Cu toții avem nevoie, câteodată, de puțină energie suplimentară - fie că este o alegere rapidă pentru a începe dimineața sau ceva care să ne ajute să alungăm acel sentiment de tragere în drum spre sală. aceste suplimente s-au dovedit a vă ajuta să vă susțină fără un accident ulterior. Când aveți cea mai mare nevoie de energie, aceste amplificatoare vă permit să controlați exact cât și ce fel de ridicare obțineți cu adevărat. urmați instrucțiunile de pe etichetă, începând cu cele mai mici doze recomandate și creșteți după cum este necesar.
Extract de cafea verde
Cel mai bun pentru: Senzație de ascuțit mental
Cum functioneaza: acest supliment gustos include extractul de fructe de cafea întregi necoapte, care susține funcția și vigilența creierului prin creșterea activității neuronilor. extractul este, de asemenea, bogat în antioxidanți care promovează noi celule ale creierului.
Foloseste-l: Luați câte o lingură zilnic pe stomacul gol cu 6-8 uncii de apă rece.
Ia-l: Prolab Advanced Caffeine vă poate stimula vigilența și pierderea de grăsime.
Zmeura Cetonă
Cel mai bun pentru: Creșterea energiei atunci când urmăriți calorii
Cum functioneaza: Cetonele de zmeură sunt derivate din fructe și vă ajută corpul să elibereze grăsime stocată pentru energie în loc să utilizeze țesutul muscular. De asemenea, ajută la creșterea metabolismului, astfel încât veți arde și mai multe calorii zilnic
Foloseste-l: Luați 100-200mg cu aproximativ 30 de minute înainte de mese.
Ia-l: Sann. Fiecare porție conține 100 mg cetone de zmeură care activează grăsimile.
Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
Cel mai bun pentru: Îmbunătățirea performanțelor antrenamentului și accelerarea recuperării
Cum functioneaza: BCAA (care includ leucina, izoleucina și valina) sunt deosebit de eficiente luate înainte și după antrenamente. ele ajută rapid să conducă creatina, glucoza și alți nutrienți în celulele musculare pentru a alimenta în mod eficient activitatea. După exerciții, BCAA ajută la reducerea cantității de hormon al stresului cortizol, care te ajută să te simți mai puțin obosit și dureros.
Foloseste-l: Sub formă de pulbere de sine stătătoare sau sub formă de capsulă. Luați aproximativ 3g de BCAA înainte și după antrenamente pentru un total de până la aproximativ 6g pe zi.
Creatina
Cel mai bun pentru: Antrenamente mai puternice
Cum functioneaza: Creatina este o parte crucială a ciclului adenozin trifosfat (atP), seria reacțiilor care alimentează energia imediată. Cu cât mai multă creatină este prezentă în mușchii tăi în timpul antrenamentelor, cu atât corpul tău poate produce mai repede energie, ceea ce se traduce printr-o abilitate de a efectua mai multe repetări înainte de a ajunge la oboseală.
Foloseste-l: Luați 2-5g înainte și după antrenamente pentru un total de până la 10g pe zi. Începeți cu doza mică și treceți încet. La început, vă poate face să arătați puțin mai voluminoasă, dar acest efect este temporar.
Extract de ceai verde
Cel mai bun pentru: Lupta cu 3 p.m. criză
Cum functioneaza: Extractul de ceai verde conține o concentrație mare de catechine, substanțe nutritive care ajută la stimularea noradrenalinei chimice energizante a creierului. De asemenea, conține aminoacidul teanină, care vă ajută să vă simțiți mai relaxat în timp ce vă accentuați concentrarea mentală (făcându-l un supliment extraordinar pentru ziua următoare).
Foloseste-l: Luați 400-1.000 mg de extract de ceai verde (standardizat pentru aproximativ 50% eGCG) până la două ori pe zi.
Arginina
Cel mai bun pentru: Antrenamente energizante
Cum functioneaza: Arginina este un aminoacid care se transformă ușor în oxid nitric (nu), o moleculă de gaz care determină relaxarea vaselor de sânge, permițând un flux mai mare de oxigen și substanțe nutritive. Veți simți mai ales diferența dintre grupurile musculare pe care le lucrați, deoarece aceste substanțe nutritive și fluide suplimentare le permit mușchilor să efectueze mai multă muncă.
Foloseste-l: Luați 3-5g o dată sau de două ori pe zi, cel puțin o doză înainte de antrenament.
Cofeina anhidra
Cel mai bun pentru: Energie de lungă durată
Cum functioneaza: Forma uscată a cofeinei este adesea pur și simplu etichetată ca „1,3,7-trimetilxantină”, dar este același lucru pe care îl veți găsi în ceașca de cafea de dimineață. Cofeina te avantajează rapid stimulându-ți sistemul nervos central, dar alimentează și alte sisteme energetice, oferind un impuls semnificativ de antrenament. Cercetările arată că administrarea cofeinei cu aproximativ o oră înainte de mișcare vă permite să ridicați mai mult în greutate. alte studii au descoperit că cofeina vă permite, de asemenea, să efectuați mai multe repetări, deoarece afectează oboseala musculară.
Foloseste-l: Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele antrenamentului, reduceți aportul de cofeină în alte momente ale zilei și luați 100-400mg de cofeină anhidră cu o oră înainte de exercițiu.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.