Cele mai bune 5 suplimente 5-HTP

5-HTP s-ar putea să nu fie un supliment la fel de obișnuit ca multivitaminele sau praful de proteine, dar s-a văzut în unele cercetări că potențează nivelul serotoninei, un hormon legat de dispoziție și pofta de mâncare. Făcut din semințele plantei africane Griffonia simplicifolia, a devenit popular ca parte a regimurilor pentru a ajuta la pierderea de grăsime și calitatea somnului, printre alte utilizări. Iată cele mai bune suplimente pe care le puteți cumpăra.

Cel mai bun general

Nested Naturals 5-HTP

Nested Naturals bifează toate casetele potrivite. Cea mai importantă dintre acestea este că este testată de o terță parte pentru a asigura puritatea și potența. Există doar trei ingrediente - 5-HTP, niște făină de orez și o capsulă de celuloză - plus o parte din profiturile companiei se îndreaptă către Vitamin Angels®, o organizație non-profit care ajută la combaterea malnutriției.

Pro

• Majoritatea produselor 5-HTP au 200 de miligrame pe capsulă; acesta are 100 de miligrame, deci este mai ușor să încercați cantități mai mici.
• O parte din achiziția dvs. este donată în scopuri caritabile.
• Nested Naturals '5-HTP este testat de terți pentru puritate.

Contra

• Nu există GABA în produs, așa că unii consideră că nu este cel mai bun produs 5-HTP pentru somn.

Nested Naturals 5-HTP

Nested Naturals 5-HTP

Acest 5-HTP este realizat simplu, testat de o terță parte, plus o parte din profituri sunt donate în scopuri caritabile.

Cumpărați Amazon

Competitorul de pe locul 2

Toniiq 5-HTP

Linia de suplimente de înaltă calitate, de înaltă calitate, Toniq scoate în mod fiabil produse care au fost testate atât în ​​casă, cât și de către terți, pentru puritate și potență. Ce este interesant la 5-HTP este că nu numai că îndeplinește aceste criterii, ci oferă certificate de analiză la cerere, plus că provine de la ferme de familie din Ghana.

Pro

• Capsulele sunt remarcabil de mici, astfel încât sunt ușor de înghițit.
• Produsul este non-OMG, potrivit pentru vegani și fără grâu, gluten, soia și porumb.
• Toniiq are produsul terț testat pentru puritate.

Contra

• Este un supliment neobișnuit de puternic, fără umpluturi, care ar putea provoca probleme digestive în rândul celor cu stomac sensibil.

Toniiq 5-HTP

Toniiq 5-HTP

Capsulele fără bibelouri Toniiq sunt ușor de înghițit, fără OMG și testate de terți.

Cumpărați Amazon

Cel mai bun cu GABA

Proiecte pentru sănătate Neurolink

Unele studii au descoperit că combinarea 5-HTP cu acidul gamma aminobutiric (GABA) îl ajută la crearea melatoninei, care îmbunătățește calitatea somnului. Proiectele pentru sănătate au inclus, de asemenea, vitamina B6, care ar putea ajuta la absorbție și unele taurină și tirozină pentru a ajuta la concentrare - sau calmarea minții.

Pro

• Combinația dintre 5-HTP, GABA și, într-o măsură mai mică, vitamina B6 și taurină poate fi un cocktail util pentru somn.
• Este garantat fără OMG-uri, fără soia, fără lactate, fără gluten și vegetarian.
• Capsulele vin într-o sticlă de sticlă reciclabilă.

Contra

• Produsul nu a fost testat de terți pentru puritate și potență.
• Acest lucru este mai prețios pentru suplimente - este posibil să aveți o mai bună valoare pentru bani cumpărând separat 5-HTP și GABA.

Cumpărați modele Amazon pentru sănătate Neurolink

Proiecte pentru sănătate Neurolink

Un produs 5-HTP bine creat special conceput pentru a facilita un somn mai bun.

Cumpărați Amazon

Cel mai bun cu vitamina B6

NatureWise 5-HTP Plus + 200mg

Nu există multe studii care să examineze direct B6 și 5-HTP, dar este posibil ca această vitamină să ajute la transformarea 5-HTP în serotonină. Dacă sunteți în căutarea unui supliment 5-HTP cu vitamina B6, NatureWise este o alegere excelentă, deoarece este testat de terți, are un cod QR care vă permite să vedeți rezultatele testului și donați o parte din profiturile lor pentru mediu organizații de sustenabilitate.

Pro

• Natura cu eliberare lentă a capsulelor o poate face mai ușoară pe stomacul sensibil.
• Includerea vitaminei B6 poate ajuta la eficacitatea produsului, deși dovezile sunt foarte limitate în acest moment.
• O parte din achiziția dvs. este donată în scopuri caritabile.

Contra

• Capsulele cu eliberare lentă înseamnă, ei bine, 5-HTP se eliberează mai încet, deci dacă sunteți după o lovitură mai rapidă a celor 200 de miligrame de 5-HTP, acest lucru nu va fi pentru dvs.
• Produsul conține gumă de gelan, pe care unii preferă să o evite.

NatureWise 5-HTP Plus + 200mg

NatureWise 5-HTP Plus + 200mg

5-HTP al NatureWise include B6 și este radical transparent cu practicile sale de fabricație și testare.

Cumpărați Amazon

Cel mai bun mestecabil

Tablete cu dizolvare rapidă Natrol 5-HTP

Uneori, este plăcut să nu poți lua doar un supliment fără a avea nevoie de un pahar de apă, iar pastilele dizolvabile ale Natrol pot fi luate pur și simplu prin introducerea uneia dintre aceste file cu aromă de fructe de pădure în gură. Sau în apă, dacă asta e dulceața ta.

Pro

• Fiecare tabletă conține 100 miligrame de 5-HTP și pot fi împărțite în doze mai mici, astfel încât să fie mai ușor de împachetat decât capsulele.
• Nu există arome sau îndulcitori artificiali în produs.

Contra

• Produsul conține grâu, gluten și soia, deci nu este ideal pentru persoanele cu sensibilitate la aceste ingrediente.

Tablete Natrol 5-HTP cu dizolvare rapidă

Tablete cu dizolvare rapidă Natrol 5-HTP

Un 5-HTP gustos, cu aromă de fructe de pădure, care se dizolvă chiar pe limbă.

Cumpărați Amazon

Care sunt beneficiile 5-HTP?

Adesea provenit din plantă Griffonia simplicifolia, 5-HTP este considerat un precursor al serotoninei.

1. Apetit

Serotonina are câteva scopuri, dar un fel de mulțumire relaxată este cel mai cunoscut. Acest lucru are câteva implicații pe care le vom explora aici, dar una notabilă este că poate ajuta la satietate: unele dovezi au găsit 5-HTP pentru a reduce foamea, care la urma urmei este o dorință puternică, ușor supărătoare, care este în contradicție cu satisfacția relaxată.(1)

Fiți mai mulțumiți și doriți mai puțin, cel puțin conform unor cercetări: un studiu randomizat controlat cu placebo a 20 de femei supraponderale pe care cei care au ingerat 5-HTP în fiecare zi printr-un spray oral și-au redus semnificativ IMC-ul și circumferințele brațe și șolduri în 4 săptămâni.(2) (3)

2. Dormi

Fiind puțin mai relaxat, cel puțin în modul foarte special pe care îl produce 5-HTP, ar putea ajuta la facilitarea somnului. Acest lucru se datorează faptului că serotonina poate fi transformată în melatonină, un hormon care joacă un rol important în reglarea ciclurilor de somn - și producția sa poate fi ușor redusă prin prea multă lumină în timpul nopții. (Ceea ce, desigur, suntem cu toții.)

Studiile care au descoperit că acest efect îl combină de obicei cu acidul gamma-aminobutiric (GABA), un mesager chimic care ajută și la relaxare.(4) (5)

3. Bunăstare

Unele cercetări au descoperit că 5-HTP poate îmbunătăți semnele depresiei, stresului, atacurilor de panică, din nou datorită legăturii serotoninei.(6) (7) (8) Cu toate acestea, acestea sunt probleme medicale grave și sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea face recomandări ferme.

Sfaturi BarBend

• Doza recomandată pentru 5-HTP variază în funcție de nevoile dumneavoastră. Pentru somn, 100 până la 300 miligrame este norma (și este combinată cu GABA), pentru pofta de mâncare o doză de 250 până la 300 miligrame, iar pentru dispoziție doza este de 50 până la 100 miligrame, dar de trei ori pe zi.
• Unele persoane prezintă greață, diaree și dureri de stomac de la acest produs. Acest lucru depinde de sensibilități, precum și de dozare, deci începeți cu doze mici dacă experimentați.
• Există o cantitate prea mare de serotonină, deci este important să evitați administrarea de 5-HTP dacă luați și alte suplimente care cresc serotonina, cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru tuse, analgezicele și sedativele. Asigurați-vă absolut că vorbiți cu un medic înainte de a încerca 5-HTP.

Încheierea

5-HTP, comparativ cu multe alte suplimente „naturale” de pe piață, a produs rezultate remarcabil de consistente în studiile privind somnul, starea de spirit și apetitul. Dar, din toate motivele descrise mai sus, este esențial să discutați cu un medic înainte de a face orice modificare a regimului alimentar sau suplimentar.

Referințe

1. Voigt JP și colab. Serotonina care controlează hrănirea și sațietatea. Comporta-te Brain Res. 2015 15 ianuarie; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, și colab. Relația dintre absorbția 5-hidroxitriptofanului dintr-o dietă integrată, prin intermediul extractului de Griffonia simplicifolia și efectul asupra sațietății la femeile supraponderale după administrarea orală a spray-ului. Tulburarea de greutate a consumului. 2012 mar; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, și colab. Eficacitatea 5-HTP și contraindicații. Neuropsihiatră Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W și colab. Un studiu randomizat, controlat cu placebo, al unui preparat de aminoacizi în ceea ce privește calendarul și calitatea somnului. Sunt J Ther. 2010 mar-apr; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB și colab. Efectele care favorizează somnul amestecului GABA / 5-HTP la modelele de vertebrate. Comportă-te Brain Res. 2016 1 septembrie; 310: 36-41.
6. Shaw K și colab. Triptofan și 5-hidroxitriptofan pentru depresie. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, și colab. Un studiu deschis al L-5-hidroxitriptofanului la subiecți cu stres romantic. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K și colab. Efectele epuizării triptofanului asupra dioxidului de carbon au provocat panică la pacienții cu tulburări de panică. Psihiatrie Res. 2000 apr 10; 93 (3): 179-87.