La un moment dat, dacă vrei să construiești un fizic fără prostii, va trebui să ridici niște fontă grea. Acest lucru se poate face în siguranță, dar numai cu anumite exerciții. Totul se rezumă la selectarea mișcărilor - efectuarea mișcărilor greșite poate fi nesigură și o modalitate bună de a vă familiariza cu un chirurg ortopedic local.
Să aruncăm o privire la șase mișcări care sunt nesigure pentru a efectua cu greutăți maxime.
1 din 7
James Michelefelder / Revista M + F
Prea mulți „brazi” la sala de sport transformă mușchiul într-o cvasipresă sau se concentrează pe balansarea ganterelor pentru a folosi impulsul pentru a ridica greutatea în loc să se concentreze pe mușchi. Cealaltă greșeală comună este o gamă extremă de mișcare; vrei o întindere confortabilă, nu o încercare de a atinge ganterele de podea.
Niciuna dintre aceste tehnici nu este sigură și nici nu produce rezultate optime. Orice abatere de formă cu această mișcare este o schimbare a rezultatelor și o creștere a șanselor de rănire. Câteva cuvinte de înțelepciune pentru muște: mențineți greutatea suficient de ușoară, astfel încât să vă puteți concentra asupra izolării și tehnicii musculare. În caz contrar, riscați rănirea gravă a umerilor și a pectorilor.
2 din 7
Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Pe lângă faptul că gravitația rezistă în jos, făcând rulajul ineficient pentru lucrul capcanelor, această mișcare face ravagii la nivelul articulațiilor umerilor. Aș sugera să le eliminați toate împreună și să alegeți să ridicați din umeri în sus și în jos. Dacă insiști să faci această mișcare, nu te grăbi prea mult.
3 din 7
AleksandarGeorgiev / Getty
În orice setare serioasă de antrenament de forță, presele cu bile de stabilitate au mers pe calea păsării dodo. Este nesigur să apăsați greu (și nu la fel de eficient) pe o suprafață instabilă; aceste mișcări au fost destinate terapiei fizice, nu antrenamentelor de forță grele. În schimb, optează pentru apăsarea pe suprafețe stabile.
4 din 7
James Michelefelder / Revista M + F
Există o eficiență a preselor din spatele gâtului pentru a lucra întregul umăr, iar unii băieți de la școală veche jură pe ei. La fel ca orice, există un raport risc-beneficiu atunci când se fac aceste tipuri de prese. Deci, chiar dacă există unele beneficii, riscul este destul de mare.
„Este o poziție cu adevărat vulnerabilă pentru brâul umărului, deoarece manșeta rotatorilor este în dezavantaj mecanic”, a spus antrenorul de forță Eric Cressey despre spatele gâtului. O manșetă rotatorie rănită înseamnă minim o încetare de la ridicări grele și, eventual, un moratoriu pe viață. În schimb, optează pentru prese frontale sau cu halteră. Dacă le efectuați, nu vă îngreunați.
5 din 7
Erik Isakson / Getty
Cu excepția cazului în care sunteți un CrossFitter la nivel de elită, nu trebuie să le faceți deloc. Majoritatea oamenilor nu posedă rezistența umărului sau stabilitatea pentru a efectua această acțiune balistică. În schimb, recomand să nu le faceți deloc, dar, dacă insistați, nu adăugați greutate suplimentară.
6 din 7
James Farrell / Revista M + F
Scufundările ponderate au ajutat mulți culturisti și sportivi de forță să-i păstreze pe barele de înot. Scufundările în bancă determină o rotație maximă, internă și extensie glenohumerală, o rețetă pentru probleme grave ale umărului. A face acest lucru dincolo de un finisher ocazional de greutate corporală este să flirtezi cu dezastrul.
7 din 7
Agenția de Sud / Getty
Ridicarea greutăților grele este o variabilă cheie pentru a vă ajuta să vă faceți mai puternici și mai puternici. Rețineți că siguranța depinde de mișcare. Mersul greu pe aceste șase mișcări este ineficient și crește șansele de rănire.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.