În 2005, Chris Shugart a scris despre ceva pe care el l-a numit „tranziția.”El a spus că există două tipuri de oameni în sala de gimnastică:
Persoana care se luptă să se antreneze constant și să mănânce corect. Acest tip nu-i place să meargă la sală și urăște să-și schimbe obiceiurile alimentare. Totul este o corvoadă și deseori renunță, repornește și cade de pe vagon. Chris a scris că această persoană nu a făcut încă tranziția.
Persoana care a făcut ca ridicarea greutăților și alimentația sănătoasă să fie un stil de viață. Îi place, nu trebuie să fie motivat și urăște să rateze un antrenament. Nu are cum să renunțe. Această persoană a făcut tranziția.
După cum a remarcat Chris, majoritatea oamenilor intră în prima categorie. Dar există mai mult decât atât? Ca psiholog, a trebuit doar să mă bag în cercetare și să mă uit mai atent la psihologia schimbării.
Rețineți că nu este atât un articol despre „cum să schimbați”, deoarece nu există o strategie care să funcționeze pentru toată lumea. Dar există tiparul.
Oamenii de știință au venit cu un model care descrie secvența etapelor pe care se produce de obicei schimbarea comportamentului. Acest model include ce procese sunt responsabile pentru tranziția între etape.
Modelul își are originea într-o analiză a mai multor teorii ale psihoterapiei și schimbării comportamentului. Dezvoltarea acestui model a venit dintr-un studiu care a comparat fumătorii în tratamentele profesionale cu cei care schimbă singuri. Cercetătorii au vrut să vadă dacă pot identifica anumite procese de schimbare care preziceau dacă fumătorul a reușit sau nu să renunțe.
Acest studiu a dezvăluit un fenomen care nu era atunci o parte formală a oricărei teorii ale terapiei, și anume că schimbarea se desfășoară printr-o serie de etape.
Această descoperire a constituit fundamentul propriu-zis al modelului transteoretic. Deci, acest model nu este un mumbo jumbo, ci mai degrabă un cadru pentru succes. A fost adaptat la alte forme de programe de intervenție comportamentală, de la abuzul de substanțe și anxietate, la tulburări de alimentație și obezitate.
Trecerea de la cartoful de canapea mediu la începător și, în cele din urmă, la bestia de culturism este strâns legată de modelul transteoretic.
Aceste etape reprezintă o dimensiune temporală, ceea ce înseamnă că sunt conectate la un anumit interval de timp în care fiecare dintre ele devine importantă în timpul unui proces de schimbare. Pentru a face totul ușor de înțeles, vom folosi o persoană ipotetică care trece prin „tranziție.”Să-l numim dl. Exemplu.
După cum veți vedea, acest proces nu se referă doar la trecerea de la un sportiv mediu la un elevator dedicat pe termen lung. Începe mult mai devreme de atât și există multe lucruri, un fel de continuum. Aproape nimeni nu va sări lin de la scenă la scenă.
Vedeți dacă vă puteți vedea în etapele de mai jos. Examinați-vă propria dezvoltare și identificați acele etape din comportamentul dvs. din trecut pentru a găsi potențialul de creștere mentală și fizică.
Procesul de schimbare începe aici. Acesta este momentul în care oamenii nici măcar nu se gândesc să ia măsuri în următoarele șase luni.
Motivele pentru care pot fi multe, cum ar fi faptul că nu sunt informați suficient despre consecințele comportamentului lor actual sau că sunt demoralizați cu privire la capacitatea lor de a se schimba după ce au încercat și nu au reușit în trecut. Oamenii din această etapă tind să evite să citească, să vorbească sau să se gândească la comportamentul lor. Deoarece nu vor să se schimbe, sunt adesea caracterizați ca nemotivați.
Ce înseamnă asta pentru dl. Exemplu? Atâta timp cât corpul său sedentar se menține la o selecție de canapele, scaune de birou și scaune auto, el va rămâne în stadiul precontemplării.
Orice sfat bine intenționat de sfaturi de sănătate va fi ignorat sau contracarat de argumente. Mutarea este un concept extraterestru pentru el și el nu ia în considerare schimbarea. Nu vrea să se schimbe, așa că nu.
Domnul. Exemplul este cel mai grav coșmar al fiecărei companii de asigurări de sănătate și a tuturor furnizorilor de servicii medicale și a antrenorilor.
Să numim această etapă „gândirea la asta”. Acum persoana intenționează să se schimbe în următoarele șase luni sau cam așa ceva.
Oamenii în contemplație sunt acum mai conștienți de avantajele schimbării, dar sunt, de asemenea, bine conștienți de contra. Acest echilibru între argumente pro și contra poate produce ambivalență și poate ține oamenii blocați.
Oamenii în contemplație se pot transforma, de asemenea, în „contemplaționisti” cronici și „procrastinații” comportamentali.”Din păcate, acești oameni nu sunt considerați pregătiți pentru programele tradiționale care se așteaptă ca participanții lor să acționeze imediat.
În această etapă, dl. Exemplul începe să se gândească la avantajele lovirii la sală. Cu toate acestea, el știe că ar trebui să se forțeze într-un stil de viață care ține de decizii deliberate, conștientizare și tot felul de lucruri, care necesită multă muncă și răbdare. El nu este încă pregătit să se schimbe și decide să se țină de selecția sa de scaune.
De-a lungul a douăsprezece studii, oamenii de știință au încercat să afle dacă există relații între argumente pro și contra în legătură cu schimbarea comportamentului și progresul pe parcursul etapelor.
Au descoperit că progresul de la o etapă la alta implică aproximativ o abatere standard de creștere a profesioniștilor, în timp ce același progres este legat de o reducere de aproximativ o jumătate a abaterii standard a contra.
Aceasta înseamnă că avantajele schimbării comportamentului trebuie să crească de două ori mai mult decât trebuie să scadă contra. Prin urmare, de îndată ce o persoană își propune să se schimbe, beneficiile unui nou comportament trebuie subliniate de două ori mai mult decât reducerea costurilor sau a barierelor.
Atâta timp cât dl. Exemplul poate enumera doar doi sau trei profesioniști ai construirii unui fizic grozav, respectarea unei rutine de exerciții fizice dificile împreună cu alimentația potrivită va fi o mare barieră în calea schimbării. Dar dacă ar fi ajuns să aprecieze că pot exista mai mult de patruzeci sau cincizeci de profesioniști pentru exerciții fizice, a fi „prea ocupat” ar putea deveni o barieră aproape neglijabilă pentru el.
Concluzia: dacă doriți ca cineva să se schimbe cu succes sau dacă doriți să mențineți un proces de schimbare, asigurați-vă că beneficiile unui nou comportament depășesc cu mult contra. Și, ca suport suplimentar, că există și o reducere a dezavantajelor schimbării.
Aceasta este etapa în care oamenii intenționează cu adevărat să acționeze într-o lună. De obicei, oamenii au făcut deja un pas semnificativ către noul comportament în ultimul an, cum ar fi consultarea unui antrenor, obținerea unui abonament la sală, lucrul pentru schimbarea de sine sau căutarea de informații chiar aici pe T Nation. Acești oameni ar face recruți buni pentru programe orientate spre acțiune, cum ar fi clinicile de slăbit.
Domnul. Exemplul este sătul de a purta prin scaunul pantalonilor și de a-și scăpa respirația urcând scările. Acum, în interiorul creierului său, există o nouă și ciudată dorință de schimbare.
Odată ajuns în această etapă, oamenii au făcut deja modificări specifice, evidente, ale stilului lor de viață în ultimele șase luni. Deși acțiunea este forța motrice acum, nu trebuie confundată cu schimbarea cu succes a comportamentului. De ce? Deoarece nu toate eforturile pot fi considerate suficient de suficiente pentru a reduce riscurile pentru căderea din nou în comportamentul lor anterior.
Domnul. Exemplul reușește să stabilească obiective personale, o strategie solidă pentru a ajunge acolo unde vrea să fie, își menține rutina de gimnastică de cele mai multe ori și este pe cale de schimbare durabilă. Totuși, pierderea timpului făcând selfie-uri în sala de greutăți și lăudându-se cu „călătoria” sa nu contează ca o acțiune care reduce orice risc.
În modul de întreținere, oamenii au făcut modificări similare cu etapa anterioară, dar sunt în mod clar un pas mai departe, deoarece nu trebuie să aplice în mod deliberat procesele de schimbare la fel de des ca în timpul etapei de acțiune. De asemenea, lucrează la prevenirea recăderilor în vechile lor modele de comportament și sunt din ce în ce mai încrezători că vor continua schimbările lor.
Comparativ cu celelalte etape, sa estimat că această parte a procesului de schimbare durează de la aproximativ șase luni până la aproximativ cinci ani! Aceasta poate fi etapa în care majoritatea elevilor pe termen lung își petrec majoritatea anilor sub bara, chiar și după acest maxim estimat de cinci ani.
Aceasta înseamnă dl. Exemplul ajunge la sala de sport în mod regulat și continuă să-și construiască obiceiuri solide. Ridicarea nu este doar un mijloc de a atinge un obiectiv specific; devine din ce în ce mai mult un stil de viață. El împinge prin antrenamente proaste și le apreciază pe cele bune, fără a se lăsa să cadă din nou în vechiul său comportament. Domnul. Exemplul este mândru să-și vadă corpul transformându-se și antrenorii săi sunt fericiți datorită angajamentului și motivației sale.
Ultima etapă este atinsă atunci când nu există nicio tentație de a reveni la vechiul comportament și când există auto-eficacitate 100%, care se referă la încrederea în propria ta capacitate de a obține rezultatele dorite.
Indiferent dacă oamenii sunt deprimați, agitați, plictisiți, anxioși sau stresați, nu există nicio șansă de a reveni la vechiul comportament. Se comportă ca și cum comportamentul lor anterior nu ar fi fost dobândit niciodată - noile modele de comportament au devenit automate.
După cum puteți ghici, această etapă este destul de greu de realizat, iar cercetătorii susțin că doar un mic procent de oameni ating vreodată tentații zero și auto-eficacitate totală. Cu toate acestea, a fi un elevator dedicat nu necesită neapărat terminarea intrării.
În funcție de obiectivele unui elevator, ar putea fi un scenariu realist să petreci o viață într-o fază de întreținere, deoarece tentațiile de recidivă sunt de obicei predominante și puternice. Cu alte cuvinte, este complet bine să te gândești să renunți și să găsești din când în când un hobby mai puțin stresant, mai ales în timpul dietelor dure sau în perioadele de pregătire a concursului.
Nu vorbim aici despre fumători care doresc să oprească un anumit comportament aici, ci mai degrabă despre ridicători serioși care doresc să găsească și să implementeze cel mai eficient comportament care îi apropie de rezultatele dorite.
Odată ajuns în această etapă, dl. Exemplul este complet infectat cu virusul de ridicare. Având în vedere o genetică excelentă, s-ar putea să ajungă într-o zi într-adevăr pe scenă dacă acesta este scopul său. Nu există nicio tentație de a sări peste orice antrenament programat și scopul său final a devenit o filozofie, o sursă de motivație. Poveste lungă scurtă: s-a schimbat. Misiune completa!
Deși nu există un consens cu privire la ceea ce îi face pe oameni să se schimbe la nivel individual, știm cum se întâmplă schimbarea. Cercetătorii pot identifica anumite procese pe care oamenii le folosesc pentru a trece de la o etapă la alta.
Să rezumăm câteva dintre ele. Vreau să vă ofer o înțelegere mai profundă a lipiciului care leagă etapele schimbării și ce strategii să aplicați în propria dvs. dezvoltare:
Să revenim la ideea „tranziției.”Focusul central al acestui concept se află undeva între acțiune, întreținere și ultima etapă a schimbării, în timp ce modelul pe care l-am prezentat are în vedere întreaga dezvoltare a unui sportiv.
Cunoașterea dimensiunilor psihologice ale dezvoltării unui lifter poate fi la fel de valoroasă pentru progres, precum și învățarea despre forma corectă de exercițiu. Asemănător cu nevoia de a depune multă muncă grea pentru a câștiga un corp grozav, construirea mentalității potrivite pentru tranziția de la etapă la etapă va necesita, de asemenea, ceva muncă.
Puteți utiliza aceste informații pentru a vă evalua pe dvs. și pe stadiul actual al schimbării. La fel, un antrenor bun ar fi un antrenor și mai bun dacă ar lua în considerare aceste etape atunci când accesează clienții.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.