Pentru mulți oameni, consumul mediu zilnic de calciu din alimente și băuturi este adesea mai mic decât aportul recomandat. (1) Pentru cei cu nevoi mai acute de sănătate a oaselor, suplimentele de calciu pot fi o modalitate ușoară de a crește cantitatea de calciu consumată zilnic. Există o mulțime de produse care sunt create din diferite tipuri de calciu, multe sunt fabricate cu minerale diferite, iar unele nu sunt nici măcar pastile.
Pentru a determina ce tip de supliment de calciu este potrivit pentru dvs., am analizat opțiunile de top disponibile pentru cumpărători și am ales care credem că sunt cele mai bune opțiuni de pulbere, gel și soft.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate diagnosticării, prevenirii și / sau tratamentului problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Nevoile individuale de vitamine și minerale vor varia.
Multe pastile și suplimente pe care le întâmpină clienții au tablete voluminoase, rotunde sau groase, care sunt greu de înghițit pentru unii. Forma subțire a tabletei acestor pastile este concepută pentru a ajuta suplimentele să scadă ușor de fiecare dată. Noul capitol folosește vitamina D3 și vitamina K2 pentru a vă ajuta corpul să absoarbă calciul eficient și să îl direcționeze către oasele voastre.
Nou capitol supliment de calciu
Acest supliment de calciu este o sursă vegetală de 770 miligrame de calciu. De asemenea, furnizează 45 micrograme de vitamina K2 și este fermentat cu 1.000 UI de vitamina D3.
Cumpărați AmazonMulte suplimente de calciu de pe piață își obțin calciul din rocă, în special din calcar, creând o arhitectură moleculară plană lipsită de alți nutrienți. Noul capitol extrage calciu din surse vegetale, permițând altor vitamine să se combine cu calciu într-o structură naturală de tip fagure. Acest lucru este minunat pentru cei care speră să beneficieze de vitamine cheie suplimentare și urme de minerale, cum ar fi magneziul.
În timp ce cei obișnuiți cu suplimentele s-ar putea să nu se gândească de două ori la doza direcționată, mulți nu vor fi obișnuiți să ia pastile pe tot parcursul zilei - se recomandă o pastilă în timpul prânzului și două în timpul cinei. Datorită naturii febrile a calciului și a designului subțire al suplimentelor, pot fi câteva pastile rupte în sticlă înainte de deschidere. Utilizatorii ar putea fi nevoiți să combine două jumătăți pentru a finaliza doza sugerată, deși acest lucru nu ar trebui să fie o problemă dacă vitaminele dvs. sunt staționare într-o singură locație (atenție călătorii).
În afară de aceasta, acestea sunt o alegere excelentă dacă doriți în mod special un supliment de calciu sub formă de pilule și sunt alegerea generală de top.
[În legătură: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]
BulkSupplements este de obicei destul de prietenos pe portofelele clienților, iar acest produs nu face excepție. Fiecare pungă conține 80 de porții, fiecare furnizând 500 de miligrame de calciu sub formă de carbonat de calciu. Pentru cei curioși despre chimia unui carbonat, acesta este un ion format dintr-un atom de carbon și trei atomi de oxigen.
Bulk Suplimentează carbonat de calciu
Fiecare porție de 1.250 de miligrame din acest carbonat de calciu oferă 500 de miligrame de calciu care nu conține drojdie, soia, gluten, zahăr și lactate. Fiecare pungă conține 80 de porții și nu conține alte ingrediente.
Cumpărați Suplimente în vrac[În legătură: Cel mai bun calculator Macro pentru urmărirea câștigului muscular și a pierderii de grăsime]
Fiecare dintre cele 42 de porții pe pungă din acest supliment de citrat de calciu (acid organic) oferă 570 miligrame de calciu. Produsul nu conține drojdie, soia, gluten, lactate, zahăr adăugat și niciun ingredient suplimentar. Acest produs este produs în conformitate cu standardele certificate de bune practici de fabricație (cGMP) și a fost testat de terți pentru puritate.
Bulk Suplimentează citrat de calciu
Fiecare pungă conține 42 de porții de 2.380 de miligrame care oferă fiecare 570 de miligrame de calciu (44 la sută din valoarea zilnică recomandată). Acest produs nu conține soia, gluten, lactate, drojdie și zahăr adăugat.
Cumpărați Suplimente în vrac[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
Acest supliment conține doar calciu și vitamina D3 ca ingrediente cheie. Multe alte suplimente, indiferent dacă sunt sau nu calciu, vor avea mai multe vitamine sau minerale incluse. Aceasta este una dintre cele mai ieftine tablete de calciu disponibile pe piață, dar fiecare sticlă conține 220 de pastile. Când vine vorba de un supliment simplu de calciu cu doar vitamina D adăugată, aceasta este o alegere excelentă.
Nature Made 600 mg comprimate de calciu cu vitamina D
Fiecare dintre aceste sticle oferă 100 de geluri moi care ambalează câte 600 de miligrame de calciu și 400 UI de vitamina D3. Conține soia și ingredientele sale includ gelatină, ulei de soia și ceară de albine albă.
Cumpărați Amazon[În legătură: Postul intermitent 101: un ghid pentru beneficii, câștiguri musculare și multe altele]
În timp ce pastilele de calciu tradiționale pot ridica o sprânceană curioasă datorită mirosului lor unic, aceste gumă masticabile au un miros rezonabil de frumos și au un gust cum ar fi de așteptat să guste gumele obișnuite. Acestea sunt o alegere potențial excelentă pentru cei care nu se simt confortabil să înghită pastile și / sau nu le place să amestece pulberile în băuturile lor pentru a-și consuma suplimentele.
Supliment de calciu Vitafusion Vitamine Gummy
Fiecare porție cu două gumă oferă 500 de miligrame de calciu și 1000 UI de vitamina D3 alături de cinci grame de zahăr. Ingredientele includ sirop de glucoză și gelatină.
Cumpărați AmazonUnii producători se feresc de gummies, deoarece vitaminele și mineralele nu sunt absorbite la fel de ușor ca în formă de pilule. Din fericire, suplimentele de gumă de la Vitafusion au bio-echivalența pastilelor standard pentru a absorbi ingredientele cheie cu studii clinice care să o susțină.
Principalul dezavantaj al consumului de gumă în loc de pastile este adăugarea de zahăr necesară pentru a obține vitaminele în formă gumă. Dacă zahărul nu este o amânare, atunci prețul ar putea stimula acest lucru să fie mutat în partea de sus a listei de considerații, deoarece fiecare pachet vine cu 100 de gummies.
[Legate de: Bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Adăugarea unui supliment la rutina zilnică poate necesita o ajustare. Având în vedere frecvențele de servire cerute de unele suplimente de calciu, clienții ar trebui să găsească versiunea de calciu care se potrivește cel mai bine stilului lor de viață. Am folosit mai multe criterii pentru a evalua ce tip de supliment de calciu ar putea fi potrivit pentru dvs. Iată categoriile pe care le-am folosit pentru a judeca aceste produse:
Suplimentele de calciu pot fi concepute pentru a lua mai multe forme și forme diferite. Pe baza tipului de calciu din care au fost formați, unele suplimente trebuie să fie sub formă de pilule mai mari, ceea ce ar putea fi dificil de înghițit pentru unii. Cu toate acestea, aceste tipuri de produse tind să aibă cantități mai mari de calciu pe porție. Unele versiuni de suplimente de calciu cu gel moale sunt mai ușor de ingerat, la fel ca și gumele de calciu. Dacă vă este greu să înghițiți pastile tari sau chiar orice fel de pastilă, este posibil să folosiți un gel sau o gumă.
Multe suplimente diferite, indiferent dacă sunt calciu sau alte vitamine sau minerale esențiale, au de obicei mai multe alte ingrediente care ajută vitamina sau mineralul cheie să fie absorbite în organism sau chiar să aibă alte beneficii legate de sănătate. Căutați suplimente de calciu care conțin vitamina D3 sau vitamina K2, deoarece ambele pot ajuta procesul de absorbție a calciului de către organism. Unele suplimente de calciu sunt concepute pentru a asocia calciul cu alte minerale, cum ar fi magneziul.
Suplimentele cu calciu sunt disponibile la o gamă largă de costuri. Unele produse sunt simplificate pentru a conține doar o porție de calciu cu vitamina D pentru a ajuta la absorbție. Produsele care au un conținut mai mare de calciu pot fi, de asemenea, mai scumpe. Acordați atenție cantității de calciu pe pastilă deoarece, de multe ori, o sticlă va avea multe pastile pe ambalaj combinate cu o mărime de servire de două sau trei. Aceste sticle se pot epuiza rapid, chiar dacă la prima vedere pot părea o valoare mai bună.
Suplimente de calciu care fac parte dintr-un gust gumos mult diferit de un supliment de calciu sub formă de pilule. Suplimentele de calciu sub formă de pilule pot avea un miros de pește sau un parfum neutru, deși nu aromat. Gelurile moi care conțin bucăți mici de suplimente de calciu înconjurate de stratul exterior de multe ori nu au același gust, retrogust sau miros ca pastilele de calciu drept. Cei cărora le este mai greu să înghită pastile sau să deguste medicamente pot opta pentru o gumă sau un gel moale.
[În legătură cu: IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghidul dvs. final la această dietă]
Unele suplimente de calciu au jumătate din valoarea zilnică recomandată, în timp ce altele pot avea 100%, dacă nu chiar mai mult. În funcție de nevoile dvs. de sănătate, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât valoarea zilnică recomandată, o cantitate care se aplică de obicei unei game largi de oameni. Dacă mâncați o dietă bogată în calciu, aceasta poate juca un rol în cantitatea de calciu de luat sub formă de supliment. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la necesitățile personale de calciu.
Este posibil ca unii clienți să caute să înceapă să ia calciu ca o modalitate holistică de a-și îmbunătăți sănătatea personală. Dacă nu vă deranjează să înghițiți pastile mari sau să luați mai multe pastile pe zi, atunci cele mai multe suplimente de calciu de pe piață vor fi suficiente și nu vă vor strica portofelul prea mult.
Unii oameni nu se simt ușor înghițind pastile mari, mai ales dacă dimensiunile de servire sunt încă două pastile. Există opțiuni pentru astfel de persoane, cum ar fi suplimentele de calciu gummies sau softgels, care sunt mai flexibile și pot fi înghițite mai ușor. Dacă nu sunteți obișnuiți să spălați pastile mai mari, atunci acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze prea mult.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.