Cele mai bune 5 suplimente nocturne

Dacă îmbrăcarea masei musculare este obiectivul tău principal și, cu adevărat, ce alt scop este acolo?-atunci probabil știți deja că este esențial să consumați în mod frecvent cantități suficiente de proteine. Știți probabil, de asemenea, că a dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte este o necesitate pentru a câștiga mușchi, pentru că atunci când nivelul hormonului de creștere (GH) atinge vârful. Cu toate acestea, aceasta reprezintă o întindere lungă atunci când neglijați să vă dați proteine ​​corpului.

Construiți mușchiul

3 SUPOZE PENTRU CREȘTERE

Aceste trei suplimente anabolice împing creșterea musculară dintr-o varietate de unghiuri

Citiți articolul

Ai merge șapte până la nouă ore fără să mănânci în timpul zilei? Numai dacă nu doriți să arătați mai degrabă ca un alergător de maraton decât un culturist. Mergând atât de mult, fără a consuma alimente, îți pune corpul în modul de înfometare, determinându-l să fure aminoacizii din proteinele musculare pentru a se transforma în glucoză pentru a-ți alimenta creierul și, literalmente, pentru a-ți descompune fibrele musculare.

Deși unii culturisti obsesiv-compulsivi se trezesc în miezul nopții pentru a mânca și pentru a preveni acest lucru, o metodă mai puțin extremă este să știți ce să luați chiar înainte de a merge la culcare. Dormiți pe aceste cinci suplimente. Acestea nu numai că vor preveni descompunerea mușchilor, ci vor stimula creșterea musculară în timp ce dormiți.

1 din 5

AlexSava

Proteina cazeinei

Proteina cazeină este proteina majoră care se găsește în lapte. Acesta reprezintă 80% din băutură, restul fiind proteine ​​din zer. Proteina de cazeină este o alegere mai bună decât zerul la culcare datorită digestiei sale lente și a ratei de absorbție. Cel mai bun pariu este să folosiți o pulbere de proteine ​​care conține niște cazeină micelară, o formă nedenaturată (nealterată) de cazeină care se va aglomera în stomac și va forma un gel, încetinind semnificativ digestia acesteia. Acest lucru permite proteinei să furnizeze un aport lent și constant de aminoacizi în organism timp de până la șapte ore, deci nu trebuie să le ia din mușchii dumneavoastră. Și dacă luați suficient cazeină înainte de culcare, suplimentul va merge la mușchii dvs. pentru creștere.

Doza: Se amestecă 40 de grame de proteină de cazeină în lapte degresat sau apă și se bea imediat înainte de culcare.

2 din 5

mikroman6 / Getty

Uleiul de in

Flaxseed oferă grăsimi esențiale care oferă numeroase beneficii pentru sănătate și performanță, cum ar fi recuperarea articulară îmbunătățită și pierderea de grăsime. De asemenea, face un plus extraordinar la agitarea proteinei de cazeină înainte de culcare. Grăsimile sănătoase încetinesc digestia, economisindu-vă în continuare proteina din fibre musculare în timpul nopții.

Doza: Luați două până la trei linguri de ulei de semințe de in cu proteina de cazeină.

3 din 5

Drepturi de autor Xinzheng. / Getty

Arginina

Probabil că știți arginina ca aminoacid pe care trebuie să îl luați înainte de antrenamente pentru a crește nivelul de oxid nitric și pentru a obține o pompă incredibilă, dar știați că crește și nivelul GH?? O face prin inhibarea unui hormon care inhibă în mod normal eliberarea GH. Dacă luați suficientă arginină, aproximativ cinci grame, rezultatul este o eliberare mai mare de GH în timpul nopții.

Doza: Luați cinci grame de arginină sub formă de L-arginină, alfa-cetoglutarat de arginină, cetoisocaproat de arginină, malat de arginină sau ester etilic de arginină cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

4 din 5

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glutamina

Aminoacidul glutamină are o multitudine de funcții, cum ar fi prevenirea descompunerii musculare, creșterea funcției imune, îmbunătățirea recuperării musculare și chiar creșterea arderii grăsimilor. În plus, glutamina stimulează în mod eficient eliberarea GH. Un studiu a constatat că a crescut nivelul GH la doar 90 de minute după ingestie. Un alt studiu de la Universitatea de Stat din Louisiana, Baton Rouge, a sugerat că capacitatea glutaminei de a stimula indirect producția de arginină în rinichi poate fi mecanismul potențial pentru creșterea nivelului de GH.

Doza: Luați cinci până la 10 grame de glutamină cu 30 de minute înainte de culcare.

5 din 5

Fotografia lui MakiEni / Getty

ZMA

Dacă te antrenezi greu, atunci ești probabil cu deficit de zinc și magneziu, minerale importante care sunt cel mai adesea epuizate la sportivi. Înlocuirea acestor minerale pierdute cu ZMA - o combinație de zinc și aspartat de magneziu plus vitamina B6 - poate crește nivelurile de testosteron și factor de creștere insulin-1 (IGF-1), două componente critice ale creșterii musculare. ZMA îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului, ceea ce poate duce la o eliberare mai optimă de GH pe timp de noapte. Majoritatea produselor ZMA de pe piață oferă astăzi aproximativ 30 mg zinc, 450 mg magneziu și 11 mg vitamina B6.

Doza: Urmați instrucțiunile de pe etichetă și luați ZMA pe stomacul gol cu ​​aproximativ o oră înainte de culcare.