Ridicarea greutăților și deplasarea în general pot crea dezechilibre în corpul dumneavoastră. S-ar putea să observați unele dureri în special în deltoidele anterioare și în piept. Hei, se întâmplă. Dar măcar poți face ceva în acest sens.
„Mușchii precum scalenele, pecul minor și major, deltoidul anterior și capcanele superioare sunt într-o stare aproape constantă activată”, spune Cristian Plascencia, antrenor senior pentru durabilitate la Onnit Academy din Austin, TX. Aceasta se traduce prin durere în partea din față a umerilor și a mușchilor pieptului.
Treceți dincolo de bancă cu aceste mișcări eficiente de construire a pieptului.
Citiți articolulPostura slabă și obiceiurile proaste de antrenament vor avea un efect negativ în timp, ducând la o rotunjire a spatelui și a umerilor superiori, spune Plascencia. O durere constantă nu este departe. Și pentru că ridicatorul mediu împinge și apasă mai mult decât trage și rânduri, acest lucru se alimentează doar în disfuncție.
Efectuați în mod regulat mișcări ca coatele Rafiki, de mai sus. De asemenea: „Ar trebui să devii mai conștient de modul în care îți petreci majoritatea zilei, mai degrabă decât doar timpul petrecut în sala de sport”, spune Plascencia. Dar când ești la sală, „ar trebui să încerci să tragi de două ori mai mult decât împingi.”
Coate Rafiki
1. Stai cu coatele în lateral, cu antebrațele ridicate și cu palmele orientate în față, ca și cum ai fi apucat o bară la înălțimea bărbiei.
2. Rotiți degetele mari, astfel încât acestea să indice în spatele vostru. Apoi coborâți brațele în lateral pentru a bloca coatele.
3. Reveniți la poziția de pornire și repetați
Pentru a combate o postură încurcată, faceți două mișcări de tragere pentru fiecare exercițiu de împingere.
Pregătește-ți umerii pentru atac.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.