O notă de atenționare înainte de a intra în această listă de favorite. Presupun că folosiți o formă adecvată pentru toate. O mișcare minunată poate fi transformată în ceva total lipsit de valoare dacă nu este realizat corect.
Aspectul jugat provine din zona „umărului”. Este dimensiunea și grosimea delturilor, a capcanelor și a spatei medii. Sunt mușchii care te fac să arăți intimidant vizual și să țipi putere.
Nimic nu îi va construi pe aceștia, cum ar fi smulgerea ridicată de blocare sau blocare. Am făcut ca oamenii să mă contacteze spunând că s-a schimbat modul în care arăta corpul lor în doar două sau trei antrenamente!
Pentru atracția ridicată, concentrați-vă pe explozia în sus cu corpul inferior și șoldurile pentru a crea un impuls ascendent. Apoi trageți cu fermoarul spre gât - oriunde între linia mamelonului și gât constituie o atracție ridicată. Păstrați bara aproape și coatele înalte.
În timp ce unii iubesc Prowler sau sania să țină grăsimea la distanță, prefer plimbarea fermierului sau bara Dead-Squat ™. De ce? Două motive:
Prowler provoacă cea mai mare datorie de oxigen în cel mai mic timp. Acest lucru se datorează în parte cerințelor ridicate ale exercițiului, dar și pentru că este greu să respiri atunci când îl împingi pe bastard!
În timp ce mersul fermierului este, de asemenea, solicitant din punct de vedere metabolic, cel puțin puteți respira corect atunci când o faceți. Ca atare, puteți transporta greutăți mari pentru mai mult timp decât puteți răsfoi greutăți mari și vă recuperați mai repede între seturi. Acest lucru permite o densitate mai mare de muncă, ceea ce este important atunci când încercăm să devenim cât mai slabi posibil.
Prowler s-ar putea să lovească picioarele puțin mai tare, dar nu primiți aceleași capcane, brațe și implicări abdominale ca mersul fermierului.
Veți experimenta, de asemenea, o creștere a acestor mușchi datorită întinderii ocluzate pe care o creați, ceea ce face ca fermierul să meargă o mișcare mai mare de bang-for-your-buck.
Puterea smulge din spânzurare. Un sportiv puternic este cineva care concurează în sporturi care necesită un nivel ridicat de viteză și explozivitate, cum ar fi fotbalul, sprintul, aruncarea sau săriturile.
Dacă le faceți în mod corespunzător, smulgerea de putere este de asemenea una dintre cele mai bune teste ale capacității dvs. atletice. Dintre toate exercițiile de ridicare, este cel cu cel mai mare nivel de producție de energie. De asemenea, necesită o bună coordonare generală și o mobilitate completă a umărului.
Puterea curată de blocare ar fi fost și o alegere bună, deoarece puterea produsă este, de asemenea, foarte mare, dar obțineți o accelerație și o rată de dezvoltare a forței mai mari și viteza maximă în prinderea puterii - toate elementele care sunt cheia performanței finale în sporturi explozive.
Smulgerea de putere este, evident, o ridicare complexă. Amintiți-vă nota mea de avertizare - dacă nu puteți face o mișcare în mod corespunzător, nu este cea mai bună pentru dvs.
Scufundarea construiește cele mai bune pec.
Cele mai bune exerciții pentru părțile individuale ale corpului pot varia de la o persoană la alta din cauza pârghiilor sau a dominanței musculare. Dar pieptul este o excepție. Și în timp ce majoritatea oamenilor cred că presa de bancă construiește cele mai bune puncte, majoritatea oamenilor greșesc.
Până în prezent nu am întâlnit o persoană care să fi fost foarte puternică în scufundări (într-o formă perfectă) care să nu aibă un piept foarte bun, dar mi-am văzut cota corectă de presoare mari pe bancă, cu pectorali foarte obișnuiți.
Primul semn al unei scufundări bune / rele este leagănul corpului. Cei care nu fac scufundarea corect tind să aibă trunchiul și picioarele în mișcare în timpul exercițiului, în timp ce cei care sunt foarte pricepuți la scufundări par să aibă trunchiul și picioarele fixate pe o șină glisantă.
Un alt semn este dacă umerii rămân în buzunar sau nu. Scufundările proaste (și cei care au probleme cu umerii din scufundări) permit adesea umerii să se deplaseze înainte și în sus față de trunchi atunci când coboară. Dacă le-ai face o poză doar pe umerii lor, s-ar părea că ar face din umeri.
Când vă scufundați, ar trebui să vă ardeți laturile - gândiți-vă să frecați partea interioară a brațului superior cu laturile - și să „deschideți” pieptul, nu spre deosebire de timpul apăsării pe bancă.
Vorbește cu fiecare om puternic din competiție și întreabă-l care este cea mai importantă ridicare a bilei sale și, de 9 ori din 10, vei primi un răspuns: deadlift.
Nici o mișcare nu se transferă mai bine la putere decât ridicarea lucrurilor de pe podea și transportarea lucrurilor cu mâinile, cele mai importante două sarcini în competițiile de oameni puternici.
Chiar și în anii 1800, în epoca de aur a bărbaților puternici, testul final al puterii a fost cât de multă greutate ați putea ridica de pe podea (folosind două mâini, o mână sau un deget). Chiar și în zilele anterioare, cel mai puternic om din sat era cel care putea ridica cea mai grea piatră.
Ridicarea unei greutăți mari de pe podea necesită o forță generală mai mare decât toate celelalte acțiuni simple, deci nu este surprinzător faptul că deadlift-ul este regele ascensoarelor pentru oamenii puternici.
Devenirea puternică în punctul mort este cea mai bună modalitate prin care 90% din populație devine puternică în general. Motivul? Efectul pe care îl are asupra întăririi sistemului nervos. Acest lucru, la rândul său, vă crește potențialul de forță și peste tot.
Dacă ai avea timp să faci o singură sesiune de 10 minute pe săptămână și ai putea face o singură ridicare, ce ai face? Aș face 5 seturi de 3-5 repetări pe curățare și apăsare - în mod specific o curățare electrică de blocare urmată de o apăsare - cu aproximativ 60-75 secunde de odihnă între seturi.
Curățarea și presa implică într-o oarecare măsură majoritatea, dacă nu chiar toți, mușchii corpului. Nu spun că va funcționa totul în mod optim, dar măcar îți poți stimula toți mușchii într-o oarecare măsură.
De asemenea, vă poate ajuta să vă slăbiți, deoarece are o cerere mare de energie, implică atât de multe grupuri musculare și necesită o viteză mare de mișcare.
Când ești un antrenor de forță care lucrează cu grupuri de sportivi, trebuie adesea să-ți testezi sportivii pentru a ști unde sunt și cine are cel mai mare potențial. Antrenorii vor folosi tone de teste, iar testarea unei echipe va dura adesea 4 ore sau mai mult.
Când vine vorba de un atlet în fotbal, hochei, baschet sau baseball, testul care are cea mai mare corelație cu potențialul atletic nu este linia de 40 de curți sau săritura verticală, ci aruncarea cu minge medicală înainte.
Deschiderea de 40 de curți este, desigur, o alegere foarte populară, dar în zilele noastre este vorba mai mult de tehnică și de depășire a testului decât de capacități atletice pure. Saltul vertical depinde puțin mai puțin de tehnică, dar nu implică partea superioară a corpului atât de mult (aproximativ 10-15%), deci este mai puțin completă decât aruncarea de sub.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.