentru zinc la 40 de miligrame pe zi. Depășirea acestei cantități în mod regulat poate duce la probleme de sănătate pe termen lung.
Pentru a afla valoarea fiecărui supliment de zinc, împărțiți costul total la numărul de porții. Luați în considerare dimensiunile individuale ale dozelor, deoarece acestea pot avea un impact asupra valorii globale.
Uită-te la tipul de zinc folosit. Cel mai adesea, produsele vor enumera tipul de zinc pe care îl utilizează. De exemplu, gluconatul de zinc sau citratul de zinc. Cunoașterea a ceea ce se utilizează este importantă, deoarece fiecare tip de zinc informează cât de mult este posibil să fie absorbit zincul.
Dacă aveți gluconat de zinc sau citrat de zinc într-un produs, atunci absorbabilitatea va fi ridicată - în jur de 61%. Ceva precum sulfatul de zinc are o absorbabilitate de 71%. Pe de altă parte, oxidul de zinc, cel mai ieftin și mai insolubil compus suplimentar de zinc, este semnificativ mai puțin absorbit decât citratul sau gluconatul, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul de nutriție. (4)
Începeți încet și mâncați o masă. Luarea unui supliment de zinc pe stomacul gol poate duce la un caz rapid de greață pentru mulți oameni. Dacă sunteți nou în ceea ce privește suplimentele de zinc, poate fi înțelept să începeți cu o jumătate de doză pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Este înțelept să consultați un medic sau un dietetician înainte de a adăuga zinc la un regim.
Pentru unii, zincul poate oferi doar suportul adecvat sistemului imunitar pentru a trece fără obstacole în timpul sezonului bolnav. Alții pot avea nevoie de creșteri zilnice de zinc dacă nu primesc suficient în dietele lor normale. Consultați un profesionist medical pentru a vedea dacă suplimentarea cu zinc este potrivită pentru dvs.
[În legătură: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]
Puneți cinci persoane această întrebare și este posibil să obțineți cinci răspunsuri. În general, cu toate acestea, citratul și gluconatul de zinc sunt considerate a fi printre cele mai ușor de absorbit forme de zinc.
Zincul joacă un rol într-o serie de funcții corporale. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a face afirmații definitive cu privire la acesta, zincul poate juca un rol în sănătatea țesuturilor părului. Dar dacă te cheliești, nu te aștepta ca o doză zilnică de zinc să întoarcă asta.
Dintre cei care urmează o dietă bine echilibrată, deficitul de zinc este destul de rar. Cu toate acestea, unele semne că este posibil să aveți nevoie de mai mult zinc includ un simț modificat al mirosului și gustului și un sistem imunitar slab.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.