În loc să vă oferim o mulțime de exerciții ab noi și diferite, în speranța unor rezultate mai bune, vom vorbi în schimb despre cum să faceți toate exercițiile ab existente existente mai eficiente. Vom reveni la elementele de bază și vom învăța cum să facem aceste mișcări în modul corect.
Aceasta este cea mai mare provocare cu care se confruntă oamenii atunci când fac mișcări ab - că pur și simplu le fac incorect.
Nu vom vorbi doar despre cum să faci mișcarea, ci ce zonă din nucleul tău vizează fiecare exercițiu. Vom încerca să ne creștem grupele musculare de bază pe care le numim nucleul sau „abs”.
Fibrele musculare ale rectului abdominal rulează drept în sus și în jos. Acum, iată ce este important despre fibrele musculare. Când mușchii se contractă, se scurtează. Aduc două puncte mai aproape. Așadar, dacă fibrele noastre musculare din rectul nostru abdominal rulează în sus și în jos pe măsură ce fibrele musculare se scurtează, ele atrag aceste două puncte (partea superioară și cea inferioară) mai aproape.
Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când fac exerciții abdominale, atunci când încearcă să țintească rectul abdominis, este că fac mișcarea cu spatele plat. Dacă nu aveți flexie la nivelul coloanei vertebrale - Cu alte cuvinte, apropiindu-vă capul și pieptul de șolduri, atunci nu vizați în mod eficient rectul abdominis. Indiferent dacă facem greșeli sau chiar inversă, vrem să ne asigurăm că primim acea flexie frumoasă (rotunjirea spatelui) în coloana vertebrală.
| James Grage Rutină Abs perfectă | ||
|---|---|---|
| Exercițiu | Rep | Seturi |
| Crunchii | 15-20 | 3 |
| Reverse Crunches | 15-20 | 3 |
| Twisting Crunches | 15-20 | 3 |
| Genunchii până la cotul scândurilor | 15-20 | 3 |
Această rutină detaliată este concepută pentru a vă ajuta să vă sculptați stomacul în timp ce construiți un phy conic ..
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.