Antrenamentul de box cardio-exploziv pentru începători

A face să zboare minute cardio poate părea imposibil atunci când ești în plin ciclu de sprint și picioarele tale se transformă în gelatină. Dar boxul este un tip de cardio care îți va duce rapid ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor, învățându-te, de asemenea, câteva abilități de autoapărare și provocându-te atât de mult încât vei uita timpul.

„Rundele de trei minute de lovitură directă folosind o geantă îți vor aduce ritmul cardiac până în acea zonă anaerobă”, spune Beth Gold, antrenor la Rumble Boxing din New York. În plus, „vă va face să transpirați o furtună, în timp ce vă ușurați stresul și vă faceți să vă simțiți ca un ticălos total!”Iată cum să profitați la maximum de fiecare lovitură.

Sportivii și vedetele ei

Julianne Hough își împarte antrenamentul la box

Vedeta ne aruncă o privire interioară la prima dată în ring.

Citiți articolul

Beneficii pentru întregul corp

O concepție greșită obișnuită este că boxul vizează numai spatele și umerii, dar funcționează și miezul și picioarele. „În timp ce boxezi, este crucial să te asiguri că îți angajezi nucleul și picioarele în timp ce arunci pumni. De fapt, cea mai mare parte a puterii tale va veni din partea inferioară a corpului tău ”, spune Gold. Chiar și cu toate aceste beneficii, încercarea unui nou tip de rutină de antrenament poate fi intimidantă. De aceea, i-am cerut lui Gold să descompună mișcările fundamentale de box, astfel încât să poți pluti ca un fluture și să te usturi ca o albină în cel mai scurt timp.

Bacsis: Când aruncați cârlige, faceți un pas mai aproape de geantă sau adversar și vizați să loviți din lateral. Aceste lovituri sunt menite să vizeze „interiorul” adversarului în loc de exterior, așa cum fac lovituri și cruci.

Exercițiile ei

6 mișcări de kickboxing pentru a arde rapid grăsimile

Ardeți calorii într-un timp scurt.

Citiți articolul

Antrenament de box pentru începători

• 30 sec: Jab cross (Plantează-ți picioarele și aruncă pentru putere.) 
• 30 sec: Culegătoare de cireșe (genunchii înalți în poziție în timp ce vă alternați brațele pentru a trage cu pumnul spre tavan.)
• 30 sec: Jab cross pentru viteză (Aruncă-ți pumnii din față și aleargă la loc.)
• 30 sec: Duck-3 duck-4 (Squat, vino sus pentru a arunca cârligul din față, apoi ghemuit, și vino pentru a arunca cârligul înapoi.)
• 30 sec: Cutii superioare din față și din spate (Plantați-vă picioarele și aruncați pentru putere.)
• 30 sec: Uppercuts față și spate (Aruncați uppercuts cât mai repede posibil, rulați umerii.)

Exercițiile ei

5 motive pentru a adăuga Kickboxing la antrenamentul tău încrucișat

Loviți-l cu o crestătură

Citiți articolul