Atunci când vă pregătiți pentru genuflexiuni și alte mișcări, exercițiile de grund pot fi extrem de benefice pentru întărirea și dezvoltarea modelării neuronale corecte necesare pentru a promova tiparele de mișcare intenționate.
Adesea, când există blocaje în mișcările cuiva, ne referim la limitări ale mobilității, țesuturilor articulare și conjunctive și asimetrii. Deși toate acestea sunt motive viabile cu privire la motivul pentru care cineva poate avea un blocaj în mișcări, pot fi responsabili și alți factori, cum ar fi defecțiunile de modelare neuromusculară.
O fotografie postată de Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) on
Antrenorii și sportivii pot lucra pentru a spori controlul și pentru a promova mișcarea pe o gamă mai completă de mișcare (deoarece uneori o gamă de blocuri de mișcare nu poate proveni de la mobilitate / flexibilitate limitată a articulațiilor / țesuturilor, ci mai degrabă de control neuronal limitat) prin implementarea unor exerciții de amorsare specifice.
Dr. Quinn Henoch și Dr. Andreo Espina sunt doi profesioniști de frunte în mișcările sportive și de performanță care predică impactul puternic pe care îl poate avea aplicarea și controlul forței la distanțe de capăt (precum și pe toată gama de mișcare) asupra stabilității și puterii unei mișcări și articulații.
În acest articol, vom discuta despre trei mișcări practice pe care antrenorii și sportivii le pot folosi în timpul sesiunilor de ghemuit, încălziri, segmente corective și ecrane de mișcare pentru a determina și facilitează o gamă de mișcare mai completă, mai puternică și mai controlată în ghemuit.
Exercițiile de mai jos pot fi încorporate în timpul rutinelor / seturilor de încălzire pentru a avea cea mai bună aplicare pe ghemuit. Antrenorii și sportivii ar trebui să maximizeze eficacitatea acestor mișcări prin limitarea duratei dintre finalizarea „grundurilor de mișcare” și mișcarea ghemuit.
Antrenament neuromuscular reactiv (RNT) Progresiuni ghemuit
Această serie de mișcări (nu numai limitate la cele de mai sus din videoclip) fac parte din principiile RNT, în care acționează pentru a crește stabilitatea dinamică și propriocepția fără a fi nevoie de antrenament verbal. Folosind benzile pentru a aplica forța în aceeași direcție ca și disfuncția (benzile care trage ridicatorul înainte ca ghemuitul pentru a le opri să se aplece înainte) acest exercițiu „alimentează disfuncția.”La rândul său, sportivul / ridicatorul trebuie să lucreze pentru a opri disfuncția, reprograma mișcarea și postura și să dezvolte mișcare funcțională și stabilă.
Quadruped Rockback to Squat
Un videoclip postat de Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) on
Acest exercițiu permite sportivului să se apropie de genuflexiune într-un model diferit, începând cu legătura lor cu podeaua (picioarele) și modul în care vor încărca și sincroniza corect flexia gleznei, genunchiului și șoldului pentru a permite o bază puternică și stabilă în poziția de jos a ghemuitului. Adăugarea ghemului adăugat poate promova și mai mult rigiditatea în partea superioară a spatelui (extensie), precum și poate lucra pentru a încărca și promova producția de forță adânc în intervalele finale de mișcare, ambele putând duce la genuflexiuni mai puternice și mai stabile la adâncime.
Squats de Contrabalans
Un videoclip postat de Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) pe
Acest exercițiu este ideal pentru persoanele care au probleme cu urmărirea adecvată a genunchiului și șoldului în timp ce coboară în poziția ghemuit. Contrabalansul permite sportivului să coboare într-o poziție mai verticală, creând forța extensiei spatelui și conștientizarea și, la rândul său, permițând încărcarea corectă a șoldurilor și quad-urilor. Acest exercițiu poate fi făcut încet și în timp pentru a promova în continuare tensiunea musculară.
Toate aceste trei mișcări sunt extrem de transferabile la dezvoltarea unui control adecvat și a mișcărilor coordonate la nivelul gleznelor, genunchilor și șoldurilor. În plus, aceste mișcări funcționează pentru a crește rezistența și contracțiile nucleului (transvers abdominal, obligatoriu etc.) pentru a promova mecanica de mișcare a pelvisului solidă, întărirea și performanța îmbunătățită a ghemuitului pe bază individuală.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @quinn.hencochdpt pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.