Pentru majoritatea băieților, a începe de jos și a lucra în sus este o strategie excelentă atunci când te antrenezi pentru un pachet de șase. Deoarece absul tău inferior are tendința de a fi mai încăpățânat, în ceea ce privește dezvoltarea forței și a definiției, decât porțiunea superioară a abdomenului care se concentrează pe jumătatea inferioară a abdomenului are sens. Rețineți acest lucru atunci când începeți să dezvoltați un plan de acțiune pentru a vă dezvolta mușchii nucleului și ab. Veți dori să creați un antrenament pentru abdominale mai mici, asigurându-vă, de asemenea, că antrenamentul pentru abdomenul inferior atinge fiecare grup de mușchi din abdomen, pentru a vă oferi echilibrul de care aveți nevoie.
Mulți oameni se concentrează prea mult pe obținerea unui pachet de șase fără să-și dea seama că abdomenul inferior este mult mai mult decât estetic. Este vorba despre întărirea mușchilor de bază pentru stabilizare, mobilizare și utilizare a corpului. Fără un nucleu puternic nu veți putea face multe și orice idee de a fi în formă funcțională iese pe fereastră.
Antrenamentul pentru abdomenul inferior realizează toate aceste concepte despre care am vorbit destul de frumos. Începând cu două mișcări care vizează abdomenul inferior, urmate de o muncă oblică și, în cele din urmă, un finisor de stabilizare a miezului.
Deoarece este imposibil să antrenezi o porțiune a rectului abdominal - mușchii tăi cu șase pachete - în afară de alta, abdominalele superioare vor primi și ele o mulțime de muncă în această rutină. Așadar, ajungeți la el și începeți să creați cea mai bună secțiune medie pe care corpul dvs. vă permite să o obțineți!
| Exercițiu | Rep |
|---|---|
| Ridicarea piciorului agățat | 12-15 |
| Terenul meu | 10 pe fiecare parte |
| Crunch ponderat | 15 |
| Scândură elvețiană cu bile | Așteptare de 30 de secunde |
Adăugați aceste exerciții de bază la antrenamentul abdominal pentru un pachet solid de șase.
Citiți articolul1 din 5
Marko Aliaksandr
Inițiază fiecare repetare încet pentru a scoate în evidență flexorii șoldului și a menține tensiunea pe abdomen. În partea de sus, strângeți bazinul în sus și țineți o secundă.
2 din 5
Edgar Artiga
Așezați un capăt al bilei într-un colț, cu greutatea la celălalt capăt. Ținând capătul ponderat, fluturați mreana dintr-o parte în alta în formă de U inversată.
3 din 5
Steve Smith
Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți, ținând o farfurie peste față. Îndoiți-vă în talie și strângeți, țineți o secundă, apoi coborâți trunchiul până când omoplații ating atingerea podelei.
4 din 5
Edgar Artiga
Așezați coatele pe o minge elvețiană și intrați în poziție de scândură. Concentrați-vă pe menținerea întregului corp într-o linie dreaptă din cap până în picioare.
5 din 5
Marko Aliaksandr
Nimeni nu a comentat acest articol încă.