„Împingerea sanie este un mod uimitor de a-ți lucra picioarele și fesierii”, spune Beth Bishop, proprietarul efectului Phoenix din Los Angeles.
Dar dacă sala de sport nu are sanii, încercați aceste alternative:
Banda de alergat. „Păstrați puterea oprită și folosiți centura ca rezistență”, spune Bishop. Așezați palmele pe spatele punții, ținând pieptul înclinat ușor în jos și gâtul într-o poziție neutră, apoi împingeți centura în sus.
Prosoape și farfurii pentru greutate. Pe o suprafață netedă, stivuiți greutăți deasupra prosoapelor și împingeți-le pe podea.
Peretele izometric impinge. Purtând șosete, stați într-o ușă sau lângă un perete. „Țineți brațele în afară și conduceți cu picioarele, păstrând în același timp tensiunea în partea superioară a corpului și a miezului”, spune Bishop.
Sprinturi de bandă partener. Puneți unui prieten să țină o bandă groasă de rezistență din spate și să vă reziste în timp ce alergați înainte.
Rutine de antrenament
17 antrenamente rapide de făcut atunci când sala de sport este împachetată
Obțineți o transpirație bună pentru construirea mușchilor cu aceste antrenamente eficiente.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.