Cele 5 cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru a construi un cufăr mai mare

Mergeți în sala de gimnastică în orice seară de luni și este probabil să vedeți majoritatea băieților care lucrează ca nebuni, într-un efort de a-și construi păcatele. Deci, de ce pieptul duce de obicei la săptămâna de antrenament? Ei bine, pentru că păcatele mari sunt un indicator clasic de forță și atletism. Uită-te doar la Terminator, Rocky și Superman și este ușor de văzut de ce majoritatea bărbaților poftesc pectorali masivi, groși și striați.

Lucrul amuzant este că, în ciuda muncii grele, foarte puțini reușesc să afișeze tipul de piept pe care l-ai găsi la culturisti din Epoca de Aur precum Arnold Schwarzenegger sau Frank Zane. Asta pentru că a construi pecuri perfecte nu este la fel de ușor ca să te întinzi pe o bancă și să apeși fără minte greutăți grozave. Este nevoie de o abordare bine gândită, progresivă și meticuloasă, care să evite cu atenție următoarele greșeli.

1 din 5

Edgar Artiga

Eroare 1: Eșecul de a seta corect trunchiul

Acesta este, în opinia mea, cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu reușesc să construiască tipul de piept pe care îl doresc. Înainte chiar de a începe orice set de prese sau mușchi, asigurați-vă că ridicați carcasa toracală, arcați ușor partea inferioară a spatelui și ridicați umerii în jos și înapoi. Această poziție trebuie menținută de la începutul până la sfârșitul fiecărui set.

2 din 5

gilaxia / Getty Images

Eroare 2: utilizarea prea puține repetări pe set

Din anumite motive, majoritatea băieților își fac mai multe griji cu privire la câtă greutate ridică decât la modul în care o ridică atunci când vine vorba de antrenamentul pieptului. Deși este distractiv să-ți testezi forța uneori cu o singură sau dublă pe bancă sau cu o presă înclinată, acest lucru nu va face prea mult pentru a stimula creșterea musculară reală. De cele mai multe ori, vă sfătuiesc 7-12 repetări pe set într-o formă perfectă, dacă obiectivul dvs. principal este să păcătoși uriași.

3 din 5

Per revista Bernal / M + F

Eroare 3: Apăsarea prea multă a băncii (cu bara)

Nu există nicio îndoială că presa cu bilă este un exercițiu extraordinar de construcție pec. La urma urmei, unele dintre cele mai bune cufere din toate timpurile au fost sculptate de „marii banci.”Cu toate acestea, consider că majoritatea cursanților se bazează prea mult pe această mișcare, care nu numai că poate împiedica dezvoltarea musculară, dar poate provoca și leziuni excesive care duc la probleme majore ale umărului. Asigurați-vă că utilizați o gamă largă de exerciții în programul pieptului, inclusiv muste, scufundări și pulovere, precum și lucrări cu gantere și mașini.

4 din 5

Per Bernal

Eroarea 4: neaccentuarea negativelor

Într-un efort de a pune greutăți mai mari, mulți băieți lasă bara sau ganterele să cadă rapid în piept, astfel încât să poată avea loc o revenire frumoasă din partea de jos. Acest lucru nu numai că poate provoca rupturi musculare și / sau leziuni ale cutiei toracice, dar vă va jefui și porțiunea cea mai eficientă (în ceea ce privește hipertrofia) din fiecare rep. Asigurați-vă că subliniați poțiunea negativă (excentrică) a fiecărei repetări prin scăderea greutății peste două până la cinci secunde pentru o dezvoltare maximă a pecului.

5 din 5

Westend61 / Getty

Eroarea 5: lipsa unghiurilor

Dacă sunteți conștienți de numeroasele mele articole și de modul în care îmi antrenez elevii, atunci știți cât de mare sunt la schimbarea unghiurilor de împingere / tragere pentru a lovi un mușchi în întregime și a recruta toate seturile de grupuri de unități motorii. Când vine vorba de antrenarea pieptului, puteți apăsa / zbura de la un declin până la o înclinare foarte mare, cu atât de multe unghiuri între ele. Variați aceste unghiuri pentru a elimina fiecare fibră musculară și pentru a face antrenamentul mai interesant.