Cel mai bun shake muscular de dimineață
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Poate că mama ta a spus: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.”Dacă sunteți culturist, acest sfat este destul de apropiat, dar nu tocmai corect. Când vine vorba de câștigarea masei musculare, cea mai critică „masă” este de fapt suplimentul care vă stochează în câteva secunde de la trezire. Asta pentru că nu vrei să pierzi minute prețioase pregătind ouă sau fulgi de ovăz, cu atât mai puțin timpul necesar digerării acelor alimente întregi. Până atunci, din cauza postului pe care l-ai îndurat în timp ce dormeai, ai pierdut deja țesut slab din cauza catabolismului. În schimb, aveți nevoie de nutriție care vă poate ajunge rapid în stomac și în mușchi. De asemenea, doriți să profitați de nivelurile naturale ridicate de testosteron dimineața prin suplimentarea cu ceva care vă poate ajuta să acționați T-ul, ducând la mai multe câștiguri. Folosirea acestei stive musculare de dimineață de îndată ce vă treziți vă va ajuta să realizați toate acestea, fără a linge gătitul. Construiți shake-ul de dimineață final combinând următoarele ingrediente.VEZI SI: 7 mic dejunuri puternice pentru a vă antrena antrenamentul
2 din 5
Când te trezești, corpul tău vine în esență într-un post de 7-9 ore și descompune proteinele musculare pentru ao transforma în combustibil. Cel mai bun mod de a opri acest proces este de a lua aproximativ 40 de grame de proteine din zer.Zerul este cea mai rapidă acțiune pe care o puteți consuma, mai ales dacă alegeți un izolat de proteine din zer sau, chiar mai rapid, o pulbere de proteine din zer cu hidrolizate de zer (proteinele din zer descompuse în fragmente mai mici pentru o intrare mai rapidă în fluxul sanguin). Aminoacizii din zer intră rapid în sânge pentru a fi folosiți pentru combustibil, în locul proteinelor musculare. Acei aminoacizi care nu sunt folosiți pentru combustibil vor merge la mușchii voștri pentru a le reconstrui.Proteina din zer conține, de asemenea, peptide care îmbunătățesc dilatarea vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că veți avea un flux de sânge mai mare către mușchii dvs. pentru a spori livrarea nu numai a aminoacizilor din zer, ci și a mai multor testosteron. Acest lucru este important când te trezești, deoarece atunci când nivelurile T sunt cele mai ridicate.VEZI SI: Cele mai bune (și cele mai rele) pulberi de proteine din zer
3 din 5
În timpul nopții, ficatul folosește glicogenul său (forma de stocare a carbohidraților) pentru a vă alimenta corpul. Odată ce aceste depozite de glicogen ating un nivel extrem de scăzut, ficatul semnalează corpului să atace proteinele musculare pentru combustibil. Deci, dimineața vrei să bei carbohidrații cu cea mai rapidă digestie pe care să-l poți pune pe mâini - ceea ce este cunoscut tehnic drept carbohidrați cu greutate moleculară ridicată. Îți vor ajunge în ficat chiar mai repede decât Gatorade și îți vor repopula nivelurile de glicogen din ficat, astfel încât ficatul tău să oprească semnalul către corp pentru a utiliza proteina musculară pentru combustibil. Acest lucru vă va schimba de la a fi într-o fază catabolică la o fază anabolică. Tot zerul, plus un nivel ridicat de T, este egal cu creșterea musculară.Greutatea moleculară este un termen care se referă la masa unei molecule a unei substanțe. Deci, HMC sunt alcătuite din molecule foarte mari, care sunt foarte grele în comparație cu alte molecule. HMC-uri precum Vitargo sunt fabricate de obicei din surse naturale, cum ar fi abia - da, orz. Acestea trec rapid prin stomac către intestine unde sunt absorbite, intră în sânge și călătoresc către ficat. Acest lucru ajută, de asemenea, la nivelurile contondente de cortizol (hormonul catabolic care concurează cu acțiunile anabolice ale testosteronului și încurajează descompunerea musculară), care sunt ridicate la trezire.
4 din 5
Acest supliment asemănător aminoacizilor este cunoscut mai ales pentru capacitatea sa de a ajuta la transportul grăsimilor în mitocondriile celulelor, unde este arsă pentru combustibil. Acum știința ne spune că carnitina poate crește, de asemenea, cantitatea de receptori androgeni din mușchii dvs., la care testosteronul se leagă pentru a instiga creșterea. A avea mai mulți dintre acești receptori înseamnă că mai mult T poate să-și facă treaba.Deoarece nivelurile de T sunt la vârf atunci când te ridici din pat, administrarea de carnitină poate contribui la obținerea unei cantități mai mari de T care acționează pentru a stimula creșterea musculară. Cercetările arată, de asemenea, că carnitina poate îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi, ceea ce ghidează în continuare testosteronul acolo unde trebuie să fie. Luarea carnitinei cu shake-ul din zer și carbohidrați este inteligentă, deoarece vârful insulinei cauzat de carbohidrați și proteine vă va ajuta să transferați mai multă carnitină în mușchii dvs.
5 din 5
Opriți defalcarea musculară și începeți creșterea imediat ce vă treziți, combinând aceste ingrediente într-un shake de dimineață. Simțiți-vă liber să aruncați fructele sau legumele.SuplimentDozaProteine din zer 40g Carbohidrati cu greutate moleculara mare 40-60g Carnitina 1-3g
Înapoi la introducerePoate că mama ta a spus: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.”Dacă sunteți culturist, acest sfat este destul de apropiat, dar nu tocmai corect. Când vine vorba de câștigarea masei musculare, cea mai critică „masă” este de fapt suplimentul care vă stăpânește în câteva secunde de la trezire. Asta pentru că nu vrei să pierzi minute prețioase pregătind ouă sau fulgi de ovăz, cu atât mai puțin timpul necesar digerării acelor alimente întregi. Până atunci, din cauza rapidității pe care ați îndurat-o în timpul somnului, ați pierdut deja țesut slab din cauza catabolismului. În schimb, aveți nevoie de nutriție care vă poate ajunge rapid în stomac și în mușchi. De asemenea, doriți să profitați de nivelurile naturale ridicate de testosteron dimineața prin suplimentarea cu ceva care vă poate ajuta să acționați T-ul, ducând la mai multe câștiguri. Folosirea acestei stive musculare de dimineață de îndată ce te trezești te va ajuta să realizezi toate acestea, fără să dai o gătit. Construiți shake-ul de dimineață final combinând următoarele ingrediente.
VEZI SI: 7 mic dejunuri puternice pentru a vă antrena antrenamentul
Când te trezești, corpul tău vine în esență într-un post de 7-9 ore și descompune proteinele musculare pentru ao transforma în combustibil. Cel mai bun mod de a opri acest proces este de a lua aproximativ 40 de grame de proteine din zer.
Zerul este cea mai rapidă acțiune pe care o puteți consuma, mai ales dacă alegeți un izolat de proteine din zer sau, chiar mai rapid, o pulbere de proteine din zer cu hidrolizate de zer (proteinele din zer descompuse în fragmente mai mici pentru o intrare mai rapidă în fluxul sanguin). Aminoacizii din zer intră rapid în sânge pentru a fi folosiți pentru combustibil, în locul proteinelor musculare. Acei aminoacizi care nu sunt folosiți pentru combustibil vor merge la mușchii voștri pentru a le reconstrui.
Proteina din zer conține, de asemenea, peptide care îmbunătățesc dilatarea vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că veți avea un flux de sânge mai mare către mușchii dvs. pentru a spori livrarea nu numai a aminoacizilor din zer, ci și a mai multor testosteron. Acest lucru este important atunci când te trezești, deoarece atunci când nivelul tău de T este cel mai ridicat.
VEZI SI: Cele mai bune (și cele mai rele) pulberi de proteine din zer
În timpul nopții, ficatul folosește glicogenul său (forma de stocare a carbohidraților) pentru a vă alimenta corpul. Odată ce aceste depozite de glicogen ating un nivel extrem de scăzut, ficatul semnalează corpului să atace proteinele musculare pentru combustibil. Deci, dimineața vrei să bei carbohidrații cu cea mai rapidă digestie pe care să-l poți pune pe mâini - ceea ce este cunoscut tehnic drept carbohidrați cu greutate moleculară ridicată. Vor ajunge la ficat chiar mai repede decât Gatorade și vă vor repopula nivelurile de glicogen din ficat, astfel încât ficatul să oprească semnalul către corp pentru a utiliza proteina musculară pentru combustibil. Acest lucru vă va schimba de la a fi într-o fază catabolică la o fază anabolică. Tot zerul, plus un nivel ridicat de T, este egal cu creșterea musculară.
Greutatea moleculară este un termen care se referă la masa unei molecule a unei substanțe. Deci, HMC sunt alcătuite din molecule foarte mari, care sunt foarte grele în comparație cu alte molecule. HMC-urile precum Vitargo sunt fabricate de obicei din surse naturale precum abia - da, orz. Acestea trec rapid prin stomac către intestine unde sunt absorbite, intră în sânge și călătoresc către ficat. Acest lucru ajută, de asemenea, la nivelurile contondente de cortizol (hormonul catabolic care concurează cu acțiunile anabolice ale testosteronului și încurajează descompunerea musculară), care sunt ridicate la trezire.
Acest supliment asemănător aminoacizilor este cunoscut mai ales pentru capacitatea sa de a ajuta la transportul grăsimilor în mitocondriile celulelor, unde este arsă pentru combustibil. Acum știința ne spune că carnitina poate crește, de asemenea, cantitatea de receptori androgeni din mușchii dvs., la care testosteronul se leagă pentru a instiga creșterea. A avea mai mulți dintre acești receptori înseamnă că mai mult T poate să-și facă treaba.
Deoarece nivelurile de T sunt la vârf atunci când te ridici din pat, administrarea de carnitină poate ajuta la obținerea unei cantități mai mari din acea T care acționează pentru a stimula creșterea musculară. Cercetările arată, de asemenea, că carnitina poate îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi, ceea ce ghidează în continuare testosteronul acolo unde trebuie să fie. Luarea carnitinei cu shake-ul din zer și carbohidrați este inteligentă, deoarece vârful insulinei cauzat de carbohidrați și proteine vă va ajuta să transferați mai multă carnitină în mușchii dvs.
Opriți defalcarea musculară și începeți creșterea imediat ce vă treziți, combinând aceste ingrediente într-un shake de dimineață. Simțiți-vă liber să aruncați fructele sau legumele.
| Supliment | Doza |
| Proteine din zer | 40g |
| Carbohidrati cu greutate moleculara mare | 40-60g |
| Carnitina | 1-3g |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.