Nu se poate nega că proteina este o componentă fundamentală a multor diete. Este un element esențial pentru oricine ale cărui priorități includ construirea mușchilor, arderea grăsimilor sau scăderea poftei de mâncare. Creșterea aportului de proteine poate fi importantă, dar proteina este un nutrient dificil. Dintre cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), proteinele sunt de obicei cele mai scumpe și cele mai dificil de consumat din mers.
De aceea, shake-urile proteice gata de băut pot fi o soluție valoroasă. Odată cu popularitatea shake-urilor cu proteine vine zeci de opțiuni diferite pe piață, de multe ori făcând dificilă găsirea celei care se potrivește cel mai bine nevoilor unei persoane. De aceea, ne-am uitat la opțiunile disponibile pentru a alege cel mai bun dintre cele mai bune shake-uri proteice.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate diagnosticării, prevenirii și / sau tratării problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă.
Pentru a ajunge pe cel mai bun shake de proteine în ansamblu, am evaluat proteinele pe calorie, îndulcitorii folosiți, zahărul adăugat, aromele disponibile și aditivii. Iconic a câștigat câmpul.
Un amestec extraordinar care bifează aproape fiecare cutie, shake-urile pre-fabricate Iconic oferă 20 de grame de proteine, opt grame de carbohidrați, patru grame de fibre și doar două grame de grăsime. Are conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre, nu conține soia sau gluten sau îndulcitori artificiali, proteina provine din vaci hrănite cu iarbă,
Băuturi iconice de proteine
Fără îndulcitori artificiali, plin de proteine, destul de scăzut în carbohidrați și disponibil în șase arome diferite, Iconic este o opțiune solidă pentru o varietate de diete diferite.
Cumpărați AmazonDe la trufa de ciocolată la ghimbirul turmeric, există ceva pentru toată lumea cu aceste shake-uri versatile și hrănitoare.
[În legătură: bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Încercarea lui Ample de a produce un produs compatibil cu ceto-ul este cu adevărat marcajul. Disponibil atât în soiurile de 400, cât și în cele de 600 de calorii, evită unele dintre capcanele comune ale shake-urilor keto, cum ar fi prea multe proteine sau insuficiența de grăsimi. Există 50 de grame de grăsimi și 19 grame de proteine în dimensiunea mai mare, 22 de grame de carbohidrați cu 13 grame de fibre și trei grame de zahăr.
Așa cum am menționat mai devreme, vine într-o sticlă de umplere foarte convenabilă - găsirea gustărilor keto în mișcare poate fi extrem de frustrantă - și această varietate de Ample are de fapt mai multă nutriție decât cea obișnuită, cu 25% din vitamina D, calciu și magneziu zilnic.
Ample K
Un shake prietenos cu ceto-ul, ambalat cu probiotice, pentru a ajuta la reducerea foametei, menținând în același timp cetoza. Fiecare sticlă conține 400 de calorii și 25 de grame de proteine, alături de 28 de grame de grăsimi și șapte grame de fibre.
Cumpărați Ample[În legătură: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]
Multe shake-uri de proteine vegane sunt cu adevărat bogate în carbohidrați - și bogate în arome „nuci” nedorite. Suplimente proteice Vega fără soia, pe care unii consumatori încearcă să le limiteze, iar proteina provine din patru surse diferite de plante: proteine de mazăre, semințe de in, proteine din semințe de floarea-soarelui și proteine din semințe de dovleac. Dar există mai mult decât proteine aici: există două miliarde de bacterii probiotice pe sticlă, un gram de Omega-3 și peste 20% din aportul zilnic recomandat de peste o duzină de vitamine și minerale.
Vega Protein Nutrition Shake
Ambalat cu 20 de grame de proteine din mazăre, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și cânepă, shake-ul proteic Vega este disponibil într-o varietate de arome și include o gamă largă de vitamine și minerale.
Magazin VegaVega a făcut o treabă solidă de a oferi un shake de proteine complet, fără soia, care se folosește ca multivitamină.
[În legătură: Postul intermitent 101: un ghid pentru beneficii, câștiguri musculare și multe altele]
Labrada a bătut o doză puternică de 40 de grame de proteine în shake-ul gata de băut, făcându-l o opțiune extraordinară pentru cei care doresc un mare succes de proteine fără zahăr pentru a ajuta la câștigarea mușchilor. De asemenea, oferă cinci grame considerabile de fibre și douăzeci și două de vitamine și minerale. Este anabolic, hrănitor, fără zahăr și există opt arome disponibile din care să alegi.
Labrada Lean Body gata de băut Shake
O băutură bogată în proteine, fără zahăr sau lactoză, shake-ul proteic Labrada este ambalat cu 40 de grame de proteine, o doză bună de fibre și este disponibil în opt arome diferite.
Cumpărați AmazonLabrada furnizează o cantitate considerabilă de proteine complete, tone de vitamine și minerale, fără zahăr sau lactoză.
[În legătură: Cel mai bun calculator Macro pentru urmărirea câștigului muscular și a pierderii de grăsime]
Acest shake de proteine conține 400 de calorii pe sticlă. Oferit în două arome - ciocolată sau scorțișoară vanilată - defalcarea macro este de 28 de grame de grăsimi, 25 de grame de proteine și 11 carbohidrați pe porție dintr-o singură sticlă. În plus față de șapte grame de fibre, fiecare sticlă oferă patru micrograme de vitamina D, 270 miligrame de calciu, 460 miligrame de potasiu, 1.6 miligrame de fier, 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.
Proteine ridicate ample
Acest shake de proteine conține 400 de calorii pe porție cu o singură sticlă de 72 de grame. Pe lângă 25 de grame de proteine, fiecare sticlă oferă patru micrograme de vitamina D, 270 de miligrame de calciu și 460 de miligrame de potasiu.
Cumpărați Ample[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
Când parcurgeți marea varietate de băuturi proteice de pe piață, poate fi greu să știți ce să căutați atunci când alegeți cele mai bune pentru dvs. Iată criteriile la care ne-am uitat.
Acest lucru poate părea evident, dar mulți oameni nu știu cum arată o porție standard de proteine. Răspunsul este de cel puțin 20 de grame și toate produsele pe care le-am ales - cu excepția keto shake, din motivele enumerate mai sus - au avut cel puțin atât de mult. Acest lucru se datorează faptului că, în special în ceea ce privește shake-urile pe bază de lactate, 20 de grame sunt un minim bun pentru a ajunge la ingerarea suficientă a aminoacidului leucină pentru a declanșa sinteza proteinelor musculare.
Este bine să obții 20 de grame de proteine, dar dacă trebuie să bei o mie de calorii obține cele 20 de grame, nu este un mijloc eficient de a vă proteina. Cea mai bună cantitate posibilă de calorii pe gram de calorii pe care o puteți obține este de patru - aceasta este proteina pură, pe care o veți obține în produsul Isopure Zero Carb - și am preferat produsele care au menținut numărul de calorii pe partea inferioară. (Din nou, cu excepția băuturii keto.)
Există trei îndulcitori artificiali pe care cel mai probabil îi găsiți: aspartam, sucraloză și acesulfam de potasiu. Probabil că nu este nimic gresit cu îndulcitori artificiali, dar având în vedere că nu lipsesc persoanele care încearcă să le limiteze, ne-am asigurat să menționăm dacă erau prezenți în produse.
[În legătură: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]
Există o diferență între cantitatea de proteine pe care FDA o recomandă pentru a evita lichidarea cu o deficiență și cantitatea de proteine ideală pentru gestionarea foametei și menținerea unui fizic pregătit pentru plajă.
FDA are o recomandare generală de 50 de grame de proteine pe zi pentru toată lumea. Dar pentru oamenii care se antrenează regulat și doresc să arate așa, este o poveste diferită. Există multe dezbateri, dar cea mai influentă lucrare de aici a fost publicată de Asociația Dietetică Americană, Dietiștii din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă în 2009, iar 10 ani mai târziu, Asociația Internațională a Federațiilor Atletice a publicat aceleași recomandări: 1.2 la 1.7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, sau 0.54 la 0.77 de grame pe kilogram de greutate corporală. (1)
Unii sportivi consumă mai mult, chiar depășind un gram pe kilogram de greutate corporală și, deși nu pare că acest lucru are un efect negativ, nu este necesar să mănânc atât de mult. Dar dacă cineva se bucură să mănânce atât de multe proteine, consumul de un gram sau mai mult pe kilogram de greutate corporală nu pare să aibă un efect negativ. Există unele dovezi că pentru culturistii avansați, cu o masă musculară semnificativă, care încearcă, de asemenea, să piardă grăsime - adică mențin un deficit caloric mare - un aport mai mare de două până la trei grame pe kilogram de greutate corporală (de la 1 la 1).3 grame pe kilogram) ar putea fi util pentru reținerea mușchilor. (2) (3) Acest lucru nu este necesar pentru o persoană obișnuită care lucrează de câteva ori pe săptămână.
Amintiți-vă că pierderea de grăsime și creșterea mușchilor are mult mai mult decât aportul de proteine. Caloriile dvs. generale sunt absolut critice, la fel ca antrenamentele, aportul de micronutrienți, calitatea somnului și multe altele. Proteinele sunt o piesă importantă a puzzle-ului, așa că, odată ce vă cunoașteți caloriile, aceste linii directoare pot fi utile pentru a afla câte dintre aceste calorii ar trebui să fie alcătuite din proteine.
[În legătură cu: IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghidul dvs. final la această dietă]
Așadar, doriți să încercați un shake proteic gata de băut? Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont pentru a ști la ce să te aștepți.
Pentru a menține mușchii, există unele dovezi că este cel mai bine să consumați cel puțin 20 până la 30 de grame de proteine odată. Acest lucru ar trebui să furnizeze suficienți aminoacizi potriviți (elementele constitutive ale proteinelor) pentru a promova sinteza proteinelor musculare. (4)
Din cauza unui fenomen numit „rezistență anabolică”, este mai greu să câștigi și să menții mușchiul pe măsură ce îmbătrânești. Unele cercetări sugerează că, pentru a declanșa sinteza proteinelor musculare, este mai bine ca adulții peste 50 de ani să consume cel puțin 40 de grame de proteine la un moment dat. (5) (6)
Există o mulțime de dezbateri despre importanța „calității” unei proteine, un termen care se referă la echilibrul aminoacizilor din proteină. Proteinele pe bază de animale sunt de cea mai înaltă calitate (care include zerul, cazeina și oul), cu condiția să consumați o cantitate bună (20 sau mai multe grame) la un moment dat, surse vegetale precum soia, mazăre, cânepă, ovăz , leguminoasele și majoritatea celorlalte proteine vegane furnizează suficient aminoacizi asociați creșterii musculare. (3)
Se repetă că pentru a câștiga sau a menține mușchiul necesită mai mult decât proteine: este important să stabiliți câte calorii aveți nevoie pentru obiectivul dvs. (e.g., pierderea în greutate sau creșterea în greutate) și pentru a avea un regim dedicat exercițiilor fizice. Este important să dormiți mult și multe fructe și legume pentru micronutrienți importanți.
Pentru mulți oameni, dieta poate fi cea mai grea componentă a câștigului muscular sau a pierderii de grăsime, iar menținerea relativ ridicată a aportului de proteine este adesea cea mai mare provocare. Unele dintre aceste produse conțin 40 de grame de proteine, în timp ce altele sunt de până la 10 grame. Ceea ce este important este să găsești cel mai bun shake de proteine care să se potrivească obiectivelor tale și stilul tău de viață pentru a-ți atinge obiectivele poate fi cât mai ușor posibil.
Depinde de sursă, dar este de preferat un minim de 20 până la 30 de grame de proteine la un moment dat pentru a vă oferi suficientă cantitate de aminoacid leucina pentru a stimula sinteza proteinelor musculare.
Zerul este un supliment extrem de popular, deoarece este gustos, ieftin și de înaltă calitate. Este extrem de bogat în leucină, un aminoacid care stimulează sinteza proteinelor musculare și este ușor de absorbit. Cu toate acestea, atâta timp cât primiți cel puțin 20 de grame de proteine, majoritatea surselor de proteine - cu excepția nucilor, orezului și semințelor - vor avea suficientă leucină pentru a ajuta la mușchi.
„Sănătos” înseamnă o mulțime de lucruri, dar nu este nimic în neregulă în a cumpăra shake-uri proteice prefabricate. Singura excepție este dacă, din orice motiv, doriți să vă limitați consumul de soia, îndulcitori artificiali, arome artificiale, gume sau lactoză, pe care le includ adesea.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.