Ok, deci tocmai ți-ai zdrobit antrenamentul. Te-ai ridicat greu, ai alergat greu și ai realizat o pompă musculară incredibilă. Cu toate acestea, antrenamentul dvs. nu este complet, lucrurile mici pe care le faceți în afara sălii de gimnastică pot stimula sau distruge orice antrenament ați făcut. Având în vedere acest lucru, aruncați o privire la aceste sfaturi nutriționale simple pentru a vă asigura că toată munca voastră grea nu merge pe lângă drum.
1 din 8
RossHelen / Getty
Odată ce antrenamentul este terminat, ar trebui să întindeți mușchii care tocmai au fost vizați. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să se recupereze mai repede și să vă mențină mai neplăcut, dar poate îmbunătăți și procesul de creștere.
2 din 8
Steve Prezant / Getty
Nu este nimic în neregulă să faci niște cardio (maximum 20-30 de minute) după antrenamentul cu greutăți, dar nu ar trebui să fie excesiv sau vei împiedica grav mecanismele fiziologice și hormonale care duc la hipertrofie musculară. Cel mai bun pariu este să separați antrenamentele cardio-musculare cu aproximativ 5 ore.
3 din 8
Hero Images / Getty
După un antrenament intens la sala de gimnastică, corpul dumneavoastră are nevoie severă de substanțe nutritive, în special aminoacizi și carbohidrați. Corpul tău are nevoie de acest lucru pentru a umple și repara celulele musculare deteriorate și pentru a alimenta sistemul nervos epuizat. Încercați să vă hrăniți corpul cu o masă de înaltă calitate, nu mai mult de 15-20 de minute după finalizarea setului final.
4 din 8
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Este de o importanță vitală să consumați rapid nutrienții corespunzători după un antrenament, iar carbohidrații joacă un rol foarte important în această ecuație. Deoarece corpul este pregătit să absoarbă carbohidrați pentru a umple glicogenul muscular după ridicarea greutăților, este mai bine să luați în varietatea „cu acțiune rapidă” sau „cu IG ridicat”. Alimentele precum orezul alb, cartofii albi, prăjiturile de orez și cojile vor intra rapid în sânge, ceea ce va crește nivelul de insulină și vă va permite să împingeți nutrienții în celule cu o viteză foarte rapidă.
5 din 8
FOTOGRAF EXTREM / Getty
Deoarece proteina din zer este digerată foarte rapid, aceasta va furniza celulelor musculare cu aminoacizi atât de necesari mai repede decât toate celelalte surse de proteine. Acest lucru este extrem de important imediat după un antrenament intens; deci eșecul de a folosi puterea zerului ar fi cu siguranță o eroare atunci când scopul este mai mult muscular.
6 din 8
A.Koldertsov / Getty
Scopul mesei post-antrenament este de a vă asigura că atât carbohidrații, cât și aminoacizii ajung în fluxul sanguin pentru a fi distribuiți celulelor musculare cât mai repede posibil. Deoarece grăsimile tind să încetinească digestia, ar fi o mare greșeală să includem o cantitate semnificativă în timpul hrănirii după antrenament.
7 din 8
Astronaut Images / Getty
Deși nu este nimic mai important decât o dietă și un antrenament adecvat atunci când vine vorba de progres, suplimentarea inteligentă poate grăbi cu siguranță procesul. Deci, dacă câștigul muscular și pierderea de grăsime sunt pe lista priorităților dvs., profitați de suplimente dovedite precum creatină, glutamină, BCAA și leucină, obținând o doză eficientă din fiecare fie după ce ați terminat antrenamentul, fie cu postul masa de antrenament.
8 din 8
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Într-o lume perfectă, toți am fi capabili să apucăm aproximativ o oră de pui de somn imediat după antrenament pentru a ne ajuta să ne refacem mușchii și sistemul nervos, dar pentru majoritatea acest lucru nu este posibil. Vă recomand să evitați cel puțin activitatea fizică intensă după ce vă antrenați. Ar trebui să vă luați cel puțin puțin timp să stați, să vă relaxați și să vă consumați confortabil masa după antrenament. Antrenamentul cu greutăți va fi eficient numai dacă organismul se odihnește adecvat pentru a permite desfășurarea procesului de reconstrucție.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.