Antrenamentul cu frânghia de luptă pentru brațele musculare

Da, este timpul să vă îmbunătățiți condiționarea și să vă reduceți grăsimea corporală printr-un antrenament intens de frânghie de luptă. Odată cu deschiderea verii, oamenii se vor îndrepta spre săli de fitness odată ce vor deschide ... dacă se vor deschide.

Sperăm că lucrurile vor reveni la normal și vom fi pe plajă flectând corpurile noastre de casă - pentru a ne asigura că brațele nu s-au dezumflat până atunci, faceți acest antrenament intens.

CAND SA O FACI

Încercați acest antrenament la frânghie de luptă la sfârșitul antrenamentului cu greutăți pentru a preveni oboseala în prealabil.

DE CE FACE-O

În primul rând, veți fi mult mai condiționat - în ceea ce privește cardio-ul general și în brațe și umeri - lucrând cu frânghii de luptă. De asemenea, seria de mișcări unice enumerate mai jos va impozita atât corpul superior, cât și corpul inferior într-o varietate de moduri.

Exercitiile

• Păsări murdare: Cu o frânghie în fiecare mână, efectuați sferturi de impulsuri în timp ce efectuați trântei laterale cu frânghiile.
• Lunge inversă cu valuri mici: Începeți această mișcare creând mici valuri în corzi. (Gândiți-vă la „tamburul de aer.”) Apoi începeți lansarea inversă, alternând picioarele de fiecare dată. 
• Reverse Slam: Trageți ambele frânghii violent de la sol ca și cum ați arunca o minge deasupra capului.
• Lovitură laterală: Țineți ambele capete ale frânghiei împreună și apoi trântiți-le violent dintr-o parte în alta, aducând brațele în sus și peste.

Antrenamentul

Antrenament cu frânghie de luptă
Exercițiu	Time On	Timp liber
Pasărea murdară	15 sec.	15 sec.
Reverse Lunge W / Small Waves	15 sec.	15 sec.
Reverse Slam	15 sec.	15 sec.
Side-to-Side Slam	15 sec.	15 sec.

Rutine de antrenament

Ultimul antrenament de condiționare

O testare de 20 de minute.

Citiți articolul

Instruire

6 exerciții pentru umerii bolovani

Când vine vorba de antrenamentul umerilor, nu te feri de munca grea.

Citiți articolul