Gantera nu obține suficient credit lângă ruda sa mai populară, bara. Dar antrenamentul cu gantere are multe avantaje față de antrenamentul cu bile.
De exemplu, marele Benjamin Franklin, în scrisori către fiul său, a scris: „Trăiesc temperat, nu beau vin și folosesc zilnic exercițiul ganterei.”Deși era cunoscut mai mult pentru activitățile sale intelectuale decât pentru fizicul său, era un om deștept și vom rămâne cu fericire.
Putere serioasă și obiective de masă pot fi atinse prin antrenament cu gantere. Vom spune chiar că pentru a maximiza pe deplin forța și hipertrofia, antrenamentul cu gantere trebuie să joace cel puțin un rol parțial în schema dvs. de antrenament. Să aruncăm o privire asupra celor șapte avantaje pe care le are antrenamentul cu gantere față de favoritul actual al tuturor, cel atotputernic.
Luați o pereche de gantere și profitați astăzi de aceste beneficii.
Tot ce ai sunt gantere? Nici o problemă. Puteți obține un antrenament complet al corpului superior cu această rutină.
Citiți articolul1 din 7
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
Un studiu a comparat activitatea EMG a pieptului, tricepsului și bicepsului atunci când se efectuează o presă pe bancă, presă pe bancă cu mașină Smith și o presă pe bancă cu gantere. Presa pe bancă cu gantere și presă pe bancă au fost similare în activitatea pieptului și tricepsului. Activitatea bicepsului a fost semnificativ mai mare la gantere. De ce?
Ganterele necesită o stabilizare mai mare. Ergo, de ce este foarte rar să vezi un presor de bancă de talie mondială cu brațe spaghete.
O stabilizare mai mare este o cerință cu gantere, la rândul lor, activând mai multe fibre musculare. Ganterele sunt antrenamente funcționale fără a deveni o interpretare modernă a prezentării laterale acum ilegale.
2 din 7
Fotografie Crystoll / Getty
Ganterele forțează membrele să lucreze unilateral. Dacă o parte este semnificativ mai slabă decât cealaltă, nu există alergare și nu se ascunde.
Compensarea excesivă este imposibilă cu gantere, ceea ce le face un agent eficient în războiul împotriva dezechilibrelor.
3 din 7
Westend61 / Getty
Pierderea unui antrenament greu în ghemuit sau în bancă înseamnă că fundul tău este iarbă, iar bara este mașina de tuns iarba. Când vă antrenați cu gantere, acest lucru nu este cazul, pur și simplu aruncați-le și mergeți mai departe.
4 din 7
skynesher / Getty
Pauză de odihnă, seturi de cădere cu avantaj mecanic și seturi de cădere tradiționale sunt mai ușor de configurat și o realitate reală pentru antrenorul solo cu gantere.
Tehnica rack and run este exclusivă antrenamentului cu gantere. Tehnicile eficiente de intensitate ridicată sunt destul de mult evitate în mod implicit cu antrenamentul cu bara solitară - nu la fel cu ganterele.
5 din 7
Mireya Acierto / Getty
Una dintre cele mai eficiente modalități de supraîncărcare a mușchilor în scopuri de forță sau de construire a mușchilor este creșterea intervalului de mișcare. Există doar atât de multă mișcare pe care o poți realiza cu un rând sau cu o apăsare, nu în cazul variațiilor cu gantere!
Ganterele pot adăuga o nouă dimensiune a supraîncărcării mișcărilor de masă prin extinderea gamei de mișcare.
6 din 7
Getty Images / Dl. Fotografie mare
Când apăsați pe bancă cu o bara, brațele și umerii dvs. sunt într-o poziție fixă și se deplasează printr-o gamă stabilită de mișcare. În schimb, apăsările cu gantere permit modificarea ușor a modelului de mișcare și lăsarea umerilor să se miște liber.
Presarea cu bara are un domeniu de mișcare stabilit; datorită acestei poziții fixe, vă aflați în pârâu fără porne, dacă aceasta cade într-o zonă în care aveți durere.
Apăsarea cu halteră vă permite să vă rotiți extern sau intern umerii sau să vă aduceți ganterele mai jos sau mai sus în corpul dvs. pentru a viza în mod specific mușchii și apăsați fără durere.
7 din 7
skynesher / Getty
Un procent ridicat de accidente la săli de sport se întâmplă lângă suportul cu gantere. Acest lucru este de obicei rezultatul lipsei de concentrare. Ganterele nu provoacă accidente, oamenii o fac. Pe termen lung, un grad mai mare de libertate într-un interval de mișcare mai natural va duce la mai puține leziuni. Mai mult, prin identificarea și eliminarea dezechilibrelor, probabilitatea de rănire foarte mult scade.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.