Kinesiology Taping pentru tenis cot

O zonă comună pentru bandă pentru sportivi atât în ​​sporturile de forță, cât și în sporturile obișnuite este cotul. Epincondilita laterală este o cauză frecventă de durere și disconfort la nivelul cotului. Simptomele frecvente ale epicondilitei laterale sunt durerea către exteriorul articulației. Acest lucru se simte adesea ca o senzație excesiv de strânsă și de tragere la cot, în special cu prinderea.

Această afecțiune poate fi o pacoste, mai ales pentru sportivul care poate nu are timpul potrivit pentru a se odihni sau a dezactiva problema. Pentru a afla mai multe despre lipirea cotului, am contactat Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride, New York City. Consultați videoclipul de mai jos pentru o demonstrație despre înregistrare și descrieri detaliate despre înregistrare.

Notă: Toate mișcările afișate au doar scop informativ. Informațiile din acest articol și videoclip nu sunt menite să prevină sau să vindece vreo boală sau rănire. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor înainte de a încerca orice metodologie nouă de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul exercițiilor, întrerupeți imediat mișcările.

[Căutați banda perfectă care să se potrivească nevoilor dvs. de sport de forță? Consultați cele mai bune benzi Kinesiologie din 2017 pentru a găsi potrivirea perfectă!]

De ce lipiți cotul?

Sportivii care se confruntă cu orice tip de durere din cauza utilizării excesive a articulației cotului pot beneficia de lipirea cotului. De multe ori, durerea pe care o simt sportivii în cotul exterior (Tennis Elbow) este cauzată de utilizarea excesivă prelungită și degradarea articulației, astfel încât banda poate ajuta la stimularea minții pentru a produce stabilitate suplimentară pentru această zonă. Mai jos sunt câteva dintre reperele brațului pe care banda va trece și se va ancora.

• Mijlocul antebrațului (mușchii extensori)
• Epicondil lateral 
• Mid-Tricep 

Scopul principal al lipirii acestei zone, pe lângă reducerea durerii, este de a crește capacitatea minții noastre de a produce o mișcare corectă a articulației. Gambino subliniază că durerea poate lăsa oarecum distorsionată cartografia corticală a corpului minții, astfel încât banda ușoară dură și de tensiune pe care o produce poate crește capacitatea noastră de a ne mișca corect.

2 pași simpli pentru a lipi cotul

1. De la mijlocul antebrațului până la mijlocul tricepului

Pentru început, un atlet își va întinde brațul drept în fața lor paralel cu podeaua și își va flutura încheietura mâinii spre sol pentru a crea tensiune pe mușchii extensori. Prima bandă de bandă pe care o va folosi un sportiv ar trebui să se întindă de la mijlocul antebrațului până la zona mijlocie a tricepului (lungimile vor varia pentru fiecare sportiv). Apoi, rotunjiți marginile benzii, pentru a nu se prinde de haine.

Odată ce banda sportivului este rotunjită la fiecare margine, creați o ancoră de 2 inci pe o parte și așezați banda pe mijlocul antebrațului, în timp ce brațul este încă extins cu încheietura mâinii flexată spre sol. Apoi, frecați ancora și trageți-o pentru a crea o întindere de 20-50%. După aplicarea întinderii, continuați să lipiți cu brațul în sus și plasați a doua ancoră pe mijlocul tricepului.

Banda ar trebui să acopere epicondilul lateral, care este reperul osos din exteriorul cotului. Pentru a termina, frecați banda întinsă și plasați ancora finală în conformitate cu locul în care banda cade pe mijlocul tricepului.

2. Banda de decomprimare a cotului

Piesa finală de bandă va fi măsurată pentru a se întinde peste epicondilul lateral cu suficient exces de bandă pentru a intra în contact cu pielea. Pentru majoritatea sportivilor, această măsurare a benzii va ateriza în interiorul articulației cotului și în exteriorul cotului.

Pentru început, rupeți această bucată de bandă la mijloc pentru a crea un efect de bandă. Apoi întindeți banda între 20-50% și așezați zona de mijloc pe epicondil sau reperul osos menționat în primul pas. Odată ce banda a fost plasată inițial, întindeți banda astfel încât fiecare capăt să aterizeze pe piele și nu peste bandă. În cele din urmă, frecați banda astfel încât să rămână netedă.

Sfaturi pentru aplicarea cotului cu banda Kinesiology

Gambino a oferit câteva sfaturi pentru a lipi articulația cotului și pentru a utiliza banda de kinesiologie în general. Mai jos sunt șase indicii de care trebuie să țineți cont atunci când vă înregistrați pe dvs. și pe ceilalți pentru reducerea durerii și sprijin pentru stabilitate.

1. Creează tensiune: Acordați atenție modului în care se mișcă articulația și creați tensiune cu banda, îndepărtând articulația de aplicarea benzii. De exemplu, extensia brațului și flexia încheieturii creează o tensiune naturală pe extensorii antebrațului.
2. Propriocepție: Gambino a declarat că banda în sine nu este leacul pentru durerile articulare, ci este un facilitator pentru percepția corpului asupra acesteia. Durerea poate denatura cartarea coritcală a minții a unei zone, astfel încât tensiunea ușoară și atingerea benzii pot crește performanța articulației.
3. Durere - Atingerea ușoară și durerea rulează pe aceeași cale neurologică.  Ca o poartă, o singură senzație poate trece odată.  Având banda pe piele, există o senzație constantă de atingere ușoară care face mai dificilă atingerea creierului de senzațiile de durere.
4. Întinde: Un alt aspect despre care a vorbit Gambino a fost cantitatea de întindere pentru stabilitate. El a spus că cercetările sunt în conflict cu privire la câtă întindere aveți nevoie și, de obicei, face o întindere de 20-50% pentru a spori feedback-ul proprioceptiv suplimentar.
5. Părul și scoaterea acestuia: Dacă sunteți excesiv de păros într-o anumită zonă, atunci veți scoate bucăți mici la un moment dat și veți folosi mâna pentru a tăia ușor banda în mod repetat (într-o mișcare de tocat karate). De asemenea, puteți ciupi pielea pentru a elibera o parte din tensiunea benzilor, în timp ce o scoateți în mod partiționat.
6. Tăiați marginile: Ultimul sfat a fost tăierea marginilor benzii, deci este rotunjită. Acest lucru va împiedica colțurile să se prindă de marginile hainelor și pantofilor.

Considerații finale privind lipirea cotului

Banda poate fi un instrument frumos pentru cei care suferă de ceea ce este cunoscut sub numele de Tennis Elbow. Utilizarea excesivă a mușchilor antebrațului și a articulației cotului poate duce la mișcarea necorespunzătoare a corpului, ceea ce poate reduce performanța cuiva. Banda de kinesiologie, atunci când este utilizată corect, poate promova performanța cuiva și reduce durerea în jurul acestei articulații.