Cele mai bune 4 exerciții pentru a combate spatele și umerii rotunjiți

Dacă ați observat că umerii și partea superioară a spatelui se rotunjesc înainte, nu vă îngrijorați. Este o problemă obișnuită cu câteva soluții simple. 

„Umerii și spatele rotunjite sunt obișnuite, mai ales dacă aveți tendința de a vă agăța pe computer timp de ore pe zi sau de a petrece mult timp conducând”, notează Gino Caccavale, al ei consilier tehnic. Pe lângă faptul că vă concentrați asupra posturii pe tot parcursul zilei, Caccavale recomandă următoarele întinderi și exerciții de forță pentru a vă ajuta umerii să rămână echilibrați.

Cele mai bune 4 exerciții pentru a combate spatele și umerii rotunjiți

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 4

1 din 4

Edgar Artiga

Pullup inversat

Așezați bara mașinii smith la o înălțime medie-mică. Treceți sub bară cu picioarele întinse, ținând bara cu o prindere largă. Trageți pieptul superior spre bară, ținând coatele late și spatele, picioarele și trunchiul drept. Faceți imediat flotări largi (3 × 15-20 repetări).

2 din 4

PeopleImages / Getty

Pushup larg

Începeți în poziția de împingere completă. Așezarea mâinilor pe blocurile de yoga va da pieptului și umerilor o întindere profundă. Îndoiți coatele la 90 °, coborând pieptul spre podea. Apăsați înapoi pentru a începe și a repeta (3 × 15-20 repetări).

3 din 4

Presă pentru diapozitive de perete

Stați cu spatele pe perete, cu coatele îndoite la 90 °, cu articulațiile atingând peretele. Fără a scoate antebrațele de pe perete, apăsați brațele în sus până când degetele mari ating deasupra capului, menținând degetele unite. Coborâți înapoi la 90 ° și repetați (3 × 15 repetări lente).

4 din 4

alvarez / Getty

Eliberare toracică

Așezați-vă cu fața în sus pe o rolă de spumă poziționată orizontal sub spate. Așezați mâinile în spatele gâtului, ținând glute pe podea. Se întinde înapoi până când capul atinge podeaua; țineți apăsat 10 secunde, apoi derulați înapoi. Mutați rola de aproximativ 4 "în sus a coloanei vertebrale și repetați (2 × 10 repetări).

Înapoi la introducere

Pullup inversat

Așezați bara mașinii smith la o înălțime medie-mică. Treceți sub bară cu picioarele întinse, ținând bara cu o prindere largă. Trageți pieptul superior spre bară, ținând coatele late și spatele, picioarele și trunchiul drept. Faceți imediat flotări largi (3 × 15-20 repetări).

Pushup larg

Începeți în poziția de împingere completă. Așezarea mâinilor pe blocurile de yoga va da pieptului și umerilor o întindere profundă. Îndoiți coatele la 90 °, coborând pieptul spre podea. Apăsați înapoi pentru a începe și a repeta (3 × 15-20 repetări).

Presă pentru diapozitive de perete

Stați cu spatele pe perete, cu coatele îndoite la 90 °, cu articulațiile atingând peretele. Fără a scoate antebrațele de pe perete, apăsați brațele în sus până când degetele mari ating deasupra capului, menținând degetele unite. Coborâți spatele la 90 ° și repetați (3 × 15 repetări lente).

Eliberare toracică

Așezați-vă cu fața în sus pe o rolă de spumă poziționată orizontal sub spate. Așezați mâinile în spatele gâtului, ținând glute pe podea. Se întinde înapoi până când capul atinge podeaua; țineți apăsat 10 secunde, apoi derulați înapoi. Mutați rola aproximativ 4 "în sus a coloanei vertebrale și repetați (2 × 10 repetări).